Sexul cu spatele rău nu este o problemă de râs. Cercetările sugerează că nu mai puțin de 37% dintre adulții cu dureri lombare suferă un anumit nivel de dificultate în timpul sexului. Mai mult, până la 7% raportează că durerile lombare și-au limitat în mod semnificativ viața sexuală.
Dacă vă întrebați cum să întrețineți relații sexuale cu spatele rău, va trebui mai întâi să înțelegeți diferitele cauze ale durerii de spate și modul în care postura influențează direct și indirect durerea. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește persoanele cu probleme de disc, inclusiv herniile de discuri și discurile alunecate.
Evaluează când ai dureri de spate
Durerile de spate cauzate de problemele discului sunt de obicei crescute ori de câte ori vă aplecați înainte (denumită flexia coloanei vertebrale). Îndoirea coloanei vertebrale în direcția opusă (extensia coloanei vertebrale) poate ajuta la atenuarea acestei dureri. Cei mai mulți dintre noi se referă la asta ca „arcuind spatele”.
Prin urmare, este evident că pozițiile sexuale care minimizează flexia sau măresc extensia pot ajuta la reducerea durerii în timpul sexului. Când formulați un plan, începeți prin a determina cât de mult vă puteți arca sau flexa coloana vertebrală fără durere. Acest lucru vă poate spune unul dintre mai multe lucruri:
- Dacă aveți dureri semnificative în ambele direcții, va trebui să vă concentrați asupra posturilor care stabilizează spatele.
- Dacă puteți flexa puțin coloana vertebrală fără dureri semnificative, trebuie să vă concentrați asupra mișcării bazinului, păstrând în același timp spatele drept.
- Dacă nu te poți flexa deloc, există lucruri pe care le poate face partenerul tău care îți permit să rămâi nemișcat în timpul sexului oral, vaginal sau anal.
Oricare ar fi starea vertebrală, starea relaxată este cheia pentru evitarea durerii. Stresul și anxietatea cauzează aproape invariabil strângerea musculară și contracțiile care sporesc, mai degrabă decât reduc la minimum, durerea.
Poziții sexuale pentru a ajuta la minimizarea durerii de spate
Există o serie de poziții și trucuri care pot reduce în mod eficient durerile de spate în timpul sexului. Dacă aveți tendința de a utiliza aceeași poziție cu partenerul dvs., unele dintre acestea ar putea fi puțin stângace la început. Discutându-le în prealabil, vă puteți simți mai ușor în timpul sexului și puteți reduce riscul de rănire.
Pozițiile recomandate sunt deosebit de valoroase la cuplurile mai în vârstă la care durerile de spate pot fi progresive. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în postmenopauză, care au o probabilitate mai mare de dureri lombare comparativ cu bărbații de aceeași vârstă.
Poziția misionară
Când vă aflați în poziția misionară ca partener inferior (receptiv), vă puteți sprijini spatele scăzut plasând un prosop rulat sub el. Acest lucru va păstra probabil o ușoară arcadă în ack.
Menținerea unei arcade ușoare este de preferat să vă mențineți spatele plat. Un spate plat forțează bazinul ușor înainte, provocând mai multă flexie decât v-ați putea aștepta.
Partener de top
Poziția misionară poate fi mai puțin confortabilă pentru partenerul de vârf (insertiv), deoarece vă forțează să vă flexați și să extindeți coloana vertebrală. O modalitate de a stabiliza spatele pentru a avea partenerul receptiv deasupra în timp ce vă întindeți plat pe spate.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă ca partenerul dvs. să nu sară prea puternic. Acest lucru vă poate forța pelvisul în saltea, provocând flexia coloanei vertebrale. O modalitate de a evita acest lucru este prin plasarea unei scânduri solide sub fese și spate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți spatele drept în timp ce salteaua de bază acționează ca un amortizor.
Așezat și îngenuncheat
Dacă sunteți partenerul receptiv, puteți evita adesea durerea stând pe poala partenerului. Acest lucru vă va oferi un anumit control asupra poziției spatelui. O altă posibilitate este de a îngenunchea pe măsură ce vă susțineți greutatea pe coate. În această poziție, aveți loc să vă reglați spatele pe măsură ce partenerul vă intră din spate.
Așezarea pe scaun poate fi, de asemenea, în beneficiul partenerului de top. Stabilizează spatele și minimizează flexia, chiar dacă partenerul de inserție se mișcă puternic.
Îngenunchierea poate fi mai problematică pentru partenerul de top, mai ales dacă salteaua este moale. Acestea fiind spuse, durerile de spate pot fi evitate în partenerul de patru picioare care face toată mișcarea, împingând înainte și înapoi în partenerul de inserție.
Poziția cu fața în jos
Întinsul pe burtă îți va pune automat spatele într-o arcadă. Puteți controla cantitatea de arc din această poziție în mai multe moduri. Pentru a adăuga mai multe arcuri, începeți prin așezarea unei perne sub piept. Dacă acest lucru nu oferă suficientă extensie a coloanei vertebrale, susține-te pe coate. Pentru a reduce cantitatea de arc în spate, așezați perna sub stomac.
Dacă sunteți partenerul de top (insertiv) și partenerul dvs. este cu fața în jos pe saltea, puteți reduce la minimum mișcarea spatelui plasând o pernă sub pelvisul partenerului. Acest lucru expune mai bine vaginul sau anusul și nu vă forțează să vă flexați spatele la fel de mult cum ați împins înainte.
