Verywell / Hetal Rathod
Chiar dacă este ceva ce trebuie să faci în fiecare zi, motivul pentru care dormim rămâne un mister. Multe teorii ale somnului abundă, totuși oamenii de știință sunt departe de a fi de acord universal despre cum să răspundem la întrebarea „De ce dormim noaptea?” Abia în ultimele decenii au început chiar să dezvăluie adevăratele secrete ale somnului. Cel puțin patru teorii comune sunt în joc, dar rămâne de văzut care - dacă există - sunt corecte.
S-ar putea să vă uitați la aceste teorii și la dovezile științifice care le susțin și să vă întrebați de ce toate nu pot, cel puțin parțial, să aibă dreptate. Ar putea fi, dar cercetătorii continuă să caute „motivul” principal al somnului și mulți subscriu la o credință exprimată într-o lucrare din 1998:
Allen Rechtschaffen
Somnul poate fi înțeles ca îndeplinind multe funcții diferite, dar intuiția sugerează că există o funcție esențială. Descoperirea acestei funcții va deschide o ușă importantă către înțelegerea proceselor biologice.
- Allen RechtschaffenCiclul somnului implică mai multe etape, dar aceste teorii se concentrează în general pe somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) - care este momentul în care visezi - și pe celelalte etape aglomerate ca somn non-REM.
Cele 4 etape ale somnuluiTeoria restaurativă
Teoria restaurativă a somnului, propusă pentru prima dată în 2006, se numără printre explicațiile mai acceptate pentru motivul pentru care oamenii au nevoie de somn. Acesta sugerează că scopul somnului este de a stoca memoria și de a ne restabili creierul și corpul pentru a doua zi.
- Organizarea și stocarea amintirilor: se crede că amintirile sunt convertite din stocarea pe termen scurt în stocarea pe termen lung, în timp ce informațiile considerate neimportante sunt eliminate. Acest lucru apare în primul rând în timpul somnului REM, care este celulele creierului cele mai implicate în memorie, atenție și învățare sunt cel mai puțin active.
- Eliminarea și completarea substanțelor chimice pe creier: Multe substanțe chimice pe creier se acumulează în timp ce sunteți treaz, inclusiv adenozină, care vă face să aveți somn când se acumulează. Între timp, în timpul somnului, creierul „reaprovizionează” substanțele chimice pe care le folosește pentru a trimite semnale și alte scopuri, astfel încât să aveți suficiente pentru a doua zi.
- Eliminarea toxinelor reziduale din creier: Similar substanțelor chimice din creier, produsele reziduale ale metabolismului energetic se acumulează în timpul zilei și sunt eliminate în timpul nopții. (Cu toate acestea, dovezile principale pentru acest lucru provin din studii efectuate pe șoareci, nu pe oameni.)
- Repararea țesuturilor din tot corpul: În timpul somnului, corpul dumneavoastră crește diviziunea celulară, nivelul hormonilor de creștere și producția de proteine necesare funcționării corecte. Se crede că acesta este motivul pentru care activitatea fizică intensă în timpul zilei vă crește timpul în somnul REM.
- Odihnă pentru creier: Inactivitatea în timpul somnului non-REM pare să ofere o perioadă de odihnă pentru creier.
Unele dintre substanțele chimice ale creierului care se acumulează în timpul zilei sunt asociate cu plăcile care caracterizează boala Alzheimer, așa că se teorizează că activitățile de somn care depășesc creierul te pot proteja împotriva Alzheimerului.
Teoria adaptativă
Numită și teoria evoluției sau teoria conservării, versiunea originală a acestei teorii timpurii a sugerat că, în timp ce oamenii au evoluat, ascunderea peste noapte a crescut capacitatea de a supraviețui.
Pentru strămoșii noștri timpurii, noaptea era periculoasă - mai ales pentru că prădătorii care vânează noaptea funcționează mai bine în întuneric decât oamenii - așa că avea sens să căutăm un refugiu sigur. De asemenea, pentru că nu puteau să găsească singuri hrană, corpurile lor au încetinit pentru a conserva energia atunci când ar putea fi activi. Oamenii care au evitat pericolele în acest fel, susținea teoria, au trăit mai mult și au mai multe șanse să se reproducă.
Astfel, somnul a devenit un avantaj adaptiv sau evolutiv și a devenit parte a neurochimiei speciei. Cu toate acestea, majoritatea experților resping această idee deoarece dormitul lasă animalele (inclusiv oamenii) vulnerabile și fără apărare, ceea ce nu susține ideea că dormitul a făcut strămoșii noștri mai siguri.
Un defect în această teorie, spun unii experți, este că somnul limitează productivitatea, cum ar fi găsirea hranei și reproducerea, așa că a rămâne treaz mai mult ar fi un beneficiu evolutiv. beneficiul adaptiv în cauză.
Potrivit unor cercetători în domeniul somnului, nevoia zilnică de somn combinată cu stimulentul de a nu ieși în întuneric ne-a determinat să ne adaptăm pentru a funcționa cel mai bine în timpul zilei, ceea ce ne-a împiedicat să ne adaptăm la întuneric.
Teoria conservării energiei
Într-un mod similar cu aspectele altor teorii, unii experți teoretizează că scopul principal al somnului este conservarea energiei. Dormind, spun ei, poți petrece o parte din timp funcționând la un metabolism mai scăzut.
Aceasta scade numărul de calorii pe care trebuie să le consumați. Pentru primii oameni, necesarul suplimentar de hrană ar fi putut fi diferența dintre viață și moarte sau supraviețuirea speciei față de dispariție. Era mai greu să strângi mâncare noaptea, așa că avea sens să stai ascuns atunci. Ele indică, de asemenea, nevoia creierului de a-și reface rezerva de glicogen, care este un combustibil important.
Cu toate acestea, deși este adevărat că metabolismul încetinește în timpul non-REM, creierul este extrem de activ în timpul somnului REM, ceea ce unii spun că este o lovitură împotriva teoriei conservării energiei.
10 beneficii de top ale somnului pentru sănătateTeoria plasticității creierului
Printre teoriile mai recente se referă la plasticitatea creierului (numită și neuroplasticitate), care este capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la experiență. Poate schimba atât aspectele funcționale (cum ar fi abilitățile de reînvățare într-o zonă nouă după daune), cât și aspectele structurale (cum ar fi formarea de noi căi datorate învățării).
Teoria plasticității creierului spune că somnul este necesar pentru ca creierul să facă schimbări structurale. Sprijinul pentru această teorie vine din multe locuri.
Ca și în teoria restaurativă, acest concept se ocupă cu procesarea informației și formarea memoriei. Cercetările sugerează că pierderea somnului duce la mai puțină plasticitate structurală, care poate avea un efect negativ asupra vigilenței, cunoașterii și stării de spirit. Privarea de somn compromite, de asemenea, formarea memoriei, care este legată de învățare și plasticitate.
Se crede că teoria plasticității explică de ce bebelușii și copiii mici necesită mult somn - învață atât de multe despre lume încât creierul lor are nevoie de mai mult timp pentru ao procesa. Cercetătorii încearcă chiar să promoveze mai puține întreruperi ale somnului pentru bebelușii prematuri în terapie intensivă neonatală, citând studii despre impactul pe termen lung al somnului asupra dezvoltării creierului și a plasticității.
Unii cercetători au teoretizat chiar că somnul este prețul pe care îl plătim pentru plasticitatea creierului. Acest concept se bazează pe importanța proceselor care apar în timpul somnului asupra capacității creierului de a se adapta și de a se schimba.
Nevoile de somn în scădere
Nou-născuții au nevoie de 14 până la 17 ore de somn pe zi. Cantitatea recomandată de somn scade pe tot parcursul copilăriei, adolescenții având nevoie de 8 până la 10 ore pe zi.
Un cuvânt de la Verywell
Deși este un fenomen pe care nu îl înțelegem pe deplin, somnul este esențial pentru sănătatea noastră zilnică. Nu numai că este necesar pentru restaurare și reparare, învățare și memorie, creștere și dezvoltare și plasticitatea creierului, somnul ajută și la rezolvarea problemelor, un metabolism sănătos, reglarea glicemiei și a hormonilor, sănătatea inimii și consolidarea imunității. Cu cât este crucial pentru supraviețuirea noastră, nu este de mirare că mulți dintre noi tânjim după mai mult.
.jpg)
