Cele mai bune 8 suplimente de melatonină din 2021, potrivit unui dietetician

Mai multe despre sănătatea holistică

• Suplimente
• Medicină pe bază de plante
• Aromaterapie și uleiuri esențiale
• Terapie prin masaj

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Prima vedere

Cel mai bun general: Extensie de viață la Amazon

"Păstrați-l simplu și natural cu un supliment fără gluten și vegetarian."

Cel mai bun buget: Nature’s Bounty Melatonin la Amazon

"Această formulă nu conține alergeni obișnuiți, astfel încât să vă puteți simți bine în legătură cu calea către zzz-uri mai bune."

Cel mai bun Gummy: Megafood Melatonin Gummy la Amazon

"Dacă sunteți puțin mai pretențioși în ceea ce privește gustul suplimentelor, aceste gumele cu aromă de fructe de pădure, cu conținut scăzut de cal, vor face doar trucul"

Cel mai bun timp lansat: Natrol Melatonin Advanced Sleep la Amazon

"Realizat cu vitamina B6 și o tehnologie cu două straturi, astfel încât să puteți adormi mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp."

Cel mai bun vegan: Melatonina Solgar la Amazon

„Capsulele vegane și fără gluten ale lui Solgar acționează pentru ameliorarea jet lag, oboselii sau insomniei generale”.

Cel mai bun alergic: încapsulări pure la Amazon

"Dacă sunteți predispus la alergii, Pure Encapsulations oferă o opțiune hipoalergenică pentru a vă ajuta ciclul de somn."

Cel mai bun spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin la Amazon

"Dacă sunteți în mișcare, într-o ciupitură sau nu aveți un pahar de apă pentru a spăla o pastilă, melatonina sub formă de spray face treaba."

Cea mai bună pulbere: Vitalitate naturală, un somn calm la Amazon

„Ești la doar o linguriță distanță de somnul mai calm și de mușchii mai relaxați”.

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de glanda pineală din creier. O parte importantă a multor procese naturale ale corpului, melatonina este cunoscută mai ales pentru rolul său în reglarea ciclului somn-veghe, cunoscut și ca unul dintre numeroasele ritmuri circadiene. Nivelurile de melatonină cresc în organism pe măsură ce expunerea la lumină scade. Pe baza acestui ritm natural, s-a propus că melatonina suplimentară poate fi utilă pentru cei ale căror cicluri naturale de somn au fost întrerupte. Întreruperile frecvente includ jetlag, schimburi de noapte, călătorii și expunerea la lumină de pe ecranele telefonului, televizorului sau computerului.

Cercetările cu privire la beneficiile melatoninei suplimentare variază, dar există un consens că aceasta poate contribui la creșterea timpului de somn și a calității generale a somnului. Cu diferite opțiuni, cum ar fi spray-uri, pastile, gummies, lichide și tablete, există o formă de melatonină pentru fiecare consumator. Deși melatonina este considerată mai naturală decât alte medicamente pentru somn fără prescripție medicală, este întotdeauna important să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a utiliza melatonina în orice scop.

Aici, cele mai bune suplimente de melatonină:

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: extinderea vieții

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe

Verificate de Consumerlabs.com pentru puritate, potență și calitate, suplimentele de melatonină de 3 miligrame ale Life Extension sunt o alegere solidă pentru a dormi bine. Aceste capsule pe bază de plante se consumă cel mai bine cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare sau conform recomandărilor unui furnizor de asistență medicală. O porție nu numai că te ajută să adormi mai repede, dar te ajută să te menții adormit pe parcursul întregii nopți.

În plus față de promovarea unui somn odihnitor, o doză de trei miligrame de melatonină a fost demonstrată în studii mici pentru a ușura simptomele IBS. Acest produs menține lucrurile simple, conținând mai puțin de cinci ingrediente certificate non-OMG și fără gluten.

Cel mai bun buget: Melatonina Nature’s Bounty

Amabilitatea Amazon

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Walgreens

Pentru consumatorii care caută un supliment puternic pentru bănuți pe tabletă, comprimatele Nature’s Bounty de 3 miligrame sunt calea de urmat. Aceste comprimate cu dizolvare rapidă acționează rapid, deci este mai bine să le luați la culcare. Aceste tablete sunt perfecte pentru cei care preferă să nu înghită pastilele, deoarece se dizolvă sub limbă.

Nature's Bounty este o opțiune excelentă pentru călători, deoarece le puteți lua cu ușurință fără apă sau mâncare. Potrivite pentru vegetarieni, nu conțin zahăr, arome artificiale și conservanți. Pentru cei cu restricții alimentare, acest produs nu conține lapte, lactoză, soia, gluten, drojdie și pește.

Cel mai bun gumos: Megafood Melatonin Gummy

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Thrive Market

Megafood este una dintre cele mai de încredere mărci din industria suplimentelor datorită angajamentului lor față de transparență. Aceste gummies cu aromă de fructe de pădure promovează un ciclu de somn sănătos cu 3 miligrame de melatonină, precum și afine sălbatice organice și cireșe pentru aromă. Fără sirop de porumb bogat în fructoză, îndulcitori artificiali și culori, o porție (două gumă) conține 15 calorii și doar 2 grame de zahăr.

Se sugerează ca acest produs să fie luat cu 30 de minute înainte de culcare, cu sau fără alimente. De asemenea, se recomandă să vă spălați dinții după ce ați consumat o gumă care conține zahăr pentru a preveni cariile dentare sau inflamația gingiilor.

Consumatorii sensibili la gluten, soia sau lactate pot fi siguri că acest produs este făcut fără aceste ingrediente. Pe lângă faptul că nu conțin alergeni obișnuiți, Gummies Berry Good Sleep sunt fără reziduuri de glifosat. Glifosatul, un ingredient esențial în Roundup împotriva buruienilor, a apărut recent în titluri datorită efectelor sale negative asupra hormonilor, sănătății gastro-intestinale, sănătății respiratorii și funcționării imune, printre alte preocupări. Pe lângă faptul că nu conține glifosat, fiecare lot de ingrediente primite este testat pentru peste 125 de pesticide și erbicide diferite - un câștig-câștig.

Cel mai bun timp lansat: Natrol Melatonin Advanced Sleep

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Walgreens

Ideea din spatele melatoninei eliberate în timp este că imită producția naturală de melatonină a corpului prin eliberarea treptată pe parcursul nopții. Tabletele Advanced Sleep de la Natrol au o tehnologie cu două straturi. Stratul exterior eliberează rapid o parte din melatonină pentru a-i ajuta pe consumatori să adoarmă mai repede, iar stratul interior eliberează melatonina mai lent pe parcursul nopții.

În plus față de 10 miligrame de melatonină, acest supliment conține vitamina B-6, un nutrient complementar implicat în producerea serotoninei neurotransmițător care induce somnul. Este important să rețineți că 10 miligrame se află la capătul superior al unei doze de melatonină și că somnolența în timpul zilei poate apărea cu doze mai mari.

Cel mai bun vegan: Melatonina Solgar

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Sears.com

Solgar a fost în industria suplimentelor alimentare de peste 70 de ani. Fiind o sursă de încredere pentru suplimentele care nu conțin aditivi nocivi și alergeni obișnuiți, pepite de melatonină de 3 miligrame Solgar sunt potrivite pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante. Dozajul de 3 miligrame a fost considerat un standard în cercetare.

Toate capsulele sunt nemodificate genetic și sunt certificate fără gluten. De asemenea, nu conțin grâu, lactate, soia, drojdie, zahăr, sodiu, arome artificiale, îndulcitori, conservanți și coloranți. Fie că doriți să luptați cu jet lag, insomnie sau să vă întoarceți într-o rutină solidă de somn, Solgar vă acoperă.

Cel mai bun alergic: încapsulări pure

Cumpărați de pe Amazon

Găsirea unui supliment anti-alergic de înaltă calitate poate fi o provocare.Pure Encapsulations produce o linie de suplimente hipoalergenice care sunt testate meticulos pentru asigurarea calității și conformitatea. La fel ca alte produse Pure Encapsulations, nu conțin grâu, gluten, ouă, arahide, stearat de magneziu, grăsimi hidrogenate, coloranți artificiali și îndulcitori, precum și alte ingrediente inutile și potențial alergenice.

Pure Encapsulations este conceput pentru a oferi rezultate previzibile în beneficiul tuturor consumatorilor (chiar și cei mai sensibili) prin susținerea ciclului natural de somn al organismului. Se recomandă o capsulă cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare. În plus față de eficacitatea sa ca ajutor de somn, cercetările sugerează că 3 miligrame de melatonină pot ajuta la migrene.

Cel mai bun spray: sursă Naturals Sleep Science Melatonin

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe IHerb

Spray de melatonină este o alegere fabuloasă pentru cei din mers - nu este nevoie să transportați o lingură de măsurare pentru suplimentele lichide și nu aveți nevoie de un pahar cu apă pentru a înghiți o pastilă.

Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray furnizează 1,5 miligrame de melatonină per spray, o doză care este considerată scăzută la capătul spectrului. Pentru consumatorii care încep să ia melatonină pentru prima dată, se recomandă să începeți cu o doză mică și apoi să creșteți după cum este necesar.

Opțiunile de aromă includ portocale, boabe sau boabe de ciocolată. Este important să rețineți că acest produs conține soia, deci pentru cei cu alergie sau sensibilitate, cel mai bine este să căutați o altă opțiune.

Cea mai bună pulbere: Vitalitate naturală Somn calm

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe IHerb Cumpărați de pe Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep oferă un amestec puternic de ingrediente care favorizează somnul, inclusiv melatonină, magneziu (citrat și glicinat), l-teanină și GABA. Cercetările indică faptul că un amestec de GABA și l-teanină are un efect sinergic pozitiv asupra calității și duratei somnului. În plus, s-a demonstrat că magneziul suplimentar crește timpul de somn și eficiența.

Se recomandă consumatorilor să înceapă cu 1 linguriță de pulbere într-o băutură caldă înainte de culcare și să crească încet la dimensiunea de 2 lingurițe de servire. Fără gluten, ouă, soia, grâu, zahăr, drojdie, lactate, coloranți artificiali, arome și conservanți, acest produs este potrivit pentru majoritatea nevoilor dietetice.

Verdictul final

Pentru consumatorii care caută o opțiune de melatonină accesibilă, accesibilă, Nature’s Bounty 3 mg Melatonină (vizualizare la Amazon) este o alegere excelentă. Nu conține alergeni obișnuiți și este potrivit și pentru vegetarieni. Dacă tabletele nu vă aparțin, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (vizualizare la Amazon) este o opțiune ușoară pentru acasă sau în deplasare. De asemenea, consumatorii își pot ajusta doza după cum este necesar, lipindu-se de unul sau mai multe spray-uri.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de melatonină

Dozare:

Doza de care aveți nevoie pentru orice supliment va depinde de vârstă, sex, prezența deficitului și condițiile specifice. Doza de melatonină variază în general de la 0,2 la 10 miligrame. Trei miligrame au fost considerate o doză standard în cercetare. Mulți sunt îngrijorați de faptul că suplimentarea cu melatonină va afecta producția naturală de melatonină a organismului. Studii mici privind utilizarea pe termen scurt arată că producția de melatonină nu pare să fie afectată. Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală atunci când începeți și opriți suplimentarea cu melatonină. Doza de melatonină variază în general de la 0,2 la 10 miligrame. Unii consumatori pot vedea beneficii cu o doză mai mică, iar alții pot avea nevoie de o doză mai mare. Dozele mai mari pot duce la amețeală a doua zi, așa că consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale pentru o doză inițială.

Ingrediente:

Atunci când alegeți orice supliment, este recomandabil să verificați din nou lista ingredientelor. Unele produse sunt alergice, în timp ce altele pot să nu fie. În plus, există produse care pot conține ingrediente suplimentare, cum ar fi ierburi sau vitamine gratuite.

Formă:

Suplimentele de melatonină sunt de obicei vândute sub formă de pilule, dar nu sunt singura modalitate de a vă umple. Gummies, lichide și spray-uri sunt toate disponibile ca alte metode de consum al suplimentului. Dacă ezitați să adăugați mai multe suplimente în dieta dvs., luați în considerare utilizarea unui spray.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre eliberarea în timp și melatonina cu dizolvare rapidă?

Ideea din spatele melatoninei eliberate în timp este că imită producția naturală de melatonină a corpului prin eliberarea treptată pe parcursul nopții, ajutându-vă nu doar să adormiți, ci să rămâneți adormiți. Este important să rețineți că cercetările privind melatonina eliberată în timp sunt mai puțin proeminente decât melatonina cu acțiune imediată. Unele produse, cum ar fi comprimatele Natrol Melatonin Advanced Sleep, au o tehnologie cu două straturi. Stratul exterior eliberează rapid melatonină pentru a-i ajuta pe consumatori să adoarmă mai repede, iar stratul interior eliberează melatonina mai lent pe parcursul nopții.

Multe opțiuni de dizolvare rapidă sunt sub formă de tablete care se dizolvă sub limbă. Acestea sunt opțiuni excelente pentru cei cărora nu le place să ia pastile sau sunt în deplasare și trebuie să se închidă rapid. Spre deosebire de alte suplimente de melatonină care recomandă administrarea dozei cu 1-2 ore înainte de culcare, comprimatele cu dizolvare rapidă acționează rapid și trebuie luate la culcare.

Ce alimente conțin melatonină?

Melatonina se găsește în cantități mici în alimente precum ouă, lapte, pește, nuci, semințe, cereale (ovăz, orz, grâu) și unele fructe. În plus, se pare că consumul de alimente de origine animală poate îmbunătăți somnul din cauza melatoninei, iar conținutul ridicat de triptofan și vitamina B12 poate ajuta la reglarea somnului. Deși este posibil aportul de melatonină din alimente, cantitatea de melatonină sugerată ca doză terapeutică este foarte dificil de obținut numai din alimente.

Care sunt câteva soluții naturale de somn?

Există multe soluții acolo când vine vorba de un somn odihnitor. Ar putea fi înțelept pentru iubitorii de cafea să încerce să scadă consumul de cofeină înainte de a lua un supliment de melatonină, deoarece cofeina poate reduce impactul unui supliment. În plus, schimbările de mediu, cum ar fi scăderea expunerii la lumina albastră, mâncarea unei cine mai devreme, scăderea temperaturii dormitorului și reducerea luminii ambientale pot ajuta la un somn odihnitor.

Ce spun experții

„Înainte de a adăuga un supliment de somn - cum ar fi melatonina - la rutina dvs., luați în considerare obiceiurile generale de sănătate ale somnului. Dacă vă bucurați de cofeină, poate doriți să întrerupeți băuturile cofeinizate după ora 14:00. Reduceți sau eliminați consumul de alcool, deoarece alcoolul poate întrerupe Încercați să opriți dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare, să reduceți aportul total de zahăr și să adăugați exerciții la rutina dvs. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

De ce să aveți încredere în Verywell Health?

În calitate de dietetician înregistrat, Sydney Greene ia în serios recomandările suplimentelor. Fiecare produs a fost cercetat și verificat împotriva cercetărilor clinice, a recenziilor de produse și a site-urilor web de testare a terților. Acestea sunt produse pe care nu numai că le-ar fi simțit confortabil recomandându-le clienților săi, dar le-ar lua singură dacă este nevoie.