6 modalități prin care exercițiile fizice ajută boala Alzheimer

Exercițiul fizic a fost mult timp promovat ca o modalitate de a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și alte forme de demență. În ultimii ani, un număr tot mai mare de dovezi sugerează că exercițiile fizice pot aduce beneficii și celor care trăiesc cu boala, potențial încetinind sau inversând progresia simptomelor.

Ca boală cronică progresivă, Alzheimer necesită mai mult decât medicamente pentru a păstra funcția cognitivă și calitatea vieții. Persoanele cu Alzheimer pot beneficia enorm de schimbări de comportament și de mediu, de formare orientată spre realitate, de asistență pentru îngrijitori și de alte intervenții non-medicamentoase. Exercițiul fizic poate fi un alt instrument vital în planul de tratament al Alzheimerului.

Iată șase afecțiuni legate de Alzheimer care exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea:

Depresie

Până la 30% dintre persoanele care suferă de boala Alzheimer vor experimenta depresie majoră, potrivit unei revizuiri din 2015 dinPrescriptor australian.Dincolo de impactul său asupra calității vieții, depresia poate intensifica și mai mult pierderea memoriei la cei care se confruntă deja cu demența.

Exercițiul fizic stimulează producția de hormoni și neurotransmițători asociați cu memoria și starea de spirit. Acestea includ endorfine și encefaline care influențează retenția memoriei și serotonina, care pot ajuta la ridicarea dispoziției și la îmbunătățirea memoriei și a învățării.

Neliniște și Rătăcire

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea unora dintre aspectele mai provocatoare ale bolii Alzheimer. Aceasta include neliniștea și rătăcirea care pot apărea în orice stadiu al bolii. O persoană care cheltuie energie pentru exerciții poate fi mai puțin probabil să rătăcească sau să fie nervoasă decât cineva care este sedentar.

Din punct de vedere fiziologic, corpul uman tinde să se simtă mai relaxat și odihnit după exerciții fizice. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu Alzheimer.

Scopul nu este de a „uza pe cineva”, ci mai degrabă de a folosi exercițiile fizice pentru a atenua agitația și a îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională.

Chiar dacă cineva se află într-un stadiu avansat de demență, plimbările de rutină vă pot ajuta. Schimbarea de mediu singură poate oferi mai multă stimulare vizuală și auditivă decât a sta singur într-un spațiu restrâns.

Echilibru și coordonare

Pe măsură ce boala Alzheimer progresează, capacitatea de a merge și de a îndeplini sarcini zilnice începe să scadă. Pentru a menține mai bine o calitate a vieții, trebuie depuse toate eforturile pentru a păstra echilibrul fizic, forța și coordonarea.

Cea mai mare preocupare este riscul de căderi și fracturi de șold care afectează persoanele cu Alzheimer de trei ori mai mult decât persoanele fără, conform unui studiu din 2011 realizat înVârsta și îmbătrânirea.

Exercițiul fizic poate îmbunătăți echilibrul prin întărirea mușchilor picioarelor, șoldurilor, trunchiului și coloanei vertebrale care permit o postură erectă și verticală.

Menținând o postură verticală (mai degrabă decât înclinată), o persoană este mai puțin probabil să compenseze în exces pentru dezechilibrele care apar atunci când merg, atinge, se întoarce sau se îndoaie.

Complicații cardiovasculare

Corpul este un sistem interconectat. Problemele severe ale unui sistem de organe pot afecta invariabil altele, adesea semnificativ. Un astfel de exemplu este sistemul cardiovascular și creierul.

Sănătatea cardiovasculară slabă a fost asociată cu mult timp cu declinul cognitiv, indiferent de starea mentală. Cu boala Alzheimer, orice afecțiune care afectează fluxul de sânge către creier crește, de asemenea, riscul de demență vasculară, o afecțiune comorbidă obișnuită.

Exercițiile de rutină, împreună cu dieta, pierderea în greutate și încetarea fumatului, sunt esențiale pentru prevenirea și tratamentul aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare asociate cu scăderea fluxului sanguin către creier.

Probleme de somn

Lipsa somnului poate afecta cognitivitatea și memoria indiferent dacă aveți sau nu boala Alzheimer. Chiar și la persoanele perfect sănătoase, privarea de somn este asociată cu oboseală, iritabilitate, depresie, lipsă de motivație, stângăcie, uitare și dificultăți de învățare a noilor concepte. Toate aceste lucruri pot submina sănătatea și bunăstarea cuiva care trăiește cu Alzheimer.

Exercițiul de rutină este o modalitate de a ajuta la depășirea problemelor de somn. Exersând cu intensitate moderată în timpul zilei, este mai probabil să dormi odihnitor noaptea. Acest lucru, combinat cu o bună igienă a somnului, poate atenua neclaritatea și lipsa de concentrare care servește doar pentru a complica boala Alzheimer.

Tulburari cognitive

Exercițiul de rutină poate preveni sau inversa pierderea funcției cognitive în anumite cazuri. Majoritatea dovezilor actuale sugerează că exercițiile aerobe pot ajuta adulții care au o afectare cognitivă ușoară ca urmare a vârstei și a bolii Alzheimer.

Un studiu din 2015 care a implicat 50 de adulți cu demență ușoară Alzheimer a concluzionat că exercițiile fizice, efectuate de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute, au îmbunătățit scorurile funcției cognitive, reducând în același timp simptomele psihiatrice adverse.

Nu este sigur dacă același lucru ar apărea la persoanele cu insuficiență cognitivă moderată până la severă.

Acestea fiind spuse, exercițiile fizice pot îmbunătăți funcțiile selective la majoritatea adulților în vârstă. Antrenamentul cu greutăți, de exemplu, poate spori atenția selectivă concentrându-și atenția asupra mișcării musculare și asupra numărului de repetări. Același lucru se poate întâmpla cu orice activitate fizică (inclusiv mersul pe jos) care necesită atenție, coordonare și / sau abilități de navigație.

Una peste alta, beneficiile exercițiilor fizice la persoanele cu Alzheimer depășesc riscurile posibile dacă sunt aplicate în mod adecvat și în condiții de siguranță.