Modul în care comenzile de la domiciliu ne afectează sănătatea

kbeis / Getty Images

Chei de luat masa

• Pandemia COVID-19 a determinat multe țări să pună la dispoziție comenzi de ședere la domiciliu.
• Un nou studiu arată că ordinele de ședere la domiciliu au condus la modificări ale comportamentelor de sănătate, cum ar fi scăderea activității fizice, somn de calitate redusă și anxietate crescută.
• În timp ce comportamentele de alimentație sănătoasă au crescut, mai mult de 25% dintre participanții la studiu au raportat creșterea în greutate în timpul pandemiei.

Potrivit unui nou studiu, comenzile de ședere la domiciliu COVID-19 au avut un impact negativ asupra comportamentelor de sănătate, inclusiv calitatea somnului, activitatea fizică, menținerea greutății și consumul de dulciuri.

Studiul, care a fost publicat în jurnalObezitatea în această toamnă, s-au folosit datele colectate într-un sondaj online care îi întreba pe participanți despre obiceiurile lor înainte și după COVID-19. Aproape 8.000 de persoane au participat la sondaj.

„Acest studiu aruncă o lumină asupra impactului pandemiei COVID-19 dincolo de contractarea virusului”, spune pentru Verywell Melissa Mitri, MS, RD, dietetician înregistrat și proprietar al Melissa Mitri Nutrition, LLC. Nu a fost implicată în cercetare. „Există o cantitate semnificativă de stres și anxietate în jurul pandemiei și acest lucru afectează modul în care mâncăm, motivația noastră de a face mișcare și calitatea somnului. Acest lucru evidențiază modul în care pandemia ne-a schimbat obiceiurile de sănătate și, în special, nivelurile disproporționate de anxietate și creștere în greutate la cei care sunt deja obezi. ”

Sondajul a colectat informații pe cinci domenii: date demografice și informații despre gospodării, comportamente sedentare, activitate fizică, dietă, somn și sănătate mintală.

În general, 20,7% dintre participanți au perceput că mănâncă mai sănătos, deși 35,6% au raportat că mănâncă mai puțin sănătos. Dintre toți oamenii din eșantion, 27,3% au raportat creșterea în greutate.

Conform răspunsurilor lor, persoanele obeze au demonstrat cele mai mari îmbunătățiri ale comportamentelor dietetice nesănătoase, dar au raportat, de asemenea, cele mai mari scăderi ale sănătății mintale și cea mai mare incidență a creșterii în greutate după ordinele de ședere la domiciliu.

Melissa Mitri, MS, RD

Există o cantitate semnificativă de stres și anxietate în jurul pandemiei, iar acest lucru afectează modul în care mâncăm, motivația noastră pentru exerciții și calitatea somnului.

În general, subiecții studiului au raportat că au consumat mai puține alimente pre-preparate sau prăjite și că au consumat mai multe fructe, dar au raportat și că au consumat mai mult zahăr și băuturi zaharate. Respondenții au mai spus că omiteu mai rar micul dejun și găteau mai multe alimente acasă.

Un procent mare de participanți au raportat o creștere a activităților sedentare, cum ar fi vizionarea la TV, o scădere a activității fizice, o scădere a calității somnului și o creștere a anxietății.

„Este fără îndoială că ultimele 10 luni au dus la schimbări fizice și emoționale semnificative pentru mulți din întreaga lume”, spune pentru Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, un dietetician înregistrat din California și autor al Instant Pot Cookbook For Dummies. . „În timp ce rezultatele acestui studiu sunt un început pentru a arăta impactul drastic pe care COVID-19 l-a avut asupra oamenilor de pe tot globul, în afară de doar impactul economic și emoțional imediat pe care mulți l-au simțit, mă tem că nu va face decât să zgârie suprafața.”

COVID-19 și obezitate

Pe lângă faptul că este o boală severă - uneori mortală - în sine, COVID-19 poate juca și un rol în agravarea bolilor netransmisibile care reprezintă o amenințare majoră pentru sănătatea noastră, cum ar fi obezitatea.

Mulți participanți la sondaj au indicat o creștere a comportamentelor asociate cu dezvoltarea obezității după debutul pandemiei. De exemplu, un somn de calitate slabă poate duce la creșterea foametei, la sensibilitatea la insulină scăzută și la alți factori care contribuie la legătura dintre pierderea somnului și riscul crescut de obezitate.

Persoanele care sunt considerate supraponderale sau obeze au o greutate mai mare decât cea considerată sănătoasă în raport cu înălțimea lor. Persoanele din această categorie de greutate prezintă un risc crescut pentru anumite afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv:

• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• Trigliceride mari
• Diabetul de tip 2
• Osteoartrita

Persoanele care sunt considerate obeze au un risc crescut de boală severă COVID-19, precum și sunt mai susceptibile de a avea nevoie de spitalizare. Persoanele care sunt supraponderale ar putea avea, de asemenea, un risc crescut de boli severe dacă primesc virusul.

Stai bine în timp ce stai acasă

Deși este deosebit de ușor să rupi obiceiurile sănătoase acasă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți păstra sănătatea fizică și mentală în timp ce încheiem un an al pandemiei.

Efectuarea de modificări dietetice

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, un dietetician pentru slăbit la Lainey Younkin Nutrition, spune că una dintre cele mai mari lupte pentru clienții ei de când au început să lucreze de acasă a gustat fără minte pe tot parcursul zilei și până seara.

„Deși gustarea nu este rea, dacă o facem fără minte sau mâncând stres în fiecare zi, atunci acele calorii se pot aduna și pot duce la creșterea în greutate în timp", spune Younkin. „Se rezumă cu adevărat la două lucruri: păstrarea hormonilor echilibrat pentru controlul glicemiei și gestionarea mediului dumneavoastră. Dacă ești stresatși flămând, atunci este o dublă nenorocire, așa că concentrează-te pe ceea ce poți controla. ”

Younkin explică faptul că, pentru controlul glicemiei, oamenii ar trebui să se asigure că mesele lor sunt echilibrate cu proteine, carbohidrați sănătoși (cu conținut ridicat de fibre) și grăsimi sănătoase.

De asemenea, puteți face modificări în mediul dvs. Younkin vă sugerează să „scoateți gunoiul din casă” și să vă „plătiți mâncarea, să vă așezați și să vă bucurați de ea fără distrageri”.

Activarea și gestionarea stresului

Când vine vorba de exerciții, Younkin spune că unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții pe care le puteți face - chiar și în timpul unei pandemii - este mersul pe jos. „O persoană cuprinsă între 150 și 180 de kilograme va arde aproximativ 100 de calorii pe milă parcursă", spune ea. „O milă este de aproximativ 2.000 de pași, deci dacă țintești 10.000 de pași pe zi, asta înseamnă cinci mile și aproximativ 500 de calorii arse."

Shaw sugerează să urmărești 30 de minute de exerciții fizice pe zi. Dacă aveți nevoie de o soluție mai rapidă pentru stresul managerului, ea vă sfătuiește să faceți trei până la cinci respirații profunde atunci când simțiți că nivelul de anxietate începe să crească.

Ce înseamnă asta pentru tine

Efectele pandemiei COVID-19 se extind dincolo de riscul de a contracta virusul. Modificările stilului tău de viață cauzate de comenzile la domiciliu pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea bolilor netransmisibile, cum ar fi obezitatea, care pot fi o amenințare pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă îngriji corpul și mintea în timp ce rămâneți acasă. Încercați să găsiți modalități de a rămâne activ, de a fi atenți la ceea ce mâncați și de a practica gestionarea stresului.