Ciclismul ca exercițiu pentru persoanele cu osteoartrita

Exercițiul cu impact redus este o activitate ideală pentru persoanele cu osteoartrita. Activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos și mersul pe bicicletă, sunt mai puțin stresante pentru articulațiile purtătoare de greutate, în special coloana vertebrală, șoldurile, picioarele, genunchii și gleznele . Alergatul și joggingul sunt exemple de exerciții cu impact ridicat.

Avantajele ciclismului

Ciclismul este o opțiune excelentă de exerciții pentru persoanele cu osteoartrita. O rutină obișnuită de mers cu bicicleta vă menține genunchii în mișcare prin gama lor de mișcare și, în același timp, întărește mușchii care vă susțin genunchii.

Este logic să continuați ciclismul cât puteți. Cu toate acestea, dacă aveți o cantitate semnificativă de leziuni articulare la genunchi sau șolduri, capacitatea dvs. de a merge cu bicicleta poate deveni din ce în ce mai limitată.

Un studiu înHandicap și reabilitareciclismul a fost clasificat în trei grupuri - pacienți cu osteoartrită la genunchi, pacienți cu înlocuire a genunchiului și pacienți care au avut leziuni meniscale sau ligamentare.

Rezultatele au arătat că, pe măsură ce pacientul îmbătrânea, capacitatea lor de a continua ciclismul a scăzut cu 5% în fiecare an. Bărbații au o șansă de 1,98 ori mai mare de a continua ciclismul decât femeile. Șansa de a experimenta durere în timpul ciclismului a crescut cu 8% odată cu creșterea fiecărei unități a indicelui de masă corporală. Acest studiu a atribuit durerea crescută în timpul ciclismului indicelui de masă corporală, mai degrabă decât diagnosticului unui pacient.

Un studiu din 2020 a efectuat o intervenție educațională și ciclistică de 6 săptămâni pentru pacienții cu osteoartrită de șold și a constatat că această strategie combinată a dus la îmbunătățirea calității vieții și a funcționării și la reducerea durerii asociate osteoartritei.

Adaptarea bicicletei

În loc să renunțați la mersul pe bicicletă atunci când devine din ce în ce mai dificil, încercați să adaptați activitatea la nevoile dvs. Dacă mersul pe bicicletă în aer liber este o problemă din cauza terenului neuniform, a dealurilor abrupte și a altor provocări care vin cu exteriorul minunat, aduceți bicicleta în interior.

Pentru ciclismul în aer liber, asigurați-vă că aveți o bicicletă care se simte confortabilă. Unii oameni recomandă să aveți o gamă de unelte.

Există, de asemenea, bicicliști care recomandă unelte Granny (lanț mic pe o manivelă triplă). Angrenajele Granny permit rotirea la o rată ridicată de rotații pe minut. Echipamentul Granny este așa numit deoarece, teoretic, chiar și o bunică poate urca dealuri în acest echipament.

Dacă limitările dvs. fizice (articulații dureroase, deformări articulare, probleme de echilibru) fac necesar să aduceți bicicleta în interior, luați în considerare opțiunile unei biciclete staționare verticale sau a unei biciclete staționare culcate.

Bicicleta staționară verticală vs.

O bicicletă staționară verticală este o bicicletă utilizată mai degrabă pentru exerciții fizice decât pentru transport. Este echipat cu mânere, pedale și un scaun tipic pentru bicicletă, dar este construit pe o platformă staționară. Dacă o astfel de bicicletă are roți, acestea sunt ridicate de la sol.

Designul reflectă îndeaproape bicicletele de exterior. Unele biciclete staționare au un ergometru pentru a măsura munca pe care ați făcut-o în timp ce pedalați.

O bicicletă staționară culcată este echipată cu un scaun mai mare, asemănător unui scaun. O persoană care merge pe o bicicletă culcată se așează pe spate și își sprijină coloana vertebrală. Pedalele de pe o bicicletă culcată sunt de obicei situate spre față, iar mânerele sunt într-o poziție care necesită o acoperire mai mică.

Este o experiență mai confortabilă, dar unii experți se întreabă dacă exercițiul pe o bicicletă staționară culcată oferă tot atâtea beneficii ca și exercițiul pe o bicicletă staționară verticală. Cu toate acestea, pentru persoanele cu osteoartrita, o bicicletă staționară culcată poate face diferența între exercițiu și neexercitare.

Înainte de a deveni activ în ciclism sau orice alt tip de exercițiu, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Atunci când el sau ea vă dă aprobare, luați în considerare diferitele opțiuni de ciclism.

Un cuvânt de la Verywell

Scopul este de a face din bicicleta o activitate cu care te vei bucura și să te menții, astfel încât să poți profita de numeroasele beneficii. Alegeți echipamentul cu atenție. Și amintiți-vă, ritmați-vă când călăriți!