Probleme cardiace, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și bolile cardiovasculare apar adesea pe măsură ce inima se adaptează la îmbătrânire. Veștile bune? Puteți face multe pentru a controla și uneori a inversa aceste condiții, făcând schimbări de stil de viață în viața voastră. Iată lucruri creative pe care le poți face, care nu numai că îți vor ajuta starea, dar îți vor oferi mai multă energie, astfel încât să te poți simți mai bine și să trăiești mai mult.
Angajați un antrenor personal
Marcy Maloy / Getty Images
Inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții fizice sau va crește moale și flasc. Începerea exercițiilor fizice - mai ales dacă nu sunteți la vârf acum - poate fi o provocare mentală și fizică.
În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți îndrumări specifice pentru cât de mult exercițiu ar trebui să faceți și despre modul de recunoaștere a semnelor de exagerare.
Apoi, găsiți o sală de sport care are antrenori personali. Antrenorul vă poate ajuta să vă asigurați că eforturile dvs. vor da roade și că efectuați corect exercițiile.
Angajați un dietetician sau nutriționist înregistrat
BURGER / PHANIE / Getty ImagesProbabil că veți avea nevoie doar de una sau două consultații cu un dietetician pentru a afla volume despre ceea ce avețisuntețimâncând, ce tuar trebui să fiemâncând și de ce. Pentru a profita la maximum de vizita dvs., aduceți cu dvs. două sau trei zile de jurnale alimentare. Un jurnal de alimente este pur și simplu o înregistrare a tot ceea ce mănânci sau bei într-o zi, a momentelor în care ai mâncat sau ai băut și a cantităților. Acest lucru îl va ajuta pe nutriționist să adapteze un program pentru viața ta.
Alungă-ți dușmanii de mâncare
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Cu toții avem dușmani alimentari.Poate ai tăi sunt fursecuri, înghețată, chipsuri sau bomboane? Dacă nu puteți evita tentația, alungați aceste articole din casa, mașina și biroul dvs. și evitați să le consumați în mod regulat.
Relaxeazate un pic
Hero Images / Getty Images
Stresul vă constrânge vasele de sânge și acest lucru face ca inima să vă fie mai dificilă pomparea sângelui prin corp. Relaxați-vă, lăsați evenimentele zilei să vă spele și luați în considerare câștigarea respirației de relaxare. Când ceva vă deranjează, încercați să țineți cont de imaginea de ansamblu: Întrebați-vă, va declanșa stresul peste cinci ani? Îți vei aminti chiar de ele?
Zâmbet
stevecoleimages / Getty Images
Zâmbetul face tot felul de bine pentru corpul tău. De fapt, îți poți păcăli corpul și mintea să fie fericiți zâmbind. Puneți un zâmbet pe față în timp ce stați la coadă, conducând sau scriind e-mailuri: Veți fi uimiți de schimbare. Exersează zâmbind de fiecare dată când privești un ceas. Acest lucru va adăuga sute de zâmbete zilei tale!
Invata sa gatesti
Hero Images / Getty Images
Ai fost vreodată uimit de restaurante? Puteți intra, comanda oricare dintre cele 70 de articole dintr-un meniu și câteva minute mai târziu, masa dvs. ajunge caldă și delicioasă. Este ca un miracol. Și numele acestui miracol este untul. Restaurantele folosesc grăsimi și unt pentru a acoperi astfel de ingrediente, peste încălzire și alte păcate de necesitate. Învățând să gătești și mănânci acasă, poți deține controlul asupra mâncării tale. Utilizați ingrediente proaspete și urmați câteva cursuri de gătit.
Monitorizați și înregistrați
Hero Images / Getty Images
Păstrarea informațiilor importante la îndemână vă poate ajuta medicii să vă planifice cele mai bune îngrijiri medicale.
- Monitorizați-vă tensiunea arterială săptămânal, păstrați rezultatele testelor într-un folder pentru acces ușor.
- Testează-ți colesterolul la fiecare câteva luni.
- Țineți evidența informațiilor dvs. medicale.
- Aflați ce medicamente luați, cine sunt medicii dvs. și care sunt obiectivele dvs. medicale.
Ia-ti medicamentele
Hero Images / Getty Images
Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente, luați-l. Aflați ce trebuie să faceți pentru a respecta 100% ordinele medicului dumneavoastră. Aceasta înseamnă să vă luați medicamentul la momentul potrivit și să urmați sugestiile. Există câteva medicamente cu adevărat excelente pe piață acum care au ajutat milioane de oameni să evite atacurile de cord și alte probleme.
Hrănește-ți relațiile
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Oamenii cu condiții de sănătate se descurcă mai bine dacă au relații sociale puternice. Soțul, prietenii sau membrii familiei dvs. pot fi acolo pentru a vă ajuta să depășiți provocările, pentru a face schimbări de stil de viață și pentru a vă ajuta dacă sunteți bolnav.
De asemenea, s-a demonstrat că relațiile strânse pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea vindecării. Așadar, faceți o a doua lună de miere, mergeți într-o excursie de pescuit pentru prieteni sau aveți o zi de spa cu cineva la care vă pasă.
Sărbătoriți Viața
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Viata e buna. Sărbătorește progresul pe care îl faci în crearea unui om mai sănătos, în loc să fii prins în rutine și rutine care îți mănâncă zilele. Scopul timpului pentru activități plăcute vă poate îmbunătăți sănătatea inimii.
.jpg)
