Top 10 moduri de a evita sau reduce durerea de cap și durerea de migrenă

Durerile de cap și migrenele pot fi debilitante, dar există numeroase moduri de a le reduce durerea sau chiar de a le elimina.

Cele mai multe dintre acestea sunt strategii pe care le puteți implementa fără prea multe probleme și care ar trebui să plătească dividende aproape imediat în ceea ce privește stresul redus și durerea de cap sau declanșatoarele de migrenă.

Citiți mai departe pentru primele 10 modalități de a evita sau reduce durerea de cap sau durerea de migrenă.

Dormi mult

Tara Moore / Getty Images

Prea mult, prea puțin sau tulburarea somnului este un factor foarte frecvent declanșator al cefaleei și migrenei. Experții vă recomandă să stabiliți orele pentru a merge la culcare și a vă ridica, și apoi să vă respectați acele ore, chiar și în weekend și în timpul vacanței.

Dacă nu vă simțiți odihniți după o noapte de somn sau aveți o somnolență excesivă în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre un studiu de somn pentru a exclude tulburările de somn.

Mănâncă bine și des

Sveta Zarzamora / Getty Images

Când omiteți mesele, zahărul din sânge poate cădea, putând declanșa sau contribui la dureri de cap sau migrenă. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat, chiar dacă luați doar o gustare (și chiar dacă programul dvs. agitat face acest lucru dificil).

Înlocuirea alimentelor procesate cu alternative proaspete care reduc inflamația poate contribui la prevenirea durerilor de cap. O dietă de eliminare pe termen scurt vă poate ajuta, de asemenea, să identificați orice declanșator dietetic, cum ar fi mâncarea rapidă, care poate contribui la dureri de cap la unele persoane.

Nu te deshidrata

Yacobchuk / Getty Images

Pentru a evita durerile de cap și migrenele, trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat. Pentru unii oameni, chiar și o deshidratare ușoară poate declanșa dureri de cap, astfel încât consumul de lichide este esențial. Apa este cea mai bună - unele sucuri de fructe, plus cofeina din cafea, ceai și multe băuturi răcoritoare, pot declanșa dureri de cap și migrene.

O hidratare adecvată este esențială pentru o sănătate bună în general, așa că veți lucra la mai mult decât la simpla prevenire a durerii de cap prin aceasta.

Joacă Trigger Detective

Nattakorn Maneerat / Getty Images

Încercați să țineți jurnalul zilnic de dureri de cap și migrenă, care vă poate ajuta să țineți evidența alimentelor, activităților și a altor factori care pot duce la dureri de cap. Este posibil să întâlniți un declanșator cu până la 48 de ore înainte de începerea durerii de cap sau a migrenei, astfel încât un jurnal atent păstrat poate dezvălui modele pe care tocmai nu le-ați observat înainte.

De asemenea, chiar dacă nu poți observa durerea de cap sau migrenele care te declanșează (sau pur și simplu nu sunt evidente), acele informații pot ajuta medicul tău.

Cercetează-ți starea

Stokpic / Pexels

Toți suntem în cele din urmă responsabili pentru propria noastră sănătate. Educarea asupra cauzelor, simptomelor și tratamentelor durerilor de cap este esențială pentru a vă putea ajuta.

Odată ce vă înțelegeți starea, vă puteți îngriji mai bine de dvs., puteți evita episoadele dacă este posibil și puteți diminua impactul episoadelor atunci când acestea nu pot fi evitate. De asemenea, vă puteți informa medicul cu privire la orice potențial declanșator și puteți înțelege mai bine ce vă spune medicul dumneavoastră despre starea și tratamentul dumneavoastră.

Ia-ți timp pentru tine

Burst / Pexels

Cu toții avem nevoie de timp pentru noi înșine. Lăsați deoparte o perioadă de timp în fiecare zi, care este doar pentru dvs. Indiferent dacă meditați, ascultați o aplicație de relaxare sau meditație, faceți exerciții fizice sau pur și simplu stați liniștit fără să faceți nimic, folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra dvs., a sentimentului și a ceea ce aveți nevoie. Această îngrijire de sine va da roade, lăsându-vă mai relaxat și mai conștient de voi înșivă.

Construiți un sistem de asistență specific durerii de cap

Fotografii de pornire / Pexels

Simțiți vreodată că vă plângeți în permanență de starea dvs. în jurul familiei și al prietenilor (sau mai rău, au menționat că este tot ceea ce ați vorbit vreodată)? Acesta este un ciclu ușor de scurs - dacă ceva precum durerea de cap constantă vă consumă viața, este dificil să evitați să-l lăsați în fiecare conversație.

Veți fi mai bine să găsiți oameni care sunt, de asemenea, afectați de dureri de cap pentru sfaturi și sprijin reciproc. Există grupuri de sprijin live în unele orașe și orașe și există forumuri online unde aproape întotdeauna puteți găsi pe cineva într-o situație similară care să înțeleagă. Nu esti singur.

Poarta ochelari de soare

Aleksandar Nakic / Getty Images

Luați în considerare ochelarii de soare ca o investiție, nu doar un accesoriu de modă de vară aruncat - nuanțele adecvate pot ajuta la prevenirea durerilor de cap și a migrenelor.

Lentilele optice nu au distorsiunea pe care o au unele lentile ieftine, iar polarizarea este esențială pentru tăierea orbirii. Purtați-le ori de câte ori lumina este deranjantă, chiar dacă este în interior. Adăugați o șapcă de baseball când lumina intră deasupra ochelarilor de soare, astfel încât factura capacului să poată bloca lumina respectivă. Ochii tăi (și capul tău) îți vor mulțumi.

Urmăriți starea generală de sănătate

Burst / Pexels

Când aveți o anumită problemă de sănătate, cum ar fi durerile de cap sau migrenele, este ușor să vă concentrați asupra acestei probleme și să ignorați starea generală de sănătate. Nu cădea în această capcană.

O sănătate generală bună este esențială atunci când vă confruntați cu o problemă de sănătate mai specifică. Dacă rămâneți în general sănătos, vă puteți ajuta chiar să vă controlați durerile de cap.

Nu transpirați lucrurile mici

Halfpoint / Getty Images

Deci, dacă există o încărcătură de rufe anulată, câteva vase în chiuvetă sau câteva reparații minore ale gospodăriei care vă așteaptă atenția? Nu vă mai faceți griji - casa aproape sigur nu va cădea în jurul vostru.

Stresul poate declanșa dureri de cap tensionate și poate contribui la migrene, așa că încercați tot posibilul să nu vă stresați asupra lucrurilor mici. Învață să dai prioritate și să faci ceea ce poți face în fiecare zi, fără a te stresa.