Modificări de yoga Cobra Pose pentru durerile de spate

Ben Goldstein / Verywell

Mișcarea de bază a poziției yoga Cobra este de a arca coloana vertebrală înapoi. Această poziție are beneficii care includ întărirea mușchilor spatelui. Cu toate acestea, poate fi necesar să fie modificat sau evitat dacă aveți anumite probleme de spate.

Persoanele cu probleme ale articulațiilor fațetelor și / sau spondilolistezei ar face bine să adopte o abordare precaută a acestei mișcări sau chiar să o sărind cu totul. ar putea fi agravată. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul dacă această poziție este permisă pentru starea dumneavoastră.

Dacă aveți dureri acute, nu trebuie încercată poziția Cobra. În caz contrar, ascultați cu atenție durerea și lăsați-o să vă ghideze cu privire la cât de departe trebuie să mergeți.

Modificați Cobra pentru siguranță

Utilizați aceste modificări la Cobra dacă aveți probleme cu spatele. Pentru a modifica Cobra pentru durerile de spate, luați în considerare tratarea dvs. ca un începător, indiferent de orice expunere anterioară la yoga pe care o aveți.

Începeți de la poziția întinsă, nu planșeu

Puteți urma instrucțiunile pentru această poziție, omițând poziția scândurii. Începeți doar întinzându-vă pe burtă și lăsați podeaua să vă ofere sprijin. Începutul Cobrei din poziția Plank cere probleme - Plank este o mișcare avansată care îi provoacă chiar și pe cei fără probleme de spate.

Așezați antebrațele pe podea

O altă modalitate de a modifica Cobra pentru siguranță este să vă așezați antebrațele pe podea - nu doar palmele. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri. Acest lucru vă va permite să dețineți controlul mișcării și vă va concentra munca pe coloana vertebrală și pe mușchii spatelui.

Coboară omoplații pe spate

La fel ca în cazul poziționării în jos a câinelui, coborârea omoplaților pe spate vă va ajuta să vă susțineți coloana vertebrală superioară în timp ce se arcuiește. Încercați, de asemenea, să vă păstrați umerii deschiși peste față.

Urmați cu o întindere ușoară până la spatele inferior

Poza yoga Cobra poate fi o experiență intensă pentru mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui. Urmărirea acestuia cu o întindere delicată a spatelui este de obicei recomandată pentru a menține mușchii în echilibru. Poza copilului este ideală în acest scop.

Beneficiile din spate ale Cobra Pose

Deoarece poziția Cobra extinde coloana vertebrală înapoi, probabil că vă va lucra mușchii spatelui. Dacă urmați instrucțiunile cu atenție, veți întări și mușchii pelvieni, precum și abdomenele inferioare.Acest tip de muncă de forță este o chestiune de poziție. Poate părea că mușchii pelvieni și abdominali se întind, dar cu vârfurile picioarelor apăsate pe podea, acești mușchi vor lucra din greu și vor deveni mai puternici.

Extinderea coloanei vertebrale înapoi poate atenua unele sau toate simptomele discului. Gradul în care poza Cobra poate face acest lucru va varia, desigur, în funcție de individ. Dar dacă medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul v-au eliminat pentru exerciții, o poziție Cobra modificată făcută fără durere vă poate ajuta să vă reduceți durerile de spate.