Importanța mediului în care dormiți dormitorul

Poate părea un lucru destul de lipsit de consecințe, dar nu ar trebui să subestimați importanța mediului în care dormiți dormitorul. Poate fi singurul lucru care vă ajută să faceți tranziția rapidă spre odihnă - sau lucrul care vă menține să vă aruncați și să vă întoarceți toată noaptea în crize de insomnie. Luați în considerare 5 moduri de a optimiza un dormitor pentru somn, inclusiv factori precum zgomotul, temperatura, iluminatul și selecția saltelei.

Ce este un mediu de somn?

Mediul de somn este pur și simplu spațiul în care încercați să dormiți. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă dormitorul tău. Poate varia în funcție de stilul nostru de viață. De exemplu, o călătorie de afaceri, un zbor prelungit sau o expediție de camping pot duce la medii de somn variabile ca un hotel, un avion sau un cort. În mod ideal, spațiul în care încercăm să dormim ar fi favorabil eforturilor noastre.

Nu toată lumea va fi de acord cu privire la cele mai bune caracteristici ale unui mediu de somn ales. Acest lucru poate duce la probleme de relație între partenerii de pat, necesitând încercarea de a găsi un punct comun. Cu toate acestea, există o mână de variabile comune care ar trebui recunoscute:

1. Zgomot

În general, este cel mai ușor să dormi într-un loc liniștit. Fie că este un vestigiu al supraviețuirii în pustie sau din alt motiv, avem tendința de a răspunde stimulilor externi în timp ce dormim. Cu alte cuvinte, dacă auzim un zgomot, ne vom trezi. Acest lucru este avantajos dacă un leu încearcă să ne mănânce în timp ce dormim într-o peșteră, dar când vecinul aruncă radioul prea tare, este mai puțin de dorit.

Când auzim un zgomot, este posibil să nu devenim pe deplin conștienți, dar cu siguranță vom ieși din etapele mai adânci ale somnului. Dacă încercăm să dormim într-un mediu zgomotos, capacitatea noastră de a ne bucura de un somn odihnitor și profund va fi compromisă. Prin urmare, este mai bine să încercați să păstrați lucrurile cât mai tăcute posibil.

Unii pot beneficia de utilizarea unui aparat de zgomot alb (sau a unui ventilator), de introducerea dopurilor pentru urechi sau de menținerea unui radio sau a unui televizor cu volum mic pentru a îneca zgomotele străzii.

2. Temperatura

Majoritatea oamenilor preferă să doarmă într-un mediu ușor răcoros. S-ar putea să vă îngropați în pături groase, dar indiferent de modul în care alegeți să dormiți, fără îndoială că doriți să fiți la temperatura potrivită. Dacă te trezești tremurând sau ud de transpirație, temperatura mediului în care dormi este o problemă. De ce este o problemă? Te-a trezit!

Luați în considerare temperaturile pe care le-ați experimenta dacă ați dormi afară. Temperatura aerului scade peste noapte. În mod similar, temperatura corpului nostru scade la nivelurile cele mai scăzute la aproximativ 2 ore după ce ne-am culcat.

Acest lucru ne ajută să ne conservăm energia (deoarece o mare diferență ar duce la pierderi de căldură mai mari). Dacă aveți insomnie, poate fi chiar util să faceți o baie caldă sau un duș în ora precedentă culcării, deoarece răcirea poate ajuta la tranziția către somn.

3. Iluminat

Cantitatea de lumină din dormitorul dvs. poate afecta cât de bine dormiți. În general, cel mai bine este să dormi în întuneric. S-ar putea să preferați să aveți o lumină de noapte (mai ales din motive de siguranță dacă vă ridicați în timpul nopții pentru a urina). Ritmul circadian natural al corpului nostru tinde să dorească să urmeze ciclul natural de lumină întunecată. Prin urmare, chiar dacă lucrați nopți, ar trebui probabil să încercați să păstrați întunericul atunci când încercați să dormiți. Lumina soarelui de dimineață poate fi un factor cheie care vă va ajuta să vă treziți. Pe de altă parte, expunerea la lumina artificială a ecranului vă poate menține treaz și poate provoca insomnie. Opriți-vă cu o oră sau două înainte de culcare pentru a vă menține capacitatea de a adormi.

4. Lenjerie de pat / saltea

Există o varietate de opțiuni în modul în care oamenii aleg să doarmă și nu există o cale corectă. Variațiile se pot referi la preferințele personale, practicile culturale, situațiile financiare și mulți alți factori. Un lucru de luat în considerare poate fi dimensiunea și fermitatea saltelei. S-ar putea să preferați doar o cearșaf sau movile de pături sau o cuvertură groasă. Indiferent de opțiunile dvs., asigurați-vă că confortul dvs. este păstrat o prioritate. Nu rupeți banca gândindu-vă că o saltea scumpă vă va rezolva problemele de somn; verificați-vă mai întâi cu un medic de somn certificat de bord pentru a vă asigura că nu există o tulburare de somn care să contribuie la dificultățile dvs.

5. Păstrarea mediului de somn

Dormitorul poate deveni uneori o cameră polivalentă, mai ales dacă aveți constrângeri de spațiu (cum ar fi cele care locuiesc în cămine). Puteți alege să aveți un televizor în dormitor sau chiar să dormiți cu animalul dvs. de companie preferat alături.

Spațiul dormitorului ar trebui să fie un loc relaxant și nu o sursă de stres sau stimulare. Ca parte a orientărilor generale pentru un somn bun, dormitoarele sunt destinate somnului și sexului, nu pentru alte activități. Nu ar trebui să lucrați acolo. Diverse electronice (televizoare, sisteme de jocuri, computere, telefoane și alte dispozitive) ar trebui eliminate din mediul dvs. de somn. Nu numai că te vor împiedica să adormi, dar pot deveni perturbatoare în momente nepotrivite și te pot trezi din nou.

Un cuvânt de la Verywell

Luând în considerare cu atenție variabilele din mediul dvs. de somn și păstrând spațiul pentru a favoriza un somn bun, veți putea să vă odihniți mai bine și să vă treziți gata să aveți o zi de succes și productivă.