Modul în care îți trăiești viața de zi cu zi - ceea ce mănânci, cât de activ fizic ești, cantitatea de stres în care trăiești - poate avea o influență semnificativă asupra riscului de insuficiență cardiacă congestivă și a altor boli cardiovasculare.
În mod similar, anumite obiceiuri, cum ar fi fumatul de țigări și consumul de alcool în exces, pot în mod substanțialcreșteriscul bolilor de inimă. Când sunteți conștienți atât de ceea ce puteți face, cât și de ceea ce ar trebui să încetați să faceți pentru a vă păstra sănătatea inimii, luați controlul asupra calității - și a duratei - vieții voastre.
adamkaz / Getty ImagesÎn plus, dacă ați fost deja diagnosticat cu insuficiență cardiacă, aceste cunoștințe - și ajustarea vieții în consecință - vă pot ajuta să preveniți agravarea stării dumneavoastrășiîmbunătățiți-vă starea generală de sănătate și bunăstarea, diminuând modificările dvs. de a dezvolta o serie de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, cancerul, accidentul vascular cerebral și tulburarea pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Impactul stilului de viață asupra sănătății inimii
Un stil de viață sănătos - desfășurarea regulată a activității fizice, urmarea unui plan alimentar sănătos pentru inimă (cum ar fi dieta mediteraneană), menținerea unei greutăți sănătoase și fumatul - pot avea un impact pozitiv extraordinar asupra sănătății inimii și prevenirea insuficienței cardiace.
Mai mult, cercetările au arătat că există o reducere treptată a riscului de insuficiență cardiacă în paralel cu numărul de practici de viață sănătoase pe care le adoptă o persoană. Într-un studiu suedez cu peste 33.000 de bărbați și 30.000 de femei, bărbații care au respectat patru practici de viață sănătoase au avut un risc de insuficiență cardiacă cu 62% mai mic decât bărbații care nu. Pentru femei, riscul a fost cu 72% mai mic.
Faceți exerciții regulate
Activitatea fizică regulată susține sănătatea cardiovasculară generală, precum și ajută la prevenirea insuficienței cardiace și a numeroaselor alte boli cronice.Activitatea aerobă, în special, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care alternează scurte perioade de exerciții intense cu cele mai puțin viguroase , s-a demonstrat că ajută la întărirea și condiționarea inimii, astfel încât să poată funcționa mai bine.
Cât de mult exercițiu este ideal pentru sănătatea inimii? Și ce tip? American Heart Association (AHA) recomandă:
Cel puțin 30 de minute pe zi (150 de minute pe săptămână) de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi grădinăritul, mersul pe jos, dansul sau tenisul dublu. Acest lucru poate fi împărțit în trei sesiuni de 10 minute sau două sesiuni de 15 minute, dacă acest lucru este mai ușor să se încadreze într-un program încărcat.
SAU
15 minute pe zi (75 de minute pe săptămână) de exerciții cu intensitate intensă, cum ar fi alergare, ture de înot, drumeții în sus sau tenis individual
Colaborați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară și / sau cu un antrenor personal certificat pentru a elabora un regim de exerciții fizic potrivit pentru dvs.
Mențineți o greutate sănătoasă
Kilogramele în plus pot interfera cu circulația sângelui și pot pune presiune și stres excesiv pe inimă. Pierderea câtorva din aceste kilograme poate face o mare diferență în prevenirea insuficienței cardiace și promovarea sănătății generale a inimii.
Studiile au arătat că chiar și o scădere modestă în greutate de 5% până la 10% poate duce la îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, colesterolului și comorbidităților asociate cu creșterea în greutate. O greutate sănătoasă este definită ca un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 24,9. Persoanele cu un IMC de 30 sunt considerați obezi.
Renunță la fumat
Substanțele chimice din tutun pot deteriora direct arterele și pot contribui la insuficiența cardiacă congestivă. Fumul secundar poate fi la fel de nociv, deoarece monoxidul de carbon poate lua locul oxigenului din sânge, forțând inima să pompeze mai tare.
Dacă nu fumezi, ești înaintea jocului. Dacă fumezi, renunță. Există multe modalități de a face acest lucru, de la trecerea curcanului rece la mestecarea gumei de nicotină sau utilizarea altor medicamente.
Odată ce încetați să fumați, impactul pozitiv asupra sănătății dvs. va începe aproape imediat:
- În 20 de minute, ritmul cardiac scade
- În decurs de 12 ore, nivelurile de monoxid de carbon din sânge scad la normal
- În termen de 3 luni, riscul unui atac de cord scade și funcția pulmonară se îmbunătățește
- După 1 an, riscul adăugat de boală coronariană este jumătate din cel al unei persoane care fumează
Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă
Aceasta înseamnă concentrarea pe:
- O abundență de fructe și legume proaspete la fiecare masă
- Cele mai slabe bucăți de carne
- Păsări de curte de pe care pielea a fost îndepărtată
- Consumul moderat de pește bogat în grăsimi omega-3 sănătoase, cum ar fi somonul și hamsia
- Alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, inclusiv nuci, semințe și ulei de măsline
- Leguminoase, linte și fasole
- Cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și orz
- Consum redus până la moderat de vin roșu
Limitați grăsimile saturate, grăsimile trans, sodiul, bucățile grase de carne roșie și alte proteine, sifonul, produsele de patiserie și alte alimente și băuturi cu cantități mari de zahăr rafinat adăugat. Dieta mediteraneană se bazează pe aceste principii și a fost asociat cu sănătatea cardiovasculară.
Reduceți sarea
Nivelurile ridicate de sodiu din dietă pot provoca acumularea de lichide în organism, ceea ce pune în consecință un exces de stres asupra sistemului cardiovascular. Dacă aveți hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată), un factor de risc primar pentru insuficiența cardiacă, poate fi recomandat să reduceți aportul de sare de masă, alimente procesate și alimente bogate în sodiu, cum ar fi slănină, șuncă și gustări, cum ar fi chipsuri.
O modalitate de a face acest lucru: urmați dieta Institutului Național de Sănătate DASH, prescurtând Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest plan alimentar controlat de calorii se bazează pe produse proaspete, porții zilnice de cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și dulciuri și grăsimi limitate. Scopul este de a reduce consumul de sodiu la 2.300 miligrame (mg) pe zi sau 1.500 mg pentru persoanele cu risc crescut de hipertensiune.
Bea cu moderatie
Un studiu din 2014 a arătat că excesul de alcool poate duce la creșterea riscului cardiovascular și este una dintre cele mai frecvente cauze de hipertensiune arterială reversibilă și fibrilație atrială. pentru femei, este asociat cu un risc redus de mortalitate.
Ce este o băutură?
- 5 uncii de 12% vin
- 12 uncii de bere 5%
- 8 uncii de 7% lichior de malț
- 1,5 uncii de 40% băuturi spirtoase distilate sau lichior
Rețineți că alcoolul este un cancerigen cunoscut, astfel încât chiar și o băutură zilnică vă poate crește riscul de cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă consumul moderat de alcool este sigur pentru dumneavoastră.
Gestionați afecțiunile cronice
Dacă aveți tensiune arterială crescută sau boli coronariene - cele mai frecvente două cauze ale insuficienței cardiace - este important să lucrați cu un medic pentru a le controla. Vor face teste de sânge pentru a stabili nivelurile inițiale de lipide și alți biomarkeri de sănătate care pot fi utilizați pentru a elabora un regim de tratament pentru dumneavoastră.
Alte boli cronice care pot contribui la insuficiența cardiacă congestivă includ diabetul, colesterolul ridicat și tulburările tiroidiene.
2:00Simptome și complicații ale insuficienței cardiace
Cunoașteți simptomele insuficienței cardiace
Dacă observați simptome de insuficiență cardiacă, consultați-vă imediat medicul. (...)
Simptomele includ:
- Creștere în greutate,
- Picioare, glezne sau abdomen umflate cauzate de acumularea de lichid
- Venele gâtului mărite
- Apetit slab, indigestie, greață sau vărsături
- Respirație scurtă sau respirație șuierătoare în timpul activităților sau în timp ce stați culcat
- Probleme de somn sau dificultăți de concentrare
- Oboseală și senzație de leșin
- Palpitații cardiace
- Tusea uscată, de spargere
- Urinare frecventă pe timp de noapte
Ghid de discuții despre insuficiența cardiacă
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Trimite către tine sau către o persoană dragă.
Inscrie-teAcest ghid de discuții despre medic a fost trimis la {{form.email}}.
A fost o eroare. Vă rugăm să încercați din nou.
Un cuvânt de la Verywell
Deși insuficiența cardiacă congestivă este o afecțiune gravă, aveți mai mult control asupra evoluției bolii decât ați putea crede. În afară de medicamente sau intervenții medicale, stilul de viață poate juca un rol major în prevenirea bolii, în primul rând. Și dacă dezvoltați insuficiență cardiacă, intervențiile în stilul de viață pot preveni progresia bolii. Este important să vă monitorizați starea de sănătate, să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și să rămâneți pozitiv și proactiv cu privire la schimbările durabile și sănătoase pe care le puteți face de dragul inimii.
