Somnul este o carte care necesită un prolog. O rutină consistentă de culcare poate îmbunătăți tranziția către somn și ameliora insomnia. Care sunt cele mai bune modalități de relaxare înainte de culcare? Explorează câteva opțiuni care pot ușura trecerea la somn.
PeopleImages / Getty ImagesImportanța unei rutine de culcare
Poate fi incredibil de dificil să adormi dacă nu ți-ai pregătit corpul și mintea pentru această tranziție. Dacă „du-te du-te du-te” în orele de dinainte de culcare și apoi sări în pat, ar trebui să fie o surpriză faptul că mintea ta merge în continuare când ai prefera să adormi? În schimb, adoptarea unei rutine regulate și relaxante poate fi incredibil de utilă.
Copiii sunt un exemplu excelent al importanței acestor rutine de culcare. Un copil mic poate lua o gustare, face o baie și poate citi povești înainte de a stinge luminile. Ora de culcare este adesea foarte regulată, având loc aproape la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii. Copiii se trezesc fără ceas cu alarmă și sar din pat înviorați. De puține ori în viață dormim la fel de bine ca în copilărie. Poate că există o lecție pentru noi toți în observarea acestor rutine.
Activități recomandate înainte de culcare
Este foarte important să păstrăm ultimele 30 până la 60 de minute înainte de culcare la activitățile de tranziție și să ajutăm somnul. În viețile noastre aglomerate, poate fi greu să ne lăsăm deoparte munca sau plăcerea de a păstra somnul. Cu toate acestea, este incredibil de important. Ne simțim și funcționăm mai bine și ne îmbunătățim sănătatea generală evitând privarea de somn.
Unii oameni beneficiază de stabilirea unei închideri artificiale. Într-un anumit sens, ați stabilit un termen limită pentru a termina munca și a începe tranziția la somn. Acest lucru vă poate proteja timpul total de somn și ușura insomnia. Poate ajuta la stabilirea unei zone tampon între munca zilei și la optimizarea odihnei nopții.
Ce activități sunt cele mai bune pentru a vă relaxa înainte de culcare? Acest lucru este foarte dependent de preferințele și punctele forte personale. Alegeți ceva care vi se pare calmant. Nu este momentul să plătiți facturi, să vă luptați cu soțul sau să vă angajați în alte activități stresante. În schimb, faceți ceva ce vi se pare relaxant și iată câteva idei.
Citind
Mulți oameni citesc înainte de culcare. În mod ideal, acest lucru nu se va întâmpla în pat, deoarece poate contribui la insomnie, însă mulți oameni scapă de el fără consecințe. Revistele sunt o opțiune plăcută cu articole scurte care pot fi lăsate deoparte atunci când ajunge somnolența. Citirea plăcută a cărților este ideală mai degrabă decât orice material legat de muncă. Când începeți să citiți aceeași propoziție din nou și din nou, deoarece nu se scufundă, probabil că este timpul să stingeți luminile și să mergeți la culcare.
Rugăciune sau meditație
Angajarea în rugăciuni memorabile sau în mantre meditative poate calma mintea, acestea putând fi specifice preferințelor tale religioase. Unii oameni folosesc imagini ghidate pentru a se relaxa. Există resurse disponibile în cărți și online care oferă recomandări suplimentare.
Ascultând muzică
Poate fi minunat să vă relaxați să ascultați muzică înainte de culcare. Alegerea genului ar trebui să depindă de preferințele dvs. personale, dar muzica clasică este liniștitoare și calmantă pentru mulți oameni. Există, de asemenea, multe CD-uri și aplicații de sunete naturale care pot fi utilizate.
Vizionarea la TV sau la un film
La sfârșitul zilei, poate fi frumos să vă relaxați în timp ce stați pe canapea sau stați pe un scaun ușor și priviți puțin televizor. Nu selectați un program prea interesant sau care durează prea târziu în noapte. Dacă vizionați un film preferat, probabil că veți fi mai puțin încântați datorită naturii sale familiare, facilitând trecerea la culcare când este timpul. Ar putea fi cel mai bine să evitați expunerea la lumină de pe ecrane care sunt aproape de ochi.
Luând o baie sau un duș
Există dovezi că o baie caldă sau un duș înainte de culcare poate ajuta somnul. În ceea ce privește copiii, aceasta poate face parte dintr-o rutină sănătoasă de culcare. Temperatura corpului poate avea un impact important asupra somnului, iar scăldatul poate influența acest lucru seara.
Întinderea
În cele din urmă, luați în considerare exercițiile cu impact redus, cum ar fi întinderea sau yoga înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să fie prea aerob. Dacă transpirați, probabil că faceți prea mult. Mișcările ușoare pot ușura durerea și pot ajuta somnul.
Un cuvânt de la Verywell
Există nenumărate alte modalități de relaxare înainte de culcare. Petreceți o perioadă de brainstorming pe o listă cu propriile idei. După ce ați identificat activitățile adecvate, faceți-le în fiecare seară în ultimele 30 până la 60 de minute ale zilei și veți descoperi că dormiți mai bine.
-in-sleep.jpg)
