Dacă ești ca mine, îți vine să arunci protocolul - stai pe un scaun, îndură durerea - pe fereastră când te doare spatele. Vrei doar să te întinzi pe spate și să lași tensiunea musculară să se scurgă.
Ei bine, acum puteți - folosind poziția „cârlig culcat”. (Doar nu-l lăsa pe șeful tău să te vadă.)
Cârligul întins este adesea recomandat ca o modalitate excelentă de relaxare a mușchilor spatelui.
Și este o poziție simplă de presupus: pur și simplu întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Această poziție este denumită și „poziția de odihnă constructivă”. Acest nume reflectă faptul că poziția vă oferă șansa de a vă relaxa fizic - în același timp păstrându-vă mintea alertă.
IertareO poziție alternativă de culcare a cârligului este aceea în care vă așezați vițeii pe scaunul unui scaun, pat sau pe o altă suprafață ridicată, suficient de înaltă și mare pentru a vă susține picioarele și picioarele. Un alt nume pentru această variație este poziția „90-90”. „Nouăzeci și nouăzeci” se referă la unghiurile pe care le fac șoldurile și genunchii. Dacă îl utilizați, asigurați-vă că verificați dacă genunchii și șoldurile fac cu adevărat unghiuri drepte. 90-90 ajută la alinierea articulațiilor extremităților inferioare și a spatelui inferior în neutru, ceea ce, la rândul său, ajută la relaxarea tensiunii musculare și la topirea tensiunii spatelui.
Efectul lui Hook Lying asupra mișcării coloanei vertebrale
În general, când genunchii sunt îndoiți, coloana vertebrală tinde să se flexeze. Dar în poziția culcat, covorul va fi probabil minim. La fel, dacă aveți probleme cu discul, minciuna cu cârlig poate provoca simptome. În caz contrar, opriți activitatea; cârligul întins poate să nu fie poziția pentru dvs.
Pentru a vă sprijini spatele în timp ce cârligul este întins, s-ar putea să vă gândiți la relaxarea mușchilor cvadriceps, care sunt situați în partea din față a articulațiilor șoldului. Lasă doar greutatea coapselor să se scufunde direct în orificiile șoldului. (Dacă genunchii și mai ales șoldurile sunt într-adevăr într-un unghi de 90 de grade, acest lucru ar trebui să fie destul de accesibil.) Greutatea picioarelor în șolduri vă poate ajuta să vă mențineți o mică înclinare anterioară (de dorit pentru o postură bună și sănătatea spatelui). pelvis, care are ca efect arcuirea ușoară a spatelui.
Dacă aveți artrită spinală, dureri de fațetă sau o altă afecțiune în care simțiți mai multă durere sau iritație atunci când spatele este în extensie (arcuit), vă rugăm să vă monitorizați nivelul de confort pe măsură ce lucrați cu tehnica scufundării coapsei descrisă mai sus. Este important să vă opriți dacă provoacă durere. Motivul: arcuirea din spate (chiar și cantități mici) poate agrava simptomele asociate cu aceste tipuri de afecțiuni. Apropo, de cele mai multe ori artrita și durerea articulară a fațetei echivalează cu probleme situate în partea din spate a coloanei vertebrale sau a vertebrelor.
Acum că înțelegeți intrările și ieșirile poziției culcatului, ridicați un scaun și scoateți o sarcină! Mușchii spatelui vă pot mulțumi pentru asta.
