Un studiu publicat înJurnalul bolii Alzheimerau discutat diferiți factori de risc pentru a muri de boala Alzheimer. Cercetătorii au analizat mai multe condiții pentru a vedea dacă au crescut sau au scăzut acest risc.
Jordan Siemens / Taxi / Getty Images
Studiul
Peste 154.000 de oameni care au fost alergători și mers au fost studiați timp de peste 11 ani. Ei și-au raportat obiceiurile alimentare, inclusiv cât de mult fructe au mâncat în fiecare zi, precum și cât de mult au alergat sau au mers în fiecare săptămână. La sfârșitul studiului, 175 de decese au fost atribuite bolii Alzheimer.
Rezultatele
- Cei care au primit statine au avut un risc cu 60% mai mic de deces din cauza Alzheimer. Statinele sunt o clasă de medicamente care tratează colesterolul ridicat. Statinele au fost identificate anterior ca un factor potențial care scade riscul de demență, dar rezultatele cercetărilor au variat.
- Îți place fructele? Mânca în întregime. Participanții care au raportat că consumă 3 sau mai multe porții de fructe pe zi au avut, de asemenea, un risc cu 60% mai mic de deces din cauza bolii Alzheimer.
- Aleargă (mult!). Rezultatele au arătat că persoanele care alergau peste 15 mile pe săptămână aveau un risc cu 40% mai mic de a muri de boala Alzheimer. Cercetările au demonstrat în mod repetat o corelație între exercițiul fizic și un risc mai scăzut de Alzheimer și alte tipuri de demență. Dar, din câte știu, acesta este primul studiu care arată avantajele legate de această cantitate mare de alergare. Studiul a demonstrat în continuare că persoanele care alergau mai puțin - între 7,7 și 15,3 mile în fiecare săptămână - au scăzut cu 25% riscul de deces legat de boala Alzheimer. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că participanții la studiu care au petrecut aproximativ dublul timpului de mers pe jos (comparativ cu cei care au alergat 15 mile în fiecare săptămână) au demonstrat aceleași beneficii.
Recomandări
- Mănâncă acel fruct. Fructele și merele, în special, au fost cercetate în mod specific de mai multe ori și au demonstrat o legătură clară cu un risc scăzut de declin cognitiv și îmbunătățirea sănătății creierului.
- Dacă aveți probleme cu colesterolul, ați putea lua în considerare întrebarea medicului dumneavoastră dacă tratamentul cu statine ar putea fi adecvat. Cu toate acestea, nu treceți cu vederea importanța unei diete sănătoase pentru a vă îmbunătăți numărul de colesterol.
- Ar trebui să alergi 15 mile în fiecare săptămână? Depinde. Dacă sunteți interesat să vă reduceți riscul de demență și medicul dumneavoastră v-a permis să aveți acest tip de exerciții, se pare că vă va aduce beneficii. Cu toate acestea, alte studii au concluzionat că antrenamentul de rezistență la greutate - nu alergatul - a fost cel mai eficient tip de exercițiu fizic pentru a reduce riscul de demență. Antrenamentul cu rezistență la greutate are, de asemenea, avantajul de a nu fi un tip de exercițiu cu impact ridicat, deci poate fi puțin mai blând pentru corpul tău și, poate, poate realiza un risc redus într-un mod mai eficient. Dacă alergi deja și te bucuri de ea, continuă-l și motivează-te cu știința că beneficiile ar putea depăși ceea ce fizic și ar putea duce la creierul tău.
.jpg)
.jpg)
