Cum se dezvoltă rotația normală a coloanei vertebrale

Rotația sănătoasă a coloanei vertebrale este un aspect important al prevenirii leziunilor. Și vertebrele rotite sau „coloana vertebrală răsucită” pot rezulta din afecțiuni ale coloanei vertebrale, ale nervilor sau ale mușchilor - sau din mișcări dăunătoare. Înțelegerea cauzelor și prevenirea vertebrelor rotite vă poate ajuta să vă protejați coloana vertebrală de rotația vertebrelor dăunătoare.

Capacitatea de răsucire a unei coloane vertebrale normale

Coloana vertebrală se poate mișca în mai multe moduri, inclusiv prin răsucire. Înclinarea laterală este alimentată de unii dintre aceiași mușchi care răsucesc coloana vertebrală. Alte mișcări ale coloanei vertebrale includ îndoirea sau rotunjirea înainte și extinderea sau arcuirea înapoi.

Coloana vertebrală este formată din 26 de oase interconectate, numite vertebre. Când vă mișcați coloana vertebrală, fiecare vertebră afectează direcția întregii coloanei vertebrale.

Deși coloana vertebrală se poate mișca în multe direcții, există limite în ceea ce privește cât de departe ar trebui să mergeți. Acest lucru este valabil mai ales în cazul răsucirii.

Vertebrele rotite sau răsucite, mai ales atunci când se apleacă înainte - ca atunci când ridică obiecte grele - sunt asociate cu un risc de leziuni ale spatelui, cum ar fi tensiunea și hernia de disc.

Cum funcționează rotația coloanei vertebrale

Rotația este o mișcare de bază a coloanei vertebrale în care rotiți coloana vertebrală. Când răsuciți coloana vertebrală, aceasta se îndoaie și în lateral.

Abdominalele oblice interne și abdominale oblice externe, care nu se atașează direct la coloana vertebrală, sunt mușchii responsabili în primul rând de alimentarea rotației coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui. Mușchii intrinseci, cum ar fi multifidus și longissimus, contribuie, de asemenea, la această mișcare de răsucire.

Multifidusul ajută la controlul mișcării, iar longissimusul îi oferă un pic de extensie. Multifidusul ajută coloana vertebrală să se răsucească atunci când o parte este contractată (activată) și extinde coloana lombară atunci când ambele părți se contractă.

Legătura dintre vârstă și rotația coloanei vertebrale

Majoritatea persoanelor, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, acumulează tensiune și / sau slăbiciune în mușchii oblici abdominali și în alți mușchi ai trunchiului. Aceste modificări sunt în mare parte atribuite comportamentului sedentar.

Mușchii cronici strânși ai spatelui și abdominali afectează gama de mișcare a trunchiului, precum și capacitatea de a răsuci coloana vertebrală.

A fi sedentar poate duce la slăbirea mușchilor, care, la rândul lor, pot reduce suportul pentru orice mișcare a coloanei vertebrale, inclusiv răsucirea. Slăbiciunea musculară poate diminua, de asemenea, stabilitatea generală a trunchiului.

Rotația coloanei vertebrale și Scolioza

În scolioză, care este o curbă laterală a coloanei vertebrale, unele dintre vertebre par a fi deplasate în lateral. Adesea, rotația vertebrală anormală stă la baza acestei deplasări.

Tratamentul pentru scolioză este adesea axat pe controlul rotației vertebrale cu îndrumare medicală și kinetoterapie.

Pericolele rotirii excesive a coloanei vertebrale

Mulți oameni își rotesc excesiv coloana vertebrală cu lucrări manuale, ceea ce poate crește riscul de rănire a spatelui.

Rotația excesivă se poate întâmpla cu activități precum săparea unei grădini sau lăsarea zăpezii. Există modalități sigure de a face aceste tipuri de activități și este o investiție bună de timp să înveți cum să îndeplinești sarcini fizice în siguranță, cum ar fi lopătarea.

Când loviți, rotirea coloanei vertebrale pentru a arunca o lopată de zăpadă sau murdărie de grădină în spatele dvs. poate părea mai ușoară în timp ce vă aflați în agitația proiectului dvs., dar, în general, acest lucru este mult mai riscant pentru spate decât să faceți câțiva pași în jurul locului doriți să aruncați murdăria sau zăpada și apoi să aruncați lopata în jos.

Într-o revizuire a studiilor din 1997, Centrele pentru Controlul Bolilor au concluzionat că ridicarea obiectelor grele cu spatele răsucit, precum și alte posturi de muncă incomode, este într-adevăr un factor de risc pentru o accidentare profesională.

Cum să vă dezvoltați rotația coloanei vertebrale

O modalitate bună de a obține o rotație optimă a coloanei vertebrale este exercițiile zilnice de spate.

Un program eficient de exerciții la spate va consta în mișcări în fiecare direcție în care se mișcă coloana vertebrală, inclusiv rotația. Yoga este excelent pentru acest lucru, deoarece pune accent pe dezvoltarea flexibilității și a forței în toate direcțiile. Pilates face același lucru.

Dar rotația poate agrava unele probleme de spate, cum ar fi o hernie de disc. Dacă aveți o afecțiune a coloanei vertebrale, discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre modul în care vă puteți exercita în siguranță coloana vertebrală.

Un bun program de exerciții de prevenire a leziunilor va funcționa și asupra mușchilor șoldului și pelvian.