Ce este o dietă pentru artrită?

O dietă cu artrită se concentrează pe încorporarea alimentelor care pot ajuta la reducerea producției de substanțe chimice care produc inflamații în corpul dumneavoastră. Indiferent dacă aveți o formă inflamatorie a bolii, cum ar fi artrita reumatoidă sau un tip care cauzează, dar nu este cauzatdeinflamația, cum ar fi osteoartrita, controlul și reducerea inflamației este esențială pentru a reduce durerea, rigiditatea și umflarea.

Ca schiță pentru un model de alimentație sănătoasă pe termen lung, o dietă cu artrită poate fi un mod util de a ajuta la gestionarea artritei și a simptomelor acesteia, mai ales atunci când este utilizat în combinație cu medicamente și alte modificări ale stilului de viață. Este atât de util în reducerea inflamației încât este uneori folosit și în alte condiții. Când este, acest mod de a mânca este menționat prin denumirea sa mai generală, dieta antiinflamatoare.

Beneficii

Deși urmarea unei diete cu artrită a devenit un mod din ce în ce mai popular de gestionare a afecțiunii, există de fapt o lipsă de cercetare de înaltă calitate asupra efectelor sale. Majoritatea cercetărilor au fost efectuate pe animale și componente individuale ale dietei, mai degrabă decât pe studii controlate și pe cele care împerechează un grup de control cu ​​un grup de testare.

Unele studii la om au descoperit că adăugarea mai multor alimente dintr-o dietă cu artrită poate fi utilă în reducerea durerii și a altor simptome de inflamație, dar nu toate cercetările au constatat că acest lucru îmbunătățește markerii inflamatori din sânge.

Acestea fiind spuse, un studiu amplu numit studiul MOLI-SANI a găsit efectele benefice ale unei alimentații în stil mediteranean (un tip de dietă antiinflamatorie). După evaluarea comportamentelor dietetice a 24 325 bărbați și femei din regiunea Molise În Italia, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat îndeaproape dieta mediteraneană au niveluri mai scăzute de markeri inflamatori în sânge decât cei care au urmat alte tipare de dietă, inclusiv o dietă în stil occidental.

O revizuire a studiilor de cercetare privind beneficiile dietei mediteraneene pentru artrita reumatoidă a constatat că este utilă pentru reducerea durerii și creșterea funcției fizice la cei cu boală.

Fundația pentru artrită spune că nu există o dietă specifică pe care ar trebui să o urmeze cineva cu artrită reumatoidă, dar sugerează că încorporarea mai multor alimente din dieta mediteraneană poate ajuta la controlul inflamației.

În afară de posibilele beneficii ale ameliorării simptomelor și reducerii markerilor inflamatori, o dietă cu artrită vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate doar prin faptul că vă încurajează să mâncați mai sănătos.

Cum functioneaza

O dietă cu artrită se concentrează pe alimentele care reduc activitatea substanțelor chimice producătoare de inflamație pe care corpul dvs. le produce. Nu există reguli stricte sau programe de urmat, ci doar concentrarea pe obținerea unui echilibru mai bun al anumitor grăsimi și încorporarea alimentelor bogate în antioxidanți. și fitochimicale.

Durată

O dietă cu artrită este un mod de a mânca pe termen lung și, în mod ideal, pe tot parcursul vieții. Deși este adesea promovat ca o modalitate de a gestiona bolile inflamatorii, este, de asemenea, un model de alimentație sănătoasă pentru toată lumea.

Ce să mănânce

• Fructe: Orice fructe congelate proaspete sau neîndulcite, în special fructe de padure

• Legume: Orice (crude sau fierte)

• Fasole și leguminoase

• Boabe întregi și crăpate

• Grăsimi sănătoase precum nuci, avocado, ulei de măsline

• Alimente întregi din soia, cum ar fi tofu sau tempeh

• Peste si fructe de mare

• Condimente, ierburi, ceaiuri de plante

• Ciuperci asiatice fierte

• Vin roșu, ciocolată neagră (cu măsură)

• Mese de cină congelate sau ambalate

• Gustări ambalate

• Deserturi, dulciuri, produse de patiserie, înghețată

• Mâncare rapidă, mâncare prăjită

• Sifon sau băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali

• Alimente preparate cu făină albă sau zahăr

• Margarina și alimentele făcute cu uleiuri omega-6

• Carne roșie și produse jurnal (OK doar cu moderare)

Nu există o dietă antiinflamatoare sau pentru artrită. Este menit să fie un model de alimentație flexibil, care încorporează alimentele sănătoase de reducere a inflamației pe care le preferați.

Cele mai bune alegeri

• Fructe (trei până la patru porții pe zi): fructele colorate sunt bogate în antioxidanți și au un conținut ridicat de antocianidine, ambele putând ajuta la reducerea inflamației. Umpleți-vă coșul de alimente cu fructe de pădure roșu, albastru și violet, struguri, rodii, prune, cireșe, portocale, piersici, nectarine, melon, mere și pere. Cantalup, papaya, mandarine, caise și caqui sunt alte alegeri excelente.
• Legume (patru până la cinci porții pe zi): Toate legumele sunt bune pentru dvs., dar verdele cu frunze închise la culoare, broccoli, varză, varză de Bruxelles, bok choy, conopidă, morcovi, sfeclă, ceapă, mazăre, dovleac și cartofi dulci sunt printre alegeri mai bune pentru o dietă de artrită datorită conținutului lor de beta-caroten. Ar trebui incluse și alimente bogate în beta-criptoxantină, cum ar fi dovleacul de iarnă, ardeiul roșu și porumbul.
• Fasole și leguminoase (una până la două porții pe zi): Leguminoasele sunt o modalitate excelentă de a adăuga mai multe fibre și de a înlocui carnea sau proteinele animale. Alegerile bune includ Anasazi, adzuki, negru, naut, mazăre cu ochi negri și linte. Când gătiți fasole uscată, faceți un lot mare și păstrați extra în congelator pentru a le folosi în supe sau hummus.
• Paste: alegeți mai mult calitate decât cantitate. Pastele organice, fidea de orez, fidea de fir de fasole, grâul integral și fidea de hrișcă sunt alegeri bune.
• Boabe întregi și crăpate (trei până la cinci porții mici pe zi): Sorg, mei, farro, orez brun sau sălbatic, quinoa și ovăz tăiat din oțel sunt sugerate. Sunt surse bune de fibre și antioxidanți pentru combaterea inflamației.
• Grăsimi sănătoase: Înlocuiți grăsimile saturate din carne și lactate cu grăsimi omega-3 găsite în nuci (în special nuci), semințe de in, semințe de cânepă și semințe de chia și grăsimi mononesaturate găsite în avocado, măsline și ulei de măsline extra-virgin.
• Pește și fructe de mare: acestea sunt ambalate cu grăsimi omega-3 antiinflamatoare. Somonul, heringul, sardinele, macroul și codul negru sunt surse deosebit de bune de grăsime sănătoasă și proteine ​​slabe.
• Alimente întregi din soia: alegeți soia organică minim procesată. Tofu, tempeh, lapte de soia, edamame (soia imatură în păstăi) și nucile de soia sunt selecții bune. Alimentele din soia întregi oferă izoflavone care pot reduce inflamația.
• Alimente bogate în seleniu: Seleniul este un mineral antioxidant important, așa că adăugați aceste alimente la mese și gustări. Sursele bune includ nuci de Brazilia, ton, crab, stridii, tilapia, cod, creveți, carne de vită slabă, curcan, germeni de grâu și cereale integrale.
• Ceai (două până la patru căni pe zi): alb, verde și oolong sunt cele mai bune. De asemenea, beți cantități abundente de apă pe tot parcursul zilei.
• Condimente: Condimentați-vă mesele cu curcuma, pudră de curry, ghimbir, usturoi, ardei iute, busuioc, scorțișoară, rozmarin și cimbru. Toate acestea conțin compuși puternici ai plantelor care pot reduce inflamația.
• Multivitamine și suplimente de înaltă calitate: Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician dacă ar trebui să luați un supliment. Se pot folosi multivitamine, vitamina D și ulei de pește.

Ce să limitați

Dieta americană standard (sau occidentală) poate fi rezumată prin tot ceea ce se află pe lista de alimente neconforme de mai sus. Se știe că este bogat în grăsimi saturate, zahăr, carbohidrați rafinați și ingrediente sintetice. Acest tip de alimentație este asociat cu creșterea greutății și a grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale viscerale, care favorizează inflamația de grad scăzut pe tot corpul.

Pentru a face o schimbare către o dietă mai antiinflamatoare, mai favorabilă artritei:

• Lucrați la pregătirea mai multor mese acasă din ingrediente întregi.
• Luați măsuri pentru a reduce alimentele ambalate foarte procesate, cum ar fi cine congelate sau ambalate și fast-food, care au un conținut ridicat de grăsimi saturate nesănătoase.
• Cumpărați mai puține alimente gustative precum chipsuri, biscuiți, fursecuri și alimente făcute cu grăsimi omega-6 care promovează inflamația din soia, porumb și alte uleiuri vegetale.
• Evitați carbohidrații simpli rafinați din dulciuri, deserturi, produse de patiserie și alimente făcute cu făină albă.
• Înlocuiți bucățile grase de carne cu pește de apă rece sau alte fructe de mare.

Sfaturi de gătit

Când gătiți sau pregătiți alimente pentru o dietă cu artrită, asigurați-vă că utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de avocado, în loc de grăsimi saturate, cum ar fi untul sau untura sau untul de porumb, care are un conținut ridicat de omega-6. Alimentele ar trebui să fie preparate folosind metode de gătit mai sănătoase, care includ saltirea, prepararea la grătar, prăjirea, fierberea sau prăjirea la aer, mai degrabă decât prăjirea cu grăsimi adânci.

Deoarece veți dori să încorporați mai multe legume în dieta dvs., gătiți-le ușor sau mâncați-le crude pentru a păstra mai mult din nutrienții lor. Mai degrabă decât fierberea sau prăjirea legumelor la foc foarte mare, pregătiți-le prin fierbere ușoară sau aburire. În plus, compușii carotenului din legumele dvs. vor fi mai bine absorbiți dacă adăugați ulei de măsline, așa că adăugați o stropire cu verdeață sau morcovi cu frunze.

În cele din urmă, fii creativ și experimentează cu ierburi și condimente proaspete și uscate. Sunt surse super-concentrate de antioxidanți și pot adăuga varietate meselor.

Considerații

O dietă cu artrită oferă multă flexibilitate, varietate și opțiuni. Cel mai important lucru este să vă construiți mesele și gustările în jurul unei game largi de alimente colorate, întregi și să limitați alimentele rapide și alegerile foarte procesate care vin în pachete cu liste lungi de ingrediente.

În timp ce această dietă poate fi utilă pentru minimizarea simptomelor artritei, poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și cancerul. Un alt punct important este că cele mai multe aspecte ale acestei diete corespund cu modelele de alimentație sănătoasă, așa cum sunt prezentate în Ghidurile dietetice USDA 2020-2025 pentru americani.

Un cuvânt de la Verywell

Toate formele de artrită pot fi dureroase și debilitante, dar schimbările stilului de viață împreună cu terapia medicamentoasă vă pot ajuta. Dacă aveți artrită sau orice alt tip de boală inflamatorie, adăugarea mai multor alimente antiinflamatoare este o modalitate delicioasă și eficientă de a vă ajuta să vă gestionați simptomeleșipreveni bolile cronice.