Dacă sunteți genul de persoană care are nevoie de liniște deplină pentru a dormi bine, închideți această filă. Nu este nevoie să citiți mai departe. Cu toate acestea, dacă descoperiți că chiar și cel mai mic zgomot - un camion de gunoi afară, un câine care latră, un soț care sforăie - este o chemare în atenție, atunci s-ar putea să doriți să vă uitați la beneficiile zgomotului alb.
HomedicăObiective de somn
Nu este nimic mai bun decât să te trezești după o noapte grozavă de somn, să te simți reîmprospătat și gata să abordezi ziua. Există atât de multe beneficii ale somnului de noapte bună, pe lângă faptul că vă simțiți întineri în dimineața următoare: vă poate menține inima sănătoasă, vă poate ajuta să reduceți stresul și să evitați depresia.
Este posibil să fi observat că a dormi o noapte bună devine din ce în ce mai greu de realizat pe măsură ce îmbătrânești. Potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, adulții în vârstă care nu dorm bine noaptea sunt mai predispuși să aibă probleme cu memoria și atenția și prezintă un risc mai mare de căderi nocturne.
Durata somnului, cât dormiți în fiecare noapte, a fost, de asemenea, legată de longevitate. Cel mai benefic somn nocturn are probabil șapte până la opt ore. Interesant este că mai mult nu este neapărat mai bun.
Potrivit unui studiu din 2010 realizat în jurnalDormiRecenzii de medicină, persoanele care dorm mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă ore de somn pe noapte prezintă un risc mai mare de mortalitate precoce în comparație cu persoanele care dorm bine.
Găsirea echilibrului potrivit între prea mult și prea puțin somn poate asigura o funcționare mai bună în timpul zilei și o stare generală de sănătate. În timp ce hipersomnia (somnul excesiv) poate necesita ajutorul unui specialist în somn, persoanele cu somn slab pot beneficia de o igienă îmbunătățită a somnului și de un instrument simplu numit aparat de sunet alb.
Beneficiile zgomotului alb
Dacă aveți probleme cu adormirea sau sunteți ușor treziți în timpul nopții, mulți specialiști în somn recomandă să încercați un balsam sau un aparat de zgomot alb. În cartea „Say Good Night to Insomnia", cercetătorul Gregg Jacobs susține că dispozitivele funcționează în două moduri: prin blocarea zgomotelor care distrag atenția și producerea de sunete liniștitoare, care sunt relaxante și ajută la inducerea somnului.
„Sunt un adevărat credincios al zgomotului alb”, spune psihiatrul David Neubauer, profesor asociat la Școala de Medicină Johns Hopkins. „Oferă un fel de„ cocon sănătos ”, care poate fi foarte liniștitor. Când este complet liniștit, persoanele cu insomnie se concentrează mai atent asupra zgomotelor mici, care pot interfera cu capacitatea lor de a dormi.
Un studiu din 2016 înJournal of Caring Sciencesa raportat că aparatele cu sunet alb au crescut timpul de somn al persoanelor într-o terapie intensivă coronariană de la 4,75 la 7,08 ore după trei zile, comparativ cu cele fără aparat care nu au avut nicio îmbunătățire.
Opțiuni Mașină
Mașinile de zgomot sunt disponibile pe scară largă și sunt relativ ieftine, dar înainte de a vă îndrepta către cel mai apropiat magazin de cutii mari, aflați ce tip de aparat de zgomot este cel mai potrivit pentru dvs.
Mașini de zgomot alb
Zgomotul alb este atunci când undele sonore dintr-un spectru larg de frecvențe sunt combinate, formând un sunet similar cu zumzetul constant pe care îl creează un ventilator atunci când suflă aer. Mașinile cu zgomot alb pot genera propriul zgomot alb sau îl pot reda în buclă.
Cercetările au arătat că zgomotul alb poate ajuta pacienții să doarmă prin tipul de sunete care apar într-o unitate de terapie intensivă din spital, ajutând la blocarea zgomotului ambiental. Pierderea somnului în terapia intensivă a fost în centrul unor cercetări, deoarece recuperarea unui pacient poate fi afectată negativ de lipsa somnului.
Zgomotul alb poate fi util în special persoanelor cu tinitus, o afecțiune caracterizată printr-un sunet anormal sau zumzet în ureche. Zgomotul alb poate ajuta la mascarea sunetului, care tinde să fie mai vizibil și mai perturbator noaptea.
Mașini de sunet Nature
Mulți oameni consideră că sunetul naturii ca ploile și valurile oceanului este mai relaxant decât zgomotul alb. Sunetul repetitiv și consistent este ușor de ignorat de către creier. Poate că acest lucru nu este adevărat pentru mașinile care prezintă sunete oceanice, cu apeluri intermitente de păsări sau cornuri de ceață, de exemplu.
Este posibil ca aparatele de sunet Nature să nu fie ideale pentru traverse ușoare. S-a știut că anumite sunete înalte sau cu basuri grele afectează din greșeală o persoană trează.
Mașini de zgomot roz
Există, de asemenea, mașini cunoscute sub numele de mașini de zgomot roz. Se crede că zgomotul roz încetinește undele creierului, asigurând o perioadă mai lungă de somn neîntrerupt. În timpul zilei, se spune că zgomotul roz crește productivitatea și concentrarea la locul de muncă.
În timp ce zgomotul alb și roz acoperă toate frecvențele pe care le poate auzi o ureche umană, intensitatea zgomotului roz scade odată cu creșterea frecvenței. În timp ce zgomotul alb poate suna ca un șuierat, zgomotul roz este mai lin și mai liniștitor.
Când să căutați ajutor
Neubauer spune că nu există dovezi de dependență sau retragere atunci când aparatele de zgomot sunt absente. El compară utilizarea acestora cu orice altă schimbare în mediul dvs. de dormit, cum ar fi obținerea unei saltele mai bune, scăderea temperaturii camerei sau stingerea luminilor.
Deși este adevărat că calitatea somnului tinde să se înrăutățească odată cu vârsta, tulburările de somn la persoanele în vârstă se datorează adesea altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace sau pulmonare, durerile cronice sau problemele psihiatrice, cum ar fi depresia. Schimbările legate de vârstă ale ritmului circadian, ciclul biologic zilnic al corpului, pot fi, de asemenea, de vină.
Dacă ați încercat să vă construiți obiceiuri bune de somn reducând cofeina și urmând o rutină obișnuită de culcare și nu este suficient, discutați cu furnizorul de servicii medicale. Vor dori să excludă apneea de somn, care poate avea aceleași simptome de somn fracturat sau dificultăți de adormire, ca și în cazul insomniei.
