Sulfatul de magneziu, mai cunoscut sub numele de sare Epsom, a fost utilizat din punct de vedere medicinal încă din 1618 pentru a trata o gamă largă de afecțiuni, inclusiv dureri musculare, aritmie cardiacă, astm, complicații ale sarcinii și constipație.
În plus față de aceste beneficii, cercetările au descoperit că magneziul poate fi util pentru unii indivizi ca tratament natural pentru anxietate, deși sunt necesare studii mai cuprinzătoare.
tonigenes / Getty Images
Ce sunt sărurile Epsom?
Sulfatul de magneziu este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen, cu formula MgSO4. Denumirea de „sare Epsom” se referă la un izvor salin amar în Epsom, în Surrey, Anglia, unde a fost descoperit pentru prima dată.
Magneziul joacă un rol vital în structurile și funcțiile corpului uman și este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice. Un corp adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, cu aproximativ 50% -60% din magneziu găsit în schelet. Restul se găsește în țesuturile moi, în principal în mușchi.
Remediu natural pentru anxietate
Conform unei revizuiri sistematice a 18 studii publicate înNutrienți, unul dintre motivele pentru care magneziul poate ajuta la reducerea anxietății este că poate îmbunătăți funcția creierului. Cercetările arată că magneziul joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor, care transmit mesaje prin creier și corp.
Se crede că magneziul afectează o parte a creierului numită hipotalamus, care ajută la reglarea glandelor pituitare și suprarenale. Aceste glande sunt responsabile pentru răspunsul dumneavoastră la stres.
Un alt studiu din Franța a evaluat 264 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată și a constatat că un număr semnificativ statistic dintre ei a raportat îmbunătățiri prin administrarea de magneziu combinată cu două extracte de plante.
Un deficit de magneziu poate exacerba simptomele anxietății. Prin urmare, odată ce suplimentele de magneziu elimină această deficiență, anxietatea devine mai ușor de controlat.
La persoanele cu deficit de magneziu, stresul poate crește riscul multor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă. Mai mult, stresul, indiferent dacă stresul fizic (inclusiv căldura, frigul, efortul, trauma sau intervenția chirurgicală), stresul emoțional (inclusiv emoția, anxietatea sau depresia), crește de fapt nevoia organismului de magneziu
Cercetătorii știu de multă vreme că există o relație între anxietate și depresie, întrucât și multe persoane cu depresie suferă de anxietate. Sulfatul de magneziu a fost folosit cu succes pentru tratarea depresiei încă din 1921. Există o corelație inversă la adulți între aportul de magneziu și stările psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia.
Magneziul este necesar ca o coenzimă pentru a converti triptofanul în serotonină, un neurotransmițător recunoscut ca un factor determinant major al sănătății mintale și al dispoziției. Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la prevenirea depresiei și poate fi utilă ca terapie adjuvantă, însă cercetările nu au găsit niciun efect asupra anxietății postpartum.
Magneziul este necesar pentru producerea de melatonină, un hormon care reglează somnul. Studiile au arătat că suplimentarea cu magneziu poate fi utilă pentru tratarea insomniei și a altor tulburări de somn.
Calitatea cercetărilor existente cu privire la efectele magneziului asupra anxietății lipsește în general. Sunt necesare studii controlate randomizate bine concepute pentru a confirma în continuare eficacitatea suplimentării cu magneziu pentru anxietate.
Este magneziul absorbit prin piele?
Magneziul transdermic, care se administrează prin piele (cum ar fi cu o baie sau cu înmuiere), nu s-a dovedit încă științific că este eficient. Prin urmare, cercetările viitoare ar trebui să se concentreze asupra unui număr mai mare de subiecți umani, având în vedere concentrații mai mari de, de exemplu, o aplicare de cremă de magneziu administrată pe durate mai lungi.
În timp ce absorbția topică este dezbătută, numeroase studii demonstrează eficacitatea suplimentelor terapeutice sau preventive de magneziu pe cale orală. Suplimentarea cu magneziu este utilă și atunci când se iau medicamente precum diuretice și inhibitori ai pompei de protoni.
Alte beneficii
Magneziul insuficient a fost legat de o serie de afecțiuni clinice, o constatare deloc surprinzătoare având în vedere rolul necesar pe care îl joacă magneziul în sute de reacții biochimice esențiale. Există dovezi bune pentru utilizarea magneziului suplimentar pentru:
- Diferite aritmii cardiace
- Migrenă
- Sindromul metabolic
- Diabet / complicații diabetice
- Sindromul premenstrual
- Hiperlipidemie
- Astm
- Tulburari de somn
Magneziul trebuie, de asemenea, considerat ca un adjuvant pentru depresie, tulburări de deficit de atenție, prevenirea cataractei și o serie de alte afecțiuni.
Cum să-l folosească
Există o serie de modalități de utilizare a sulfatului de magneziu, prin băi calde, suplimente sau tratamente topice.
Baie de sare Epsom
Mulți oameni sunt de acord că înmuierea într-o baie de sare Epsom își îmbunătățește starea de spirit datorită creșterii nivelului de magneziu al corpului. Cu toate acestea, după cum sa raportat anterior, acest lucru nu a fost niciodată confirmat. Deci, în timp ce luați o baie caldă de sare Epsom poate fi liniștitor, efectele par a fi psihologice mai mult decât orice altceva.
Iată o rețetă simplă pentru a face sare de baie sigură, de casă, folosind sare Epsom și alta pentru a vă bucura de o înmuiere relaxantă:
- Cristale de baie: Se amestecă 2 căni de sare Epsom cu câteva picături din parfumul preferat pentru a crea un cristal de baie personalizat. Adăugați câteva picături de colorant alimentar sau 1/2 linguriță de glicerină, dacă doriți, amestecați bine și păstrați într-un recipient etanș.
- Soluție de înmuiere: adăugați 2 căni de sare Epsom în apă într-o cadă de dimensiuni standard; înmuiați cel puțin 12 minute, de trei ori pe săptămână. Pentru un tratament extra, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt pentru un parfum răcoritor.
Apa trebuie să fie foarte caldă - nu fierbinte, dar confortabilă la atingere. Ar trebui să adăugați sarea Epsom în timp ce apa curge pentru a o ajuta să se dizolve.
Suplimente
Mulți oameni se întreabă dacă sarea Epsom din suplimentele de magneziu pe cale orală este același lucru cu sarea Epsom folosită pentru băi. Sarea Epsom în sine nu conține altceva decât mineralele naturale magneziu și sulfat. Sarea de baie, totuși, poate conține alte ingrediente ca parte a unui amestec brevetat.
Sulfatul de magneziu găsit în suplimentele orale și cel utilizat pentru scăldat nu sunt același lucru.
Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv oxid de magneziu, citrat de magneziu și clorură de magneziu. Absorbția magneziului din diferite tipuri de suplimente de magneziu variază. Formele de magneziu care se dizolvă bine în lichid sunt mai complet absorbite în intestin decât formele mai puțin solubile.
Studii mici au descoperit că magneziul în formele de aspartat, citrat, lactat și clorură este absorbit mai complet și este mai biodisponibil decât oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu.
Un studiu a constatat că dozele foarte mari de zinc din suplimente (142 mg / zi) pot interfera cu absorbția magneziului și perturba echilibrul magneziului din organism.
Nivelul de aport recomandat pentru magneziu suplimentar pentru un bărbat adult este de 350 mg pe zi, 267 mg pentru o femeie adultă. Cu toate acestea, majoritatea americanilor nu primesc suficient magneziu din dietele lor, care, după cum sa menționat anterior, pot crea o serie de probleme de sanatate.
Ca și în cazul oricărui supliment, oamenii ar trebui să se adreseze medicului înainte de a începe un regim de magneziu.
Alte utilizări
Deoarece magneziul joacă un rol major în sute de funcții biochimice în întregul corp, nu este surprinzător faptul că este utilizat pentru a trata sau preveni o serie de afecțiuni medicale. Ei includ:
- Astm
- Osteoporoza
- Crampe musculare
- Complicații ale sarcinii (preeclampsie / eclampsie tratată intravenos)
- Sănătatea cardiovasculară
- Migrene
- Sindrom metabolic / diabet zaharat
- Tulburări de somn / sindrom de picior neliniștit
- Boală renală cronică
- Glaucom / cataractă
În medicină, sulfatul de magneziu poate fi, de asemenea, injectat pentru tratarea anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi hipomagneziemia (niveluri scăzute de magneziu în sânge) și convulsiile în timpul sarcinii din cauza preeclampsiei sau eclampsiei. Sulfatul de magneziu este injectat într-un mușchi sau administrat intravenos într-o clinică sau în spital.
Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a sfătuit profesioniștii din domeniul sănătății să nu utilizeze injecția cu sulfat de magneziu timp de mai mult de cinci până la șapte zile pentru a opri travaliul prematur în timpul sarcinii. Această utilizare a medicamentului este off-label, ceea ce înseamnă că nu este o utilizare aprobată de FDA a medicamentului.
Administrarea de injecție cu sulfat de magneziu la persoanele care sunt însărcinate mai mult de această perioadă poate duce la niveluri scăzute de calciu și probleme osoase la copilul sau fătul în curs de dezvoltare, inclusiv osteopenia și fracturile.
Efecte secundare posibile
Prea mult magneziu din alimente nu prezintă un risc pentru sănătatea persoanelor sănătoase, deoarece rinichii elimină cantitățile în exces din urină. Cu toate acestea, dozele mari de magneziu din suplimente alimentare sau medicamente duc adesea la diaree care poate fi însoțită de greață și crampe abdominale.
Doze foarte mari de laxative și antiacide care conțin magneziu (de obicei mai mult de 5.000 mg / zi magneziu) au fost asociate cu toxicitatea magneziului, inclusiv hipermagnezemie fatală (niveluri crescute de magneziu în sânge) la un băiat de 28 de luni și la un vârstnic omule.
În plus față de diaree, simptomele supradozajului de magneziu pot include:
- Tensiunea arterială scăzută
- Greaţă
- Vărsături
- Spălarea feței
- Retenție de urină
- Depresie
- Stop cardiac
- Bătăi neregulate ale inimii
Riscul de toxicitate a magneziului crește odată cu afectarea funcției renale sau insuficiența renală, deoarece capacitatea de a elimina excesul de magneziu este redusă sau pierdută.
Un cuvânt de la Verywell
Sulfatul de magneziu sau sarea Epsom pot fi benefice pentru unele persoane cu anxietate, dar este nevoie de cercetări mai cuprinzătoare. În timp ce băile de sare Epsom pot ajuta la calmarea stresului, nu există dovezi concludente că magneziul absorbit prin piele este benefic.
Dozele mari de magneziu din suplimente alimentare sau medicamente pot duce la diaree care poate fi însoțită de greață și crampe abdominale. Oamenii ar trebui să se adreseze medicului înainte de a începe un regim de magneziu.
.jpg)
