Mergeți în magazinul dvs. preferat de articole de birou și probabil veți găsi că puține scaune, dacă există, de pe podeaua de vânzare, vin cu cotiere reglabile. Dintre scaunele care oferă reglaje pentru cotiere, majoritatea sunt limitate doar la reglarea înălțimii. Reglajele lățimii și pivotului pentru cotierele scaunelor trebuie, în general, comandate.
Chris Cross / Getty ImagesDe ce odihnă brațele?
Dar sărind prin cercurile necesare pentru a obține acele opțiuni suplimentare poate avea rezultate în ceea ce privește prevenirea și / sau ameliorarea durerilor de gât.
Un studiu din 2017 publicat înJournal of Physical Therapy Science sugerează că sprijinul antebrațului, care este destul de des furnizat de cotiere configurate corespunzător, poate reduce durerea sau disconfortul la nivelul gâtului sau umerilor. Cercetătorii explică faptul că, fără sprijinul antebrațului și o bună poziționare a umărului, unii mușchi care afectează această zonă, și anume trapezul superior și mușchii deltoizi, sunt activi continuu la un nivel de intensitate scăzută. Această activare poate sta la baza apariției durerilor de gât la birou.
Înainte de a pune banii pe un scaun de birou, faceți-vă o favoare gâtului, umerilor, brațelor și mâinilor dobândind abilitate cu toate ajustările, inclusiv cele pentru cotiere. Procedând astfel, veți fi în măsură să acționați un scaun elegant, dacă se întâmplă să aveți unul, sau dacă munca sau bugetul vă permite, să efectuați o achiziție inteligentă care vă va ajuta să evitați durerea.
Iată un ghid pentru reglarea cotierei care vine cu niște scaune ergonomice.
Înălțimea brațului
Înălțimea este cea mai frecventă reglare a cotierei. Și este o ajustare foarte utilă - poziționarea cotierelor la un nivel care se potrivește dvs. poate ajuta la evitarea tipului de tensiune și a durerilor care rezultă în umeri sau gât menționate mai sus.
Reglați înălțimea cotierei astfel încât să vă puteți poziționa cu ușurință încheieturile în neutru. O încheietură neutră este cea în care mâna este o extensie a antebrațului, iar încheietura mâinii nu se flectează în jos și nici nu se extinde pentru a vă permite să ajungeți la tastatură sau mouse.
Dacă cotiera este prea înaltă, puteți constata că compensați în poziția umărului, ceea ce la rândul său poate crește tensiunea în mușchi. Dacă este prea scăzut, puteți prezenta riscul ergonomic de stres de contact la antebraț sau la încheietura mâinii. Stresul de contact repetat poate duce la tendinite sau alte probleme.
Există câteva modele pentru înălțimea cotierei; acestea sunt de tip buton și cadran (sau buton). Din fericire, ambele tipuri sunt ușor de lucrat, până la punctul de a se auto-explica. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți doar câteva minute explorând modul în care funcționează și încercând mai multe niveluri până când brațele dvs. se simt bine sprijinite.
Lățimea brațului
Împreună cu contribuirea la o bună aliniere a corpului, ajustarea lățimii cotierelor poate ajuta la relaxarea mușchilor umerilor, gâtului, brațelor și mâinilor.
Pentru a obține o lățime bună pentru dvs., reglați cotierele astfel încât coatele să fie direct sub umeri.
Totuși, nu toate scaunele de birou au reglarea lățimii. Și atunci când vor face acest lucru, va necesita probabil utilizarea unei șurubelnițe și ceva răbdare. Setați lățimea la prima asamblare a scaunului.
Pivot pentru braț
Cotierele pivotante, ceea ce înseamnă că se întorc și ies, este o altă caracteristică care vă poate ajuta să identificați cea mai confortabilă poziție pentru umeri și gât. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți predispus la cifoză.
Cifoza este o afecțiune posturală în care partea superioară a spatelui se rotunde înainte. Dacă îl aveți, cel mai probabil și umerii tăi rotunzi înainte. Utilizarea funcției pivot vă poate ajuta să vă întindeți mușchii pecului în față și să contractați romboizii din spate, care sunt exerciții care sunt de obicei date lucrătorilor de birou, oricum. Aceasta este o strategie de exerciții corective pe care un terapeut fizic ar putea să o sugereze pentru inversarea cifozei. Deci, de ce nu lăsați scaunul de birou să vă ajute?
Cotiere nereglabile și scaun fără brațe
Majoritatea scaunelor de birou vândute la lanțul de magazine sunt fie fără brațe, fie au cotiere nereglabile. Dacă te hotărăști cu cotiere nereglabile, asigură-te că se potrivesc cadrului tău.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe scaun și puneți antebrațele pe suporturi și vedeți cum se simte la gât și umeri. Comparați câteva scaune. Dacă cotierele sunt prea joase, este posibil să puteți adăuga niște spumă pentru a ridica înălțimea. (Doar puneți-o pe bandă.)
Scaunele de lucru sunt adesea fără brațe. Scaunele fără brațe vă pot permite să vă deplasați cu un nivel de confort mai mare. Dar mulți oameni au nevoie de sprijinul oferit de o cotieră pentru a evita obosirea umerilor, a spatelui și a gâtului.
Un cuvânt despre rănile la birou
Credeți sau nu, puteți suferi o vătămare din zi în zi, mișcări repetate și posturi pe care le utilizați în timp ce vă desfășurați activitatea pe computer.
În timp ce leziunile lombare sunt mai frecvente în general în populație, leziunile la nivelul extremității superioare, adică mâna, încheietura mâinii, cotul și / sau umărul) pot apărea cel mai frecvent în birouri.
Dar un lucru este sigur: dacă lucrați toată ziua cu gâtul, umărul și brațul într-o poziție incomodă (așa cum fac mulți oameni pentru că, în mare măsură, este natura muncii), probabil că veți dezvolta exces tensiunea musculară și încordarea articulațiilor, condiții care stau aproape întotdeauna la baza sau contribuie la leziunile musculo-scheletice.
Cotierele vă pot ajuta să vă îndepărtați sarcina de pe umeri, ceea ce vă va ușura probabil tensiunea și tensiunea.
