Medicii nu recomandă în mod obișnuit yoga pentru tratamentul cu colesterol ridicat - dar într-o zi pot. Studiile au arătat că practicarea yoga poate avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea la gestionarea insomniei, anxietății, tensiunii arteriale crescute, glicemiei și osteoartritei. Recent, unele studii clinice au sugerat că yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea niveluri de colesterol (și o altă grăsime din sânge, trigliceride).
Hero Images / Getty ImagesCe este yoga
Yoga este o disciplină străveche minte-corp care își are originea în Asia Centrală. O combinație de exerciții de respirație, diferite posturi ale corpului și meditație (luând timp pentru o gândire liniștită), yoga a fost folosită de secole în medicina estică pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale. Există multe forme de yoga, de la exerciții meditative până la întindere. În prezent, yoga este cel mai frecvent utilizat ca formă de meditație și exercițiu cu impact redus.
Cum afectează yoga nivelurile de colesterol
Doar o mână de studii clinice au evaluat eficiența practicării yoga la nivelurile de lipide (grăsimi din sânge), dar rezultatele par a fi promițătoare. La unii participanți la studiu, nivelul colesterolului total a fost redus cu până la 30%. Nivelurile de lipoproteine cu densitate mică (LDL) sau colesterolul „rău” au fost reduse între 14% și 35% în aceste studii.
Pe de altă parte, eficacitatea yoga pentru creșterea nivelului de lipoproteine cu densitate ridicată (HDL), sau colesterol „bun”, precum și trigliceridele, pare să varieze. În unele studii, nivelul trigliceridelor a fost redus cu până la 11% și nivelurile HDL au crescut cu până la 12%. Dar în alte studii, yoga nu pare să afecteze nivelul HDL și al trigliceridelor participanților.
Durata acestor studii a variat foarte mult, între două luni și cinci ani, la fel ca și tipurile de yoga practicate de participanții la studiu. Printre acestea se numără Sudarshan Kriya, care încorporează exerciții de respirație ritmică, și Hatha Yoga, care accentuează întinderea și meditația blândă. Timpul petrecut făcând aceste exerciții a variat de la 30 de minute la trei ore, de până la trei ori pe săptămână.
Cum ajută
Nu se cunoaște modul în care yoga funcționează pentru a reduce nivelul acestor grăsimi din sânge. Teoriile despre cum se întâmplă acest lucru includ:
- Yoga este eficientă în reducerea stresului. Reducerea stresului vă poate ajuta să reduceți factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv colesterolul ridicat.
- În unele dintre studii, efectuarea yoga pentru colesterol ridicat a cauzat, de asemenea, o reducere modestă a greutății. Pierderea în greutate poate reduce nivelul de grăsimi din sânge, astfel încât scăderea în greutate a participanților la studiu care practică yoga ar fi putut scădea și nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Determinarea dacă încercarea de yoga este potrivită pentru dvs.
În primul rând, ia în considerare dacă yoga este un exercițiu sănătos pentru tine. Yoga este considerată o formă de exercițiu cu impact redus, dar este totuși cel mai bine să consultați medicul înainte de a-l încorpora în planul dumneavoastră de scădere a colesterolului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o afecțiune de sănătate care vă poate limita mobilitatea sau dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat.
În ciuda numărului limitat de studii care au fost efectuate, yoga pentru colesterolul ridicat pare promițătoare. De fapt, yoga poate ajuta și la controlul altor boli și afecțiuni. Orice formă de mișcare contează atunci când vine vorba de controlul colesterolului, așa că, dacă este potrivit pentru dvs., yoga poate fi o parte eficientă a regimului de exerciții.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre yoga și modalități de a-l include în rutina dvs. de exerciții, puteți, luați o clasă la un colegiu sau școală de yoga locală, verificați clubul de sănătate sau YMCA sau utilizați un DVD, MP3 player sau alte dispozitive acasă.
-for-ibs.jpg)
