- Obiceiuri de somn sănătos
- Simptome
- Cauze și factori de risc
- Diagnostic
- Tratament
- Traind cu
- Apnee de somn
- Insomnie și mai multe tulburări
Prima vedere
Cel mai bun general: Helix Midnight Luxe la helixsleep.com
„Cu mai multe straturi concepute pentru a vă menține confortabil, susținut și răcoros, aceasta este o saltea în stil lux la un preț accesibil.”
Cel mai bun hibrid: saltea violet la laylasleep.com
„Nu alegeți între arcuri și spumă cu memorie - această opțiune vă permite să vă bucurați de cele mai bune din ambele lumi.”
Cel mai bun pentru traverse laterale și spate: Saatva Classic în firmă de lux la saatvamattress.com
„Confortul individual al acestei saltele face din aceasta o alegere bună pentru oricine doarme pe spate și lateral (sau împarte patul cu un partener).”
Cel mai bun buget: saltea cu spumă cu memorie Nectar la nectarsleep.com
"Aveți nevoie de ceva mai puțin costisitor decât concurenții săi, dar totuși plin de susținere și confort? Nectarul atinge locul potrivit."
Cel mai bun pat într-o cutie: Nolah Original 10 la nolahmattress.com
„Când vine vorba de saltele livrate la dumneavoastră acasă într-un pachet subțire, Nolah bate restul cu promisiunea de a reduce presiunea.”
Cel mai bun pentru traverse laterale cu dureri de spate: saltea violet la Amazon
„Majoritatea saltelelor laterale de dormit se concentrează pe ameliorarea durerilor de șold și umăr, dar dacă suferiți de dureri de spate, salteaua Purple vă susține alinierea naturală”.
Cel mai bun pentru traverse laterale cu dureri de umăr: Saltea Tempur-Pedic ProAdapt la Amazon
„Crema de la cremă a saltelelor cu arc spiralat, Tempur-Pedic ProAdapt este conceput pentru a vă menține fără durere, mai ales la nivelul umerilor și șoldurilor.”
Cel mai bun saltea de saltea: Sleep Innovations 4-inch Dublu strat strat de saltea din spumă de memorie pe Amazon
"La fel ca o saltea masiv pufoasă, acest topper este o parte umplută cu fibre matlasate și o parte spumă de memorie asemănătoare norului."
Cea mai bună spumă de memorie: GravityLux de la Winkbeds la winkbeds.com
„Șapte straturi suportive de spumă cu memorie fac din aceasta cea mai luxoasă - și posibil cea mai confortabilă - dintre opțiunile de saltea 100% din spumă.”
Cea mai bună răcire: Cocoon Chill la cocoonbysealy.com
„Dacă trezirea fierbinte, lipicioasă și transpirată vă perturbă somnul, aveți nevoie de o saltea de dormit laterală care vă poate menține răcoros ca un castravete, cum ar fi Cocoon Chill de la Sealy.”
Ridică-ți mâna dacă dormi în somn încă dormind pe salteaua din copilărie (sau cea pe care v-a lăsat-o vechiul coleg de cameră când s-a mutat vara trecută ... sau cea pe care ai cumpărat-o când te-ai căsătorit acum 20 de ani). Ai mâna sus? Dacă da, aveți nevoie de o saltea nouă.
Saltelele sunt concepute pentru a rezista mult timp, dar nu pentru aviaţătimp - deci, dacă nu ați trecut la unul nou în ultimii 10 ani sau cam așa, acum este momentul să începeți cumpărăturile. Totuși, nu va fi ușor; traversele laterale, în special, trebuie să găsească echilibrul corect de moliciune și suport pentru a se simți confortabil noaptea și, ca majoritatea celorlalte achiziții mari, există un număr amețitor de saltele dintre care să alegi.
Ar trebui să alegeți spumă de memorie sau arcuri? Ai nevoie de sprijin lombar? Reglarea temperaturii? Ușurarea presiunii? Combinarea opțiunilor vă poate face să simțiți că aveți nevoie de o diplomă avansată în tehnologia saltelei pentru a evita o viață de aruncare și întoarcere atunci când ar trebui să dormiți, dar, din moment ce acest lucru nu există, am pus împreună cel mai bun lucru: o listă cu cele mai bune 10 saltele pentru traverse laterale în 2020.
Alegerile noastre de top
Cel mai bun general: Helix Midnight Luxe
Amabilitatea lui Helix. Cumpărați pe HelixHaideți să ghicim: doriți să dormiți ca un rege sau o regină fără a fi nevoie să vindeți bijuteriile familiei regale pentru a plăti pentru asta, nu? Permiteți-ne să introducem Helix Midnight Luxe, care promite o somnolență dulce - cu toate fixările - pentru un preț comparativ accesibil.
Mai întâi, știți că Helix Midnight include bobine ambalate individual, spumă de memorie, un strat de gel pentru un plus de confort și un blat de pernă de pluș. Se încadrează în gama medie fermă, făcându-l o alegere solidă pentru traverse laterale care au nevoie de cantitatea potrivită de suport conturat: în timp ce bobinele lombare susțin umerii și șoldurile, spuma de memorie absoarbe greutatea punctelor de presiune, permițându-vă să somn fără dureri.
Ca și cum toate acestea nu ar fi fost suficiente, opțiunea Luxe vine, de asemenea, cu o husă din țesătură respirabilă Tencel, ceea ce înseamnă că veți obține confort împreună cu reglarea temperaturii încorporată și absorbția umezelii. În ceea ce privește logistica, Helix oferă un plan de plată și o perioadă de returnare de 100 de zile.
Cel mai bun hibrid: Saltea hibridă Layla
Amabilitatea lui Layla. Cumpărați de pe Laylasleep.comNu vă puteți decide dacă sunteți gata să treceți la o saltea complet spumă cu memorie? Nu trebuie să aveți salteaua Layla Hybrid, care combină spuma de memorie și arcurile elicoidale pentru cele mai bune din ambele lumi. Spuma cu memorie vă oferă suport conturat, în timp ce arcurile elicoidale asigură controlul mișcării (de exemplu, vă ajută să evitați trezirile la mijlocul nopții când partenerul dvs. aruncă și se rotește).
Cum funcționează Layla? Gândiți-vă la acesta ca la un sandviș cu saltea: în centru este un strat de șase inci, ambalat cu bobine, iar pe ambele părți ale stratului este spuma de memorie. Dar Layla duce cuvântul „hibrid” la nivelul următor, deoarece este și reversibil - o parte are spumă de memorie concepută pentru a fi moale, în timp ce cealaltă parte are spumă de memorie construită pentru a fi mai fermă.
Practic, există doar o șansă mică să puteți comanda această saltea și să o trimiteți înapoi. Într-un fel sau altul, probabil că există o parte pentru tine. Alte caracteristici solide includ spuma infuzată de cupru pentru protecție antimicrobiană și răcire avansată, precum și straturi de susținere a fluxului de aer. Layla oferă transport gratuit și returnări dacă nu sunteți 100% mulțumit.
Cât de des ar trebui să înlocuiți o saltea?
„Tratați-vă salteaua așa cum vă tratați pantofii de alergare. Nu așteptați cu adevărat până când pantofii de alergare au găuri în ele pentru a cumpăra o pereche nouă. Cu alte cuvinte, folosiți-vă cea mai bună judecată. -salta mult stelară pentru prea mult timp. Somnul bun este foarte important și meriți tot ce puteți obține. " -Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, profesor asistent de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud.
Cel mai bun pentru traverse laterale și spate: Saatva Classic în firmă de lux
Amabilitatea lui Saatva. Cumpărați de pe Saatvamattress.comEști un dormitor lateral, dar partenerul tău doarme în spate sau poate ești doar un dormitorneliniştitdormitor care comută între spate și lateral în timpul nopții. Oricum ar fi, aveți nevoie de o saltea care să poată susține punctele de presiune pentru ambele tipuri de traverse - și asta este de fapt un fel de comandă înaltă, deoarece traversele laterale și laterale au de obicei nevoie de diferite tipuri de sprijin.
Cu Saatva Classic, totuși, stilurile de somn variate nu reprezintă o problemă. Salteaua are un set de colaci înfășurați individual, care nu numai că promovează fluxul de aer, dar permite bobinelor de pe partea ta a patului să se adapteze corpului tău (în timp ce partea partenerului tău se adaptează la a lor). Salteaua are, de asemenea, un blat de pernă organic pentru o amortizare suplimentară și un sprijin perimetral al marginii pentru a descuraja lăsarea.
Pentru traverse laterale și din spate, vă sugerăm opțiunea „firmă de lux”, care se încadrează între moale și fermă, vă poate înfășura corpul și vă poate oferi sprijin și este cea mai bună pentru cuplurile care pot avea stiluri de somn diferite. (Opțiunile „moale de pluș” și „ferme” sunt mai bune pentru dormitoarele laterale și respectiv pentru spate.) Veți primi, de asemenea, livrarea gratuită a mănușilor albe și 180 de zile pentru a vă încerca noua saltea.
Cel mai bun buget: saltea cu spumă cu memorie Nectar
Cumpărați de pe Nectarsleep.com Cumpărați de pe Mattressfirm.comDacă credeți că veți dormi cel mai bine pe o saltea realizată în totalitate din spumă de memorie, dar nu doriți să luați un joc destul de * ahem * scump pe această credință, salteaua Nectar este un mod perfect accesibil de a încerca tendința spumei de memorie pentru tu.
Veți obține cinci straturi de vis cu această saltea (da, cinci!) De la o pernă de răcire până la un strat de gel confortabil până la un strat de bază puternic și de susținere. Toate aceste straturi îmbrățișează și susțin punctele de presiune ale traverselor laterale, cum ar fi umerii și șoldurile, iar în general salteaua este evaluată cu 6,5 pe scara moale până la fermă (perfectă pentru traverse laterale, cu alte cuvinte).
Chiar dacă nu există arcuri, Nectar spune că amestecul lor de straturi reduce transferul de mișcare și doarme rece - în plus, îl puteți încerca 365 de zile înainte de a decide să îl returnați pentru o rambursare completă. Și să nu uităm bugetul: o saltea queen-size de la Nectar va fi în continuare o investiție, dar va fi cu câteva sute de dolari mai mică decât majoritatea celorlalte opțiuni comparabile, economisind astfel bani în avans.
Cel mai bun pat într-o cutie: Nolah Original 10
Amabilitatea lui Nolah. Cumpărați de pe Nolahmattress.comÎn mod normal, nu spunem acest lucru, dar nu mai asculta părinții tăi. Nu trebuie să mergeți fizic la un magazin universal și să plătiți un preț umflat atunci când aveți nevoie de o saltea nouă. Aici, în anul 2020, puteți să vă conectați online și să comandați o saltea, să vi se livreze o cutie câteva zile mai târziu, să o deschideți și ...voila! - urmăriți o saltea care prinde viață pe podeaua dormitorului dvs.
Nolah nu este singura companie care oferă această opțiune, dar ne place cel mai bine salteaua lor „pat într-o cutie”. De ce? Deoarece se concentrează pe straturi de spumă concepute științific pentru a reduce presiunea asupra umerilor, șoldurilor și spatelui. Un strat mijlociu de spumă rezistentă de înaltă rezistență și un strat inferior de șapte inchi cu densitate ridicată se combină cu un strat de răcire superior pentru a crea o saltea confortabilă, de susținere, răcoroasă și fermă (deci aprobată pentru dormitorul lateral!).
Saltelele Nolah pot fi așezate pe orice suprafață de dormit fermă. Sunt construite pentru a fi durabile și pentru a rezista la cădere. Puteți încerca salteaua Nolah timp de 120 de zile pentru a vă asigura că vă place; am ales Original 10 pentru modul în care caracteristicile sale stelare se combină cu un preț convenabil, dar dacă doriți o opțiune reversibilă, cu un tampon mai ferm pe o parte, puteți alege Originalul 12.
Cel mai bun pentru traverse laterale cu dureri de spate: saltea violet
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Mattressfirm.com Cumpărați pe PurpleTraversele laterale suferă cel mai adesea de dureri de șold și umeri în timpul nopții, deoarece acolo este distribuită cea mai mare parte a greutății dvs. în timpul somnului - dar asta nu înseamnă că partea inferioară a spatelui nu poate suferi, de asemenea, mai ales dacă amânați pe o saltea prost adaptată.
Salteaua Purple, cu straturile sale duale de spumă, este concepută pentru a amortiza și a sprijinitoatepunctele de presiune, inclusiv partea inferioară a spatelui. Stabilizează și neutralizează greutatea, așa că, indiferent de modul în care dormi (sau ce parte a corpului are nevoie cel mai mult de sprijin), salteaua funcționează pentru a menține alinierea coloanei vertebrale necesare pentru un somn mai bun și mai confortabil.
Salteaua poate fi expediată gratuit la domiciliul dvs. și vine cu o garanție de 120 de zile pentru returnarea banilor, în cazul în care nu vă place. De asemenea, este acoperit de o garanție de 10 ani, deci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la uzarea acestuia - și la nevoia de a face upgrade din nou - în curând.
Cel mai bun pentru traverse laterale cu dureri de umăr: saltea Tempur-Pedic ProAdapt
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Tempurpedic.com Cumpărați pe WayfairDurerea de umăr poate arunca o cheie în ziua ta - s-ar putea să nu-ți dai seama, dar umerii tăi oferă o mulțime de sprijin critic pentru spate și gât, făcând tensiunea umărului o cauză de dureri de spate, dureri de gât și dureri de cap tensionate.
Pentru a ameliora durerile de umăr ca dormitoare laterală, aveți nevoie de o saltea care vă poate îmbrățișa literalmente punctele de presiune, absorbindu-vă greutatea și menținându-vă gâtul și spatele aliniate cu atenție. Și în timp ce Tempur-Pedic ProAdapt este o saltea cu spumă de memorie ca multe altele de pe această listă, este, de asemenea, singurul brand cu același tip de spumă de memorie dezvoltat și utilizat de NASA pentru a sprijini astronauții în timpul călătoriilor în spațiul cosmic.
Deci, evident, este o opțiune de înaltă calitate pentru traverse laterale care au nevoie de cantitatea maximă de suport de spumă cu memorie. Dar este, de asemenea, realizat cu un capac antimicrobian și un strat superior de răcire și vine cu o perioadă de încercare de 90 de zile pentru a vă asigura că dormiți cel mai bine posibil.
Cel mai bun saltea de saltea: Sleep Innovations 4-inch Dublu strat strat de saltea din spumă de gel
Cumpărați de pe AmazonExistă o mulțime de motive pentru care doriți să vă adaptați salteaua actuală în ceva mai potrivit pentru dormit: ați cumpărat o saltea cu arcuri, dar ați dori să fi cumpărat spumă cu memorie; aveți o vătămare nouă sau recentă care are nevoie de mai mult sprijin; vrei să scoți puțin mai multă viață din cea pe care o ai înainte de a cumpăra una nouă; sau pur și simplu nu aveți fondurile necesare pentru a investi într-o saltea nouă în curând.
Oricare ar fi motivul, avem soluția - acest saltea cu saltea din spumă cu memorie de gel de la Sleep Innovations, care transformă salteaua dvs. actuală într-o versiune mai confortabilă și mai confortabilă. La fel ca o saltea masiv pufoasă, acest topper este o parte umplutură de fibră matlasată și o parte spumă de memorie asemănătoare norului. Straturile duale se combină pentru a vă oferi o creștere de patru inci de suport confortabil (iar stratul de gel vă ajută să vă mențineți și voi răcori).
Acest topper este fabricat în SUA și vine cu o garanție limitată de 10 ani, deci dacă nu sunteți nemulțumit de acesta din orice motiv sau găsiți că oricare parte a topperului - spuma de gel sau capacul de umplere a fibrelor - nu durează atâta timp cât ar trebui, puteți contacta Sleep Innovations pentru asistență.
Cea mai bună spumă de memorie: GravityLux de la Winkbeds
Amabilitatea lui Winkbeds. Cumpărați de pe Winkbeds.comBine, așa că am vorbitlotdespre spuma de memorie deja și în acest moment, vă puteți întreba ce anume separă o saltea de spumă de memorie de celelalte. Sincer, cumpărarea unei saltele este la fel de subiectivă ca și cumpărarea unei periuțe de dinți sau a unei perechi de pantofi; toată lumea are o idee diferită despre ceea ce este confortabil și ce nu.
Dar GravityLux de la Winkbeds se mândrește cu o caracteristică care îl face să iasă din mulțime: spuma de memorie AirCell ™, care răspunde la distribuția unică a greutății corpului cu perne nesfârșite de absorbție a șocurilor. Construit chiar în straturi, aceste perne microscopice știu exact cum să vă conturați pe curbele de dormit lateral pentru a vă oferi cantitatea potrivită de flexibilitate și suport.
Salteaua GravityLux vine cu livrare și returnare gratuite, precum și o perioadă de încercare de 120 de zile. Winkbeds vă oferă, de asemenea, șansa de a vă schimba salteaua oricânddupăprocesul (chiar și anii!) la 50% din prețul actual de listă, dacă decideți că aveți nevoie de ceva mai greu sau mai moale sau chiar mai proaspăt ca parte a garanției lor de înlocuire „orice motiv”.
Cea mai bună răcire: Cocoon Chill
Amabilitatea lui Sealy. Cumpărați de pe Cocoonbysealy.comDacă te trezești în mod repetat în timpul nopții pentru a-ți lovi jacheta, dezbrăca straturile de pijamale sau șterge bazinul de sudoare în care te afli întins, probabil că te supraîncălzești prea mult noaptea. Și, în timp ce vă schimbați lenjeria de pat și pijamalele, ar putea să vă ajute puțin, dacă salteaua dvs. este construită pentru a păstra căldura, veți purta aceeași bătălie în fiecare seară, indiferent de ce.
Intrați în salteaua Cocoon Chill de la Sealy, care are două obiective principale: să vă legați punctele de presiune și să vă mențineți răcoroși noaptea. Sealy a infuzat stratul superior al acestei saltele cu spumă de memorie cu ceva numit „material pentru schimbarea fazei”, astfel încât absoarbe și elimină căldura, mai degrabă decât să o rețină. Aceasta înseamnă că salteaua se simte de fapt rece la atingere (cât de tare este asta ?!) și că te vei simți mai rece în timp ce dormi. Atât de mult, transpiră noaptea!
Aveți 100 de zile pentru a încerca această saltea pentru a vedea dacă vă place, o garanție de 10 ani și o livrare ușoară într-o cutie convenabilă. FYI, salteaua vine în două niveluri de fermitate, dar recomandăm dormitorul mediu-moale pentru traversele laterale.
Verdictul final
Saltelele Helix Midnight Luxe concurează cu mărcile de top atunci când vine vorba de confort și răcire, dar oferă un preț mai accesibil, ceea ce îl face o alegere solidă pentru aproape orice dormitor lateral care dorește să-și îmbunătățească patul. Dacă doriți confortul unei saltele livrate în cutie, Nolah Original 10 oferă o politică de returnare de 120 de zile.
Ce trebuie să căutați în saltele pentru traverse laterale
Memory Foam: Saltelele erau fabricate în întregime din arcuri sau spirale, dar există și alte opțiuni - cea mai importantă dintre acestea este memory foam. Deși există unele dezavantaje ale acestui tip de saltea, aceasta tinde să fie o alegere bună pentru traversele laterale, deoarece se conformează modului unic în care corpul tău se află pe timpul nopții, oferind suport personalizat punctelor de presiune pe care bobinele și arcurile uniforme le pot adesea. t. Dacă nu sunteți vândut în ideea unei saltele fabricate 100% din spumă cu memorie, există saltele hibride care combină spuma cu arcuri.
Moliciune: Majoritatea saltelelor sunt evaluate pentru moliciune și fermitate de-a lungul unei scale de 10 puncte, cele mai moi saltele marcând una și cea mai fermă punctaj 10. Majoritatea oamenilor au nevoie de o saltea care cade în mijlocul confortabil, dar traversele laterale ar trebui să încerce să greșească partea moale față de partea fermă: o saltea mai moale va sprijini mai mult punctele de presiune cheie ale unui dormitor lateral, cum ar fi umerii și șoldurile.
Preț: saltelele pot costa doar 300 USD sau până la 3.000 USD, lăsând cumpărătorii atenți la buget să se străduiască să găsească un preț la fel de confortabil ca salteaua pe care speră să o cumpere. Deci, iată ce trebuie să aveți în vedere: o saltea este o piesă de investiții, concepută să reziste mulți ani, mai degrabă decât să fie aruncată în doi sau trei, și va trebui să cheltuiți mai mult decât o plată lunară pentru mașină. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți cumpărături pentrucel maisaltele scumpe pentru a obține cea mai bună calitate - multe opțiuni la mijlocul drumului, care costă în jur de 1.000 USD, sunt suficient de bine făcute pentru a-și depăși cheltuielile.
De ce ai încredere în Verywell
Sarah Bradley scrie conținut de sănătate din 2017 - totul, de la rundele de produse și întrebări frecvente despre boli, până la explicatorii nutriționali și felul de mâncare despre tendințele dietei. Știe cât de important este să primești sfaturi de încredere și aprobate de experți cu privire la produsele fără prescripție medicală care gestionează condițiile de sănătate de zi cu zi, de la probleme GI și alergii la dureri de cap cronice și dureri articulare.
