Dacă aveți un umăr înghețat, atunci înțelegeți cât de frustrantă poate fi durerea și mobilitatea limitată în umăr și braț. Poate părea aproape imposibil să îndeplinești sarcini simple precum îmbrăcarea și scăldatul. Un umăr înghețat pare să vină de nicăieri. Adesea există răni mici sau deloc și nu există cu adevărat teste specifice de umăr pentru a determina dacă aveți un umăr înghețat. Semnul unui umăr înghețat este ușor de observat: limită, durere de mișcare (ROM) în umăr.
Dacă aveți un umăr înghețat, o vizită la terapeutul fizic poate fi benefică pentru a vă ajuta să vă recâștigați utilizarea funcțională normală a brațului. PT vă poate ajuta să vă gestionați durerea și să vă oferiți strategii pentru a vă ajuta să începeți să vă folosiți din nou brațul în mod normal.
Iată o listă cu câteva lucruri simple pe care ar trebui să le faceți dacă suferiți de umăr înghețat. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru umăr, doar pentru a vă asigura că este sigur să continuați.
Nu mai purta Sling
Terry Vine / Getty Images
Când aveți dureri de umăr, este posibil să fiți tentați să purtați o curea pentru a vă menține brațul într-o zonă fără durere. Purtarea unei curele cu umărul înghețat nu este recomandată, deoarece aceasta va servi doar pentru a limita în continuare ROM-ul în articulația umărului.
Dacă purtați o curea din cauza unei intervenții chirurgicale pe umăr, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o scoate, dar, în general, nu trebuie purtată o curea dacă aveți un umăr înghețat.
Începeți să vă folosiți brațul
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Când aveți un umăr înghețat, utilizarea brațului vă poate provoca durere. Întinderea în sus, în lateral sau în spatele dvs. poate fi dificilă și poate doriți să nu mai folosiți brațul.
Dar durerea cu umărul înghețat este de obicei foarte temporară. De îndată ce încetați să utilizați brațul, durerea dispare în câteva minute. Dacă aveți nevoie, puteți ajuta la calmarea simptomelor dureroase cu un pachet de gheață.
Adesea, cu umărul înghețat, nu există pericol în folosirea brațului. De fapt, utilizarea brațului și a umărului vă poate ajuta să vă mișcați din nou normal. Amintiți-vă că durerea va dura doar câteva minute după ce vă odihniți brațul după utilizare.
Limitarea utilizării brațului duce de obicei la agravarea stării dumneavoastră dacă aveți un umăr înghețat.
Începeți să lucrați la gama de mișcare
DNY59 / Getty ImagesUnul dintre cele mai bune tratamente pentru umărul tău înghețat este lucrul la exerciții de ROM. Terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții atât pentru pasiv cât și pentru ROM activ pe umăr.
Mișcarea anormală a omoplatului însoțește de obicei un umăr înghețat. Efectuarea exercițiilor de stabilitate a omoplatului ca parte a reabilitării înghețate a umărului vă poate ajuta să vă recâștigați controlul omoplatului.
Scripetele pentru umeri sunt adesea folosite în clinicile de kinetoterapie pentru a ajuta la îmbunătățirea ROM-ului umerilor. Exercițiile de scripete pot fi făcute în clinică, dar pot fi făcute și dacă achiziționați scripete pentru umeri sau vă faceți propriile obiecte simple disponibile la magazinul dvs. local de hardware.
Lucrați la întărirea manșonului rotator
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Manșeta rotatoriei este un grup de patru mușchi care înconjoară și susțin articulația umărului. Dacă aveți un umăr înghețat, cel mai probabil nu vă mișcați corect umărul.
Întărirea mușchilor manșetei rotatorilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care umărul se mișcă. Ar trebui să începeți cu o gamă activă simplă de exerciții de mișcare și să progresați spre consolidarea mai avansată a manșetei rotatorilor cu o bandă de rezistență.
Lucrați la mobilitatea scapulară
Mikolette / Getty Images
Umărul dvs. este o articulație complexă formată din omoplat, claviculă și articulația glenohumerală. Dacă aveți un umăr înghețat, este posibil să observați că vă mișcați excesiv omoplatul sau scapula, atunci când încercați să ridicați brațul în sus sau în lateral.
O componentă importantă a reabilitării înghețate a umărului este normalizarea mișcării în scapula dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, puteți începe exerciții de stabilizare scapulară. Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii care vă susțin scapula și pentru a îmbunătăți modul în care se deplasează omoplatul și întreaga articulație a umărului.
Nu mai căutați vindecări magice
BSIP / UIG / Getty Images
O căutare rapidă pe internet promite să dezvăluie multe site-uri web și specialiști în umeri care oferă un ghișeu unic pentru cure magice înghețate pentru umeri. Cel mai probabil, aceste site-uri și specialiști vând ceea ce înseamnă tratamente cu ulei de șarpe pentru umărul tău.
Majoritatea studiilor indică faptul că un umăr înghețat poate dura de la câteva săptămâni la aproape 2 ani. Chiar și atunci când ați terminat terapia fizică și ați câștigat o utilizare normală a brațului, este posibil să observați o senzație strânsă în umăr atunci când ridicați brațul deasupra capului. Acest lucru este normal și ar trebui să se clarifice la timp cu exerciții continue de ROM pe umăr.
Dacă aveți un umăr înghețat, vizitați medicul pentru a vă asigura că primiți tratamentul adecvat. Un curs de kinetoterapie vă poate ajuta cu siguranță să gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. normale.
.jpg)
