Durerea cronică simplă și simplă doare. Când durerea dvs. este acută, adică foarte recent cauzată de ceva pe care îl puteți identifica (de exemplu, arsul mâinii pe un cuptor fierbinte sau răsucirea gleznei pentru că ați trecut greșit), știți cam ce trebuie să faceți pentru a face față acesteia.
În cazul răsucirii gleznei, puteți să vă așezați sau să puneți mai multă greutate pe piciorul nevătămat. Și când vă ardeți mâna, probabil că o veți retrage rapid și poate veți curge puțină apă rece peste locul dureros.
Dar dacă aveți de-a face cu dureri constante, procesul este diferit. Deoarece durerea este orchestrată de sistemul dvs. nervos, funcționează ca o echipă de mesagerie releu. Semnalele de durere acută aparțin unei echipe, în timp ce semnale cronice aparțin unei alte echipe. Și fiecare tip de semnal, ambele grăbindu-se spre creier pentru interpretare și răspuns, călătoresc pe propria cale unică.
De ce durerea cronică trebuie tratată diferit
Eric Audras / Getty Images
Durerea acută este în mare parte un animal diferit de cel cronic. Iată câteva dintre principalele motive pentru care:
- Semnalele acute de durere se mișcă rapid - aceasta este pentru protecția dvs., astfel încât să puteți trage mâna departe de cuptor înainte ca temperatura pielii să atingă 113 grade Fahrenheit (moment în care se instalează deteriorarea țesuturilor) sau pentru a putea opri să puneți greutatea pe acea răsucire glezna și, în schimb, aplicați RICE.
- Semnalele cronice ale durerii, pe de altă parte, se deplasează către creier mai încet - pe fibre mai groase decât semnalele dureroase acute.
- Semnalele cronice ale durerii sunt inițiat de obicei de stimuli chimici, mai degrabă decât de stimuli mecanici care inițiază de obicei dureri acute.
Ce ne poate spune știința despre procesarea și depresia semnalului durerii
În timp ce atât semnalele de durere acută, cât și cele cronice sunt transmise către hipotalamus și către cortexul cerebral al creierului, experții nu și-au dat seama de ce fiecare tip este perceput diferit.
Ceea ce știm este că conexiunile nervoase dintre „centrele durerii” din talamus și sistemul limbic (o zonă care reglează lucruri precum frica, frustrarea, aprecierile și antipatiile) pot fi ceea ce leagă durerea cronică sau repetitivă de orice depresie sau alte psihiatrie. probleme pe care le puteți întâmpina. Indiferent, odată ce semnalele ajung la creier - atunci simțiți durerea.
Ameliorează-ți durerea cronică cu activitățile zilnice
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Vestea bună este că, atunci când aveți dureri cronice, există lucruri pe care le puteți face, care sunt ușor de organizat în ziua și săptămâna ocupată, pentru a înceta să o înrăutățească - și, în schimb, să vă continuați cu viața.
Dacă nu știți până acum, sunt de tip holistic, deci aceste soluții potențiale nu sunt legate de medicamente sau intervenții chirurgicale. Strategiile se împart în două categorii: Distrage-te de durerea ta și ceea ce eu numesc „Fii.Aici.Acum”. Continuați să citiți pentru un pic de antrenament pe fiecare.
Distrageți-vă atenția de la senzația de durere cu muzica
Colin Anderson / Blend Images / Getty Images
Whitten și colab. în studiul din 2005 publicat în numărul de toamnă alJurnal permanentspune că zonele creierului responsabile de percepția durerii „se aprind” pe RMN atunci când persoana simte multă durere.
Autorii comentează că distragerea atenției de la durere este o tehnică onorată în timp, care vă poate ajuta să reduceți câtă durere procesează creierul dvs. și, prin urmare, câtă durere trebuie să vă confruntați. Și ce modalitate mai bună decât cu muzica?
Un studiu din 2014 publicat înJurnalul dureriia concluzionat că muzica modulează răspunsurile durerii din creier, trunchiul creierului și măduva spinării și că, ascultând muzică, vă puteți angaja cu o parte a sistemului nervos care vă oferă analgezie (ameliorarea durerii). Așa că fă-o! Care este genul tău preferat? Blues? Jazz? Clasic? Rock? Usor de ascultat? Țară? Hip Hop? Lista continuă.
Faceți un masaj
Christian Adams / The Image Bank / Getty Images
Știați că loviturile, presiunile și alunecările unui masaj bun pot fi de fapt înlocuite cu senzația de durere? Aceasta este o altă formă de distragere a atenției care poate ajuta la diminuarea intensității semnalelor cronice de durere. Nu numai asta, dar masajul poate stimula unele substanțe chimice „bune” care scad semnalele de durere.
Exercitați-vă drumul spre ameliorarea durerii
Fotografie și imagini Co / Stone / Getty
Exercițiul regulat - la un nivel pe care îl poți descurca - este un alt mod de a te distrage de la durere. Și exercițiile fizice au un avantaj suplimentar prin faptul că vă condiționează mușchii și încurajează articulațiile să se deplaseze prin întreaga gamă de mișcare. Acest lucru, în sine, poate fi suficient pentru a face o picătură în nivelul durerii.
Acum, bineînțeles, poate fi necesar să păstrați exercițiul pe care îl faceți cu ceva blând, cum ar fi yoga de restaurare, o clasă ușoară de exerciții cu apă sau chiar o experiență de terapie a mișcării, cum ar fi Feldenkrais. Dacă asta e tot ce poți face, așa să fie. Ideea este să vă mișcați corpul fără să vă strângeți articulațiile și este posibil să vă bucurați că ați făcut-o!
Meditați cu atenție
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
O strategie de 180 de grade de la distragerea atenției este de a merge direct în durere (adică, nu evitați să o percepeți). Poate că una dintre cele mai bune modalități de a atinge acest lucru este prin reducerea stresului bazată pe atenție.
Început de Jon Kabat Zinn, profesor de medicină emerită și creator al Clinicii de reducere a stresului și al Centrului pentru atenție în medicină, asistență medicală și societate de la Universitatea din Massachusetts, școala de medicină de acum trei decenii, reducerea stresului bazată pe atenție este un opt -program de meditație săptămânală.
Programul te învață să folosești meditația pentru a cultiva prezența - în fața oricărei experiențe (adică durere sau una sau mai multe dintre celelalte provocări ale vieții). Dar nu trebuie să urmezi un curs pentru a beneficia. Încercați o meditație de scanare corporală, care este una dintre tehnicile de atenție predate în curs.
