Gama de mișcare (ROM) este o măsurare a distanței și direcției pe care o articulație o poate deplasa la întregul său potențial. Hip ROM este dictat de articulația șoldului cu bilă, care este alcătuită din femur și pelvis. Se potrivesc împreună într-un mod care permite mișcări fluide, repetate - și o cantitate echitabilă de uzură - dar nu este indestructibil.
Obezitatea, o cădere, infecții sau chiar doar uzura cronică pot provoca leziuni ale șoldului, care pot afecta apoi ROM-ul șoldului.
SDI Productions / Getty Images
Cum se măsoară raza de mișcare?
Există două tipuri de raza de mișcare:
- Gama de mișcare pasivă: Aceasta este mișcarea în jurul unei articulații atunci când nu vă folosiți mușchii. Adesea, un profesionist din domeniul sănătății vă va cere să vă relaxați și să vă mișcați piciorul pentru a vă măsura raza de mișcare pasivă.
- Activ: Abilitatea de a vă deplasa independent piciorul fără asistență. După o vătămare, infecție sau traumatism, ROM-ul dvs. activ poate fi limitat. Exercițiile de întărire și întinderea ajută la creșterea ROM.
ROM se măsoară de către un profesionist din domeniul sănătății - de obicei un terapeut fizician, fizician, medic de familie sau chirurg ortoped - folosind un dispozitiv numit goniometru.
Ce este un goniometru?
Un goniometru este un dispozitiv din metal sau plastic cu două brațe care este utilizat pentru a măsura gama de mișcare a unei articulații (ROM). Goniometrul este plasat de-a lungul articulației șoldului și măsurat observând numerele care reprezintă distanța unghiulară pe dispozitiv.
Acesta este modul în care kinetoterapeutul tău măsoară raza de mișcare comunăCum se mișcă articulația șoldului
Articulația șoldului este o articulație cu bilă și soclu care este acoperită de cartilaj și acoperită cu lichid sinovial pentru a permite o mișcare lină a piciorului. Iată modalitățile prin care piciorul se poate mișca:
- Răpire: mișcare laterală a piciorului departe de corp
- Adducție: mișcare spre interior a piciorului spre linia mediană a corpului
- Extensie: Mișcarea coapsei înapoi, spre fese
- Flexie: Mișcarea coapsei înainte, spre piept
- Rotație externă: punerea piciorului într-o poziție de fluture
- Rotație internă: curbarea piciorului în poziția fetală
Ce este Normal Hip ROM?
Hip ROM se măsoară în grade de mișcare. Mișcarea normală a șoldurilor permite 3 grade de mișcare, ceea ce înseamnă că piciorul ar trebui să se poată mișca liber în 6 direcții diferite în 3 planuri.
ROM-ul normal de șold este după cum urmează:
- Răpire: 0 până la 45 de grade
- Aducție: 45 la 0 grade
- Extensie: 115 la 0 grade
- Flexie: 0 până la 125 de grade
- Rotație externă: 0 până la 45 de grade
- Rotație internă: 0 până la 45 de grade
Cauzele ROM de șold limitat
Orice afecțiune care provoacă umflături, inflamații, durere, disconfort, probleme mecanice sau spasticitate a mușchilor din jurul șoldului vă poate face să pierdeți ceva ROM. Unele condiții care duc la ROM de șold limitate includ:
- Șold înghețat
- Osteoartrita
- Lacrima labrală a șoldului
- Afectarea femoroacetabulară (FAI)
- Fractură de șold
- Luxația șoldului
- Boala Legg-Calvé-Perthes
- Artrita reumatoida
- Artrită septică
- Septicemie
- Paralizia cerebrală
- Spondilită anchilozantă
Când să vezi un doctor
Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră:
- Rigiditate a șoldului însoțită de durere sau febră
- Durere bruscă sau intensă
- Deformarea articulației
- Umflare rapidă
- Căldură sau decolorare a șoldului
Tratamentul medical în timp util vă poate ajuta să evitați complicații grave.
Majoritatea afecțiunilor care afectează raza de mișcare a șoldului sunt de natură cronică. Dacă observați că pierdeți treptat ROM, vă modificați mersul sau nu vă mai puteți desfășura activitățile din viața de zi cu zi, vă recomandăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Ele pot sugera un tratament conservator, cum ar fi:
- Orezul. protocol
- Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC)
- Fizioterapie
Dacă tratamentul conservator nu este util după 3 luni, se poate discuta despre o injecție cu cortizon și o intervenție chirurgicală.
Cum se îmbunătățește Hip ROM
Mobilitatea slabă a șoldului poate contribui la probleme precum durerile de spate și problemele genunchiului, astfel încât îmbunătățirea ROM de șold este importantă.
Exercițiile de întindere vă pot ajuta pe mulți dintre mușchii care vă susțin articulația șoldului. Acestea includ:
- Rotație predispusă a șoldului
- Intindere piriforma
- Intindere broasca
- Intindere fluture
- Lungenii în genunchi
Exercițiile de întărire musculară pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea ROM-ului șoldului. Unele dintre aceste exerciții includ:
- Excursioniști de șold
- Poduri (poduri cu picior simplu și dublu)
- Hip stoarce
- Ridicări cu un singur picior (cu și fără greutăți ale gleznei)
- Ridicări laterale ale piciorului (cu și fără greutăți ale gleznei)
Aceste exerciții trebuie efectuate mai întâi sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că le efectuați corect și fără durere.
În cele din urmă, tratarea cauzei care stau la baza durerii de șold cu medicamente, pierderea în greutate sau o intervenție chirurgicală este o modalitate sigură de a vă ameliora durerea și, prin urmare, de a vă spori ROM-ul.
Un cuvânt de la Verywell
Șoldurile tale sunt implicate în toate sau în majoritatea mișcărilor tale. Când nu se mișcă bine, există o reacție în lanț de restricție. Cea mai rapidă modalitate de a reveni la desfășurarea activităților zilnice fără dureri și restricții este de a elabora un plan holistic care să includă o alimentație sănătoasă, întindere, exerciții de întărire și utilizarea medicamentelor antiinflamatorii, atunci când este necesar.
Implementarea unei rutine zilnice de întindere și exerciții este o modalitate simplă și eficientă de a vă mări ROM-ul; și poate fi modificat în sus sau în jos în funcție de abilitățile și limitările dvs. actuale. Cheia pentru a vedea îmbunătățirea ROM-ului dvs. este să rămâneți cu ea. În funcție de gradul de rănire, progresul poate părea lent, dar pentru majoritatea persoanelor care îți ating obiectivele ROM sunt la îndemână.
