Dacă acordați atenție detaliilor gestionării cu succes a astmului, dumneavoastră (sau copilul dumneavoastră) puteți duce o viață activă și sănătoasă. Învățarea a tot ce trebuie să știți pentru a obține un control optim al astmului poate părea descurajantă. Mai mult, efectuarea modificărilor necesare poate părea și mai mult și poate avea un impact asupra bunăstării mintale.Cu timpul, răbdarea și instrumentele potrivite pentru succes, totuși, gestionarea eficientă a astmului va deveni de natură secundară.
1:53Urmăriți acum: sfaturi ușoare pentru reducerea declanșatorilor de astm
Emoţional
Fie că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți astm, este posibil să simțiți furie, frustrare sau tristețe dacă astmul vă împiedică să faceți lucruri pe care doriți să le faceți. Acest lucru este firesc și vă puteți aștepta să aveți din când în când aceste emoții. Ele vă pot afecta și familia și prietenii.
Este important să rețineți că stresul poate fi un factor declanșator pentru atacurile de astm. Angajează-te să incluzi strategii de reducere a stresului în viața ta, precum exerciții de respirație și meditație. Deși astmul nu este cu siguranță un lucru binevenit, puteți afla cum să faceți față negativelor care vin cu el într-un mod cât mai pozitiv posibil.
Concentrarea pe ceea ce tu (sau copilul tău) poți face mai degrabă decât pe ceea ce nu poți face sau pe ce trebuie să eviți te poate ajuta. S-ar putea să descoperiți că atingerea unor obiective mici sau verificarea unei liste de sarcini vă oferă un sentiment de control și ameliorează sentimentele de neputință.
Rămâi conștient de starea ta emoțională. Persoanele cu astm pot avea mai multe șanse de a dezvolta anxietate sau depresie. Dacă începeți să vă simțiți în jos sau deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. Ajutorul este disponibil.
Fizic
Cheia pentru a trăi cu astm cu succes este să-l ții sub control. Limitați contactul cu declanșatorii astmului în mediul dvs., monitorizați starea dvs. cu un debitmetru de vârf și urmați-vă strict planul de tratament.
PeopleImages / Getty ImagesDeclanșatoare de reducere
Schimbarea mediului înconjurător pentru a elimina factorii declanșatori ai astmului poate fi dificilă, dar eforturile tale vor merita. Un prim pas este să renunțați la fumat și să vă protejați pe dumneavoastră sau pe copilul dvs. de fumatul pasiv în casa dvs. și în locurile publice.
Pentru mucegai și praf, puteți utiliza un dezumidificator setat la 50% sau mai puțin umiditate. Spălarea frecventă a lenjeriei de pat în apă fierbinte și învelirea pernelor și a saltelelor în huse impermeabile pot ajuta, de asemenea, la controlul expunerii la acarieni. Pentru acest și alte declanșatoare de uz casnic, utilizați un aspirator cu un filtru HEPA și luați în considerare eliminarea covoarelor în favoarea podelelor dure.
Atunci când gestionați factorii declanșatori de mediu, rețineți că o singură strategie de atenuare nu va fi suficientă, în conformitate cu liniile directoare actualizate pentru gestionarea astmului emise de Institutele Naționale de Sănătate în decembrie 2020. De exemplu, simpla învelire a așternutului nu va fi suficientă pentru a proteja împotriva acarienilor. De asemenea, liniile directoare nu sfătuiesc să luați măsuri de atenuare, cu excepția cazului în care dvs. sau un membru al familiei ați fost testat și s-a constatat că sunteți sensibil la un anumit alergen din interior.
Dacă polenul este un factor declanșator, va trebui să fiți conștienți de nivelurile de polen și să evitați expunerea în aer liber în zilele cu polen ridicat. Deși poate fi o provocare să trăiești fără compania animalelor de companie, poate fi necesar să înființezi o gospodărie fără animale de companie, dacă parul este dificil.
Exercițiu
Este posibil să fii activ și să rămâi sănătos atunci când trăiești cu astm. De fapt, mulți sportivi olimpici câștigători de medalii au astm. Exercițiile fizice vă întăresc mușchii respiratori, ajută la menținerea greutății, scad riscul bolilor de inimă și au beneficii psihologice.
Exercițiile care sunt mai puțin susceptibile de a declanșa simptome de astm includ înotul, mersul pe jos, drumețiile și ciclismul pe îndelete. Sporturile care au scurte perioade de activitate sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a declanșa simptome. Exemplele includ baseball, fotbal și sprint.
S-ar putea să trebuiască să vă ritmați uneori sau să faceți unele ajustări aici sau acolo, cum ar fi evitarea sporturilor în aer liber dimineața devreme, când numărul polenului este la maxim (presupunând că polenul este unul dintre factorii declanșatori).
Institutul Național de Sănătate notează că alimentația sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta cu controlul astmului. Bucurați-vă de mai multe fructe și legume în dieta dvs. și obțineți suficientă vitamină D.
Social
Discuția cu alte persoane care trăiesc și cu astm poate fi de ajutor. Puteți găsi probabil un grup local de asistență pentru astm dacă locuiți într-o zonă populată sau utilizați o opțiune online.
Pentru sprijin individual, luați în considerare găsirea unui antrenor pentru sănătatea astmului. Un antrenor de sănătate vă poate ghida către stabilirea unor obiective bune, îmbunătățirea mentalității și concentrarea asupra dvs. în ansamblu - nu doar asupra stării dumneavoastră.
Dacă copilul dumneavoastră are astm, faceți echipă cu ceilalți îngrijitori, profesori sau antrenori ai copilului pentru a vă ajuta să gestionați starea copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că au copii ale planului de acțiune pentru astm al copilului dumneavoastră.
Practic
Astmul prezintă o serie de provocări de zi cu zi care trebuie depășite. Luați măsuri pentru a vă facilita angajarea în aceste obiective.
Monitorizează-ți astmul
Simpla verificare și înregistrare a fluxurilor de vârf o dată pe zi ar putea face o mare diferență în controlul astmului. Un număr scăzut poate indica faptul că s-ar putea să vă îndreptați către un atac de astm.
Luați în considerare setarea unei alarme pe telefonul dvs. mobil pentru a vă reaminti când trebuie să efectuați lecturile. De asemenea, este bine să țineți un jurnal, astfel încât să puteți vedea ce ar putea duce la un control slab. Puteți face acest lucru cu un notebook simplu sau puteți utiliza o aplicație mobilă concepută în acest scop.
Managementul medicamentelor
Aflați cum să utilizați corect medicamentele. Aflați tot ce puteți despre medicamentul dumneavoastră pentru astm, inclusiv cum și când să îl luați, reacțiile adverse potențiale și cum vă controlează astmul. Dacă utilizați un inhalator cu doză măsurată, aflați cum să îl utilizați corect.
Elaborați o strategie pentru a vă lua medicamentele în mod regulat. Poate fi ușor să uitați să vă luați medicamentul; o alarmă sau o aplicație vă poate ajuta și în acest sens. Luați în considerare păstrarea unui jurnal al consumului de medicamente timp de o săptămână. Ai pierdut o doză? Se întâmpla ceva la acea vreme care a făcut ca administrarea medicamentelor dvs. să fie dificilă sau să nu fie de top?
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea rutinei dvs. dacă complianța devine o problemă sau dacă aveți efecte secundare.
Fii pregătit pentru situații de urgență de astm
Nu aveți imediat disponibil inhalatorul de salvare poate fi periculos. Deoarece nu aveți nicio idee când s-ar putea să aveți nevoie de el, vă recomandăm să păstrați o rezervă în rucsac, poșetă, birou sau în orice loc pe care îl petreceți mult timp (evitați totuși să-l păstrați la căldură extremă).
Introduceți un contact ICE în telefonul mobil. Un contact ICE, sau „în caz de urgență”, este o persoană care știe despre starea dumneavoastră de sănătate și poate oferi informații medicilor sau primelor intervenții atunci când nu puteți. Primii respondenți sunt instruiți să caute aceste contacte, iar oamenii sunt telefoane celulare atunci când evaluează pacienții.
Chiar și persoanele care iau medicamentul împotriva astmului exact așa cum au fost prescrise și care lucrează pentru a evita factorii declanșatori pot avea ocazional atac de astm. Este esențial să existe un plan de acțiune pentru astm în acel moment. Aceasta va include simptome de căutat, acțiuni de întreprins, semne de pericol, evitarea declanșatorilor, instrucțiuni de medicație și când să vă apelați medicul sau să mergeți la camera de urgență.
