Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței la aderență în mână

Un Digi-Flex este un dispozitiv portabil mic, conceput pentru a vă întări în mod eficient degetele și mâna. Dispozitivul poate fi utilizat pentru exerciții de prindere cu mâna întreagă sau pentru exerciții individuale cu degetele. Un mic tampon de cauciuc pe o parte a dispozitivului ajută la prevenirea disconfortului în timpul exercițiilor de prindere.

Prezentare generală

Dacă ați suferit o leziune a mâinilor sau a degetelor, puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți amplitudinea de mișcare și forță pentru a vă recâștiga funcția completă în mână.

Exercițiile de întărire pot fi o componentă cheie a programului dvs. de reabilitare, iar terapeutul dvs. fizic va avea probabil la dispoziție multe instrumente diferite pentru a vă ajuta să obțineți forța maximă în mâini sau degete. Unul dintre aceste instrumente poate fi un Digi-Flex.

Digi-Flex vine în 5 puncte de prindere diferite. Fiecare prindere de culoare reprezintă o cantitate diferită de rezistență. Puteți achiziționa un Digi-Flex online sau de la magazinul dvs. local de articole sportive. De obicei, acestea costă între 20 și 25 USD (SUA).

Leziuni frecvente

Un Digi-Flex poate fi utilizat cu orice afecțiune care cauzează slăbiciunea degetelor sau a mâinilor. Fizioterapeutul sau terapeutul ocupațional va stabili dacă utilizarea Digi-Flex este potrivită pentru dvs.

Unele leziuni și afecțiuni frecvente care pot beneficia de consolidarea mânerului cu DigiFlex includ, dar nu se limitează la:

• Leziuni ale tendonului sau intervenții chirurgicale
• Sindromul de tunel carpian
• Degetul de declanșare
• Fractura lui Colles sau fractura încheieturii mâinii de către Smith
• Radiculopatie cervicală cu slăbiciune a mâinilor
• Prinderea nervului ulnar (sindromul tunelului cubital)
• Accident vascular cerebral sau alte afecțiuni neurologice în care este prezentă slăbiciunea mâinilor

Exercitarea mâinilor

Dacă suferiți de slăbiciune a mâinilor și terapeutul dvs. fizic consideră că utilizarea unui Digi-Flex poate fi utilă, puteți încerca exercițiile de mai jos.

Trebuie să discutați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a efectua aceste exerciții pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru starea dumneavoastră specifică.

Înainte de a începe orice program de exerciții pentru rezistența mâinii, terapeutul dvs. fizic poate obține o măsurare de bază a puterii dvs. de prindere. Acest lucru se face cu un test simplu folosind un dinamometru cu mâner.

Doar îi dați o strângere și afișează o citire a câtă forță ați generat. Având o linie de bază a forței dvs., puteți vedea cum vă îmbunătățiți în timp cu programul dvs. de exerciții Digi-Flex.

Mâner lateral cu cheie

Verywell / Brett Sears

Prinderea laterală a cheii implică utilizarea degetului mare și a degetului arătător pentru a ciupi ceva ca și cum ați fi ținut o cheie. Slăbiciunea mușchilor degetului mare poate face dificilă realizarea prinderii laterale a cheii.

1. Pentru a utiliza Digi-Flex pentru a vă întări mânerul lateral al cheii, țineți dispozitivul cu mânerul negru de cauciuc pe deget și cu cheia individuală sub degetul mare.
2. Apăsați ușor cu degetul mare ca și cum ați încerca să țineți apăsată o tastă.
3. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția inițială.
4. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți o durere durabilă.

Pistol Trigger Grip

Verywell / Brett Sears

Dacă aveți un deget declanșator și vă confruntați cu slăbiciune la unul dintre tendoanele flexoare ale degetelor, atunci mânerul pistolului este exercițiul pe care trebuie să îl faceți.

1. Apucați-vă Digi-Flex ca și cum ați fi ținut o armă de foc și ciupiți încet butonul individual al flexorului degetului, ca și cum ați fi apăsat pe trăgaci.
2. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați de 10 până la 15 ori.

Amintiți-vă să vă opriți dacă această mișcare provoacă durere sau face ca degetul să se blocheze în flexie (un simptom comun al degetului declanșator). Puteți efectua această manevră pentru oricare dintre degete.

Digit Claw Grip

Verywell / Brett Sears

Mânerul cu gheare implică prinderea Digi-Flex cu vârful degetelor.

1. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți Digi-Flex în palmă și așezați vârfurile degetelor pe butoanele individuale.
2. Apăsați vârful degetelor în Digi-Flex pentru a-l comprima.
3. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Eliberați încet și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.

Flexie individuală a degetelor

Verywell / Brett Sears

Dacă vă confruntați cu slăbiciune sau leziuni într-un singur tendon, puteți efectua flexia cu un singur deget cu Digi-Flex.

1. Pur și simplu țineți dispozitivul cu tamponul de cauciuc în palmă și folosiți un deget pentru a apuca Digi-Flex.
2. Țineți această poziție timp de 3 secunde și efectuați 10 până la 15 repetări.

Power Grip

Verywell / Brett Sears

Prinderea de putere este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți rezistența la prindere a întregii mâini. Acest exercițiu este important pentru apucarea articolelor, cum ar fi valizele sau pungile alimentare.

1. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați-vă Digi-Flex în mână cu capătul de cauciuc în palmă.
2. Folosiți toate degetele și palma pentru a face un pumn.
3. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția inițială.
4. Efectuați mânerul de putere pentru 10 până la 15 repetări.

Digit Flexion cu toate tampoanele pentru degete

Verywell / Brett Sears

Puteți utiliza Digi-Flex pentru a lucra mușchi și tendoane specifice responsabile de prindere prin schimbarea poziției degetelor pe dispozitiv.

1. Pentru a efectua flexia cifrelor cu tampoanele, așezați tampoanele moi și squishy ale degetelor pe tastele de cifre individuale și strângeți.
2. Țineți această poziție timp de 3 secunde și repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă întâmpinați dificultăți în rezistența mâinilor din cauza unei vătămări sau a unei boli, este posibil să găsiți că deranjarea sarcinilor simple. Nu vă faceți griji, terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să faceți lucrurile să funcționeze din nou cu diferite tratamente și instrumente de exerciții.

Digi-Flex poate fi un instrument excelent pentru a îmbunătăți puterea și funcția degetelor, degetului mare și a mâinii. Îmbunătățind puterea mâinilor după rănire sau boală, puteți fi sigur că reveniți rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcție.