Există un număr mare de vitamine, minerale și ierburi despre care se crede că ajută oamenii să-și gestioneze simptomele artritei, dar unele dintre ele nu sunt susținute de știință. Aici, ne uităm mai atent la suplimentele și vitaminele despre care se crede că ajută persoanele cu artrită și dacă există cercetări care să susțină aceste afirmații.
Consultați un profesionist din domeniul sănătății
Înainte de a explora cu orice vitamine și suplimente pentru artrită, asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății.
Vitamine
Vitamina A
Vitamina A este un antioxidant despre care se știe că sprijină creșterea osoasă. De asemenea, menține sănătatea tractului digestiv, a sistemului respirator și a pielii.Vitamina A are, de asemenea, un rol de agent antiinflamator. Suplimentarea cu vitamina A sa dovedit a fi benefică în mai multe afecțiuni inflamatorii. Vitamina A poate ajuta la ameliorarea durerii la pacienții cu poliartrită reumatoidă și osteoartrită.
Puteți obține vitamina A în alimente precum:
- Morcovi
- Cantalupuri
- Cartofi dulci
- Spanac
- Ficat
- Ouă
- Lapte fortificat
Cantitatea zilnică recomandată de vitamina A este de 700 micrograme pentru femei și 900 micrograme pentru bărbați. Deficitul de vitamina A poate provoca un sistem imunitar slăbit. Prea multă vitamină A poate provoca greață, vărsături și vertij.
Vitamina C
Vitamina C are proprietăți antioxidante despre care se știe că ajută la construirea sistemului imunitar, protejează celulele de radicalii liberi și ajută la construirea și menținerea colagenului și a țesutului conjunctiv din organism. Studiile au arătat că vitamina C poate beneficia majoritatea persoanelor cu osteoartrita timpurie.
Alocația alimentară recomandată este de 75 de miligrame pentru femei și de 90 de miligrame pentru bărbați zilnic. Unele dintre efectele secundare cunoscute includ vărsături, arsuri la stomac, greață și diaree. Vitamina C este disponibilă prin fructe precum:
- Pepene galben
- Roșii
- ardei gras
- Căpșune
- kiwi
Vitamina E
Se știe că vitamina E are potențialul de a preveni sau trata osteoartrita datorită efectelor sale antioxidante și antiinflamatorii. Această vitamină poate încetini, de asemenea, progresia osteoartritei, îmbunătățind stresul oxidativ și inflamația articulațiilor. Trebuie efectuate mai multe studii pentru a obține o concluzie clară cu privire la faptul dacă vitamina E poate ajuta pe deplin osteoartrita.
Nu există o mulțime de riscuri cunoscute de prea multă vitamina E. Efectul secundar principal este riscul de sângerare. Simptomele deficienței includ:
- Scăderea funcției imune
- Retinopatie
- Deteriorarea retinei ochilor
- Neuropatie periferică (o afecțiune care provoacă slăbiciune sau durere la nivelul mâinilor și picioarelor datorită afectării nervilor periferici)
Alocația dietetică recomandată (ADR) este de 15 miligrame (mg) pentru adulți. Mai mult de 1.000 mg de vitamina E pot crește riscul de sângerare atunci când este utilizat cu antiinflamatoare nesteroidiene sau aspirină. Vitamina E poate fi găsită în alimente precum:
- Mango
- Avocado
- Arahide
- varza
- Dovleac
- ardei gras
- Migdale
- Seminte de floarea soarelui
- Unt de arahide
- Spanac
- Brocoli
Vitamina K
Vitamina K are o proteină numită osteocalcină. Această proteină ajută la producerea de țesuturi osoase sănătoase în organism. Cercetările au arătat că nivelurile suficiente de vitamina K din organism sunt cunoscute pentru a ajuta la progresia osteoartritei. Există dovezi limitate din studiile clinice, deci trebuie efectuate mai multe cercetări.
Semnele principale ale deficitului de vitamina K sunt sângerările și osteoporoza. Antibioticele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a elimina producția de vitamina K în organism. Alocația dietetică recomandată este de 90 micrograme pentru femei și 120 micrograme pentru bărbați. Deoarece mulți americani nu primesc dozele recomandate numai din alimente, este recomandat să contactați profesionistul din domeniul sănătății pentru a discuta dacă sunt sau nu suplimente pentru nevoile dietetice specifice.
Vitamina K1 se găsește în:
- varza
- Spanac
- Brocoli
- Kale
- Uleiuri vegetale precum canola și soia
Vitamina K2 se găsește în:
- Unele brânzeturi
- Gălbenuș de ou
- Alimente fermentate, cum ar fi varza murată și chefirul
Minerale și nutrienți
Calciu
Calciul este un mineral care ajută la menținerea dinților și oaselor puternice. De asemenea, reglează mușchii. Se știe că ajută la prevenirea pierderii densității osoase și a fracturilor. Acest lucru poate ajuta pacienții cu osteoporoză și artrită reumatoidă.
Un deficit de calciu poate provoca hipertensiune, pierderea osoasă, pierderea dinților și crampe musculare. Prea mult calciu poate provoca pietre la rinichi și poate bloca absorbția altor minerale, cum ar fi zincul și fierul. Doza recomandată de calciu este de 1200 mg pe zi pentru bărbați și femei. Pentru pacienții cu artrită și femeile aflate în postmenopauză, 1.500 mg pe zi este ideal. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiuni.
Alimentele care conțin calciu includ:
- Spanac
- Brocoli
- Kale
- Iaurt
- Brânză
- Lapte
- Somon
- Conserve de sardine
- Cereale fortificate cu calciu
- Lapte
Colagen
Colagenul este o proteină care constă din aminoacizi. Este, de asemenea, cunoscut faptul că oferă sprijin țesuturilor conjunctive. Colagenul servește și ca suport pentru piele, tendoane, oase și ligamente. Există 28 de tipuri diferite de colagen. Cele mai frecvente tipuri sunt de la I la IV. Tipul I se află în mod natural în corpul uman.
Studiile au arătat că utilizarea hidrolizatului de colagen ar putea ajuta pacienții cu osteoartrita.Într-un alt studiu, rapoartele au arătat că consumul zilnic de colagen hidrolizat de tip 1 protejează împotriva pierderii cartilajului și reduce durerea la pacienții cu osteoartrita.
Puteți obține suplimente prin:
- Bulion de oase
- Pui
- Citrice
- Fructe de padure
O doză sigură și recomandată de colagen este de 2,5 până la 15 g pe zi. Nu există riscuri cunoscute ale consumului de colagen.
Omega 3
Omega-3 are acizi grași despre care se știe că reduc inflamația și ajută pacienții cu artrită. Acizii grași din omega-3 sunt:
- Acid eicosatetraenoic (EPA)
- Acid docosahexaenoic (DHA)
- Acid alfa-linolenic (ALA)
EPA și DHA sunt cei doi acizi grași despre care se știe că ajută pacienții cu artrită. Studiile au arătat că o creștere a acizilor grași omega-3 poate duce la reducerea inflamației. Modul de creștere a nivelurilor de acid gras omega-3 este prin alimentele și suplimentele alimentare.
Studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot regla activitatea bolii și pot reduce efectul răspunsului inflamator autoimun la cei cu artrită reumatoidă. Dozele recomandate de acizi grași omega-3 sunt de 1.100 mg pentru femei și 1.600 mg pentru bărbați, dozele recomandate de EPA și DHA sunt de 200-500 mg.
Acest lucru poate fi obținut prin:
- Somon
- Hamsii
- Ton
Suplimente
Glucozamina
Glucozamina este partea structurală a cartilajului care amortizează articulația care este produsă în mod natural în corp. A existat un studiu care a concluzionat că o doză orală o dată pe zi de 1.500 mg de glucozamină este mai eficientă decât un placebo în tratarea simptomelor osteoartritei la genunchi. Într-un alt studiu, participanții care au luat doze zilnice de 1.500 mg de glucozamină și un placebo timp de 12 săptămâni cu medicamente convenționale. Rezultatele la pacienții cu autoevaluare au remarcat faptul că tratamentul a arătat îmbunătățiri notabile ale simptomelor poliartritei reumatoide.
Glucozamina este disponibilă sub formă de supliment. Se știe că este sigur în majoritatea adulților, dar rețineți că este fabricat din cochilii de crustacee. Unele reacții adverse includ:
- Constipație
- Diaree
- Arsuri la stomac
- Greaţă
- Durere de cap
- Somnolenţă
Condroitină
Condroitina poate proveni din surse naturale, cum ar fi rechinul sau cartilajul bovin, sau poate fi făcută într-un laborator. Condroitina este, de asemenea, cunoscută sub numele de sulfat de condroitină și acid sulfuric de condroitină. Sulfatul de condroitină este o combinație de condroitină și sare minerală.
Studiile au arătat că consumul oral de condroitină este mai eficient decât placebo dat în studiul privind ameliorarea durerii. Alte studii nu au putut concluziona că condroitina poate ajuta la creșterea sau repararea noului cartilaj. Condroitina se ia de obicei ca supliment. Doza recomandată este de 400 mg, de 3 ori pe zi. Unele reacții adverse includ:
- Somnolenţă
- Dureri de cap
- Stomac deranjat
Sulfoxid de dimetil DSMO
Dimetil sulfoxidul (DSMO) este un produs incolor și care conține sulf, despre care se știe că îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerea și inflamația la pacienții cu osteoartrita, artrita idiopatică juvenilă și artrita reumatoidă. Se știe că crește fluxul de sânge către piele și gestionează acumularea excesivă de proteine în organe. Acest lucru este tipic în artrita reumatoidă.
Acesta este utilizat local ca antiinflamator. Calitatea formulării topice de pe ghișeu este variabilă și poate conține impurități care pot duce la probleme grave de sănătate; siguranța acestuia, în special în cazul administrării orale, este necunoscută și cel mai bine trebuie evitată
Metilsulfonilmetan
Metilsulfonilmetanul (MSM) este utilizat în mai multe scopuri. Cel mai frecvent este un agent antiinflamator.
Într-un studiu efectuat pe 100 de persoane cu vârsta peste 50 de ani, participanții au constatat o scădere a durerii după ce au luat 1200 mg de MSM timp de 12 săptămâni, comparativ cu un placebo.
Într-un alt studiu, persoanele cu osteoartrita la genunchi care au luat MSM timp de 12 săptămâni au arătat o îmbunătățire a funcției fizice și a durerii. Deși s-a constatat o îmbunătățire, mai multe studii trebuie evaluate pentru a determina o semnificație clinică.
MSM este un compus care conține sulf și se găsește în mod natural la oameni, animale și plante. Doza sugerată de MSM este pentru pacienții cu osteoartrită: 1,5 până la 6 grame de MSM zilnic, administrată în până la trei doze divizate, timp de până la 12 săptămâni. Efectele secundare includ:
- Balonare
- Oboseală
- Insomnie
- Mâncărime
- Greaţă
S-adenozil-L-metionină (SAMe)
S-adenozil-L-metionina (SAMe) este produsă natural în organism din aminoacidul esențial metionină și dintr-un compus producător de energie numit adenozin trifosfat.
SAMe are proprietăți antiinflamatorii și se știe că promovează repararea cartilajului și ajută la tratamentul osteoartritei șoldului sau genunchiului. Unele dintre efectele secundare ale SAMe includ greață, probleme digestive minore și - pentru unele persoane - poate apărea o reacție alergică.
Acid hialuronic
Acidul hialuronic este prezent în mod natural în corpul uman. Este o substanță asemănătoare gelului care asigură lubrifierea, creșterea oaselor și a cartilajului și reduce inflamația.
Studiile au arătat că administrarea de suplimente orale de acid hialuronic ar putea ajuta pacienții cu osteoartrita cu dureri ușoare de genunchi.
Nu există o mulțime de cercetări privind efectele secundare. Într-un studiu al participanților care au primit acid hialuronic nu au raportat efecte secundare în rândul participanților. Recomandarea obișnuită este de 200 (mg) pe zi. Acidul hialuronic poate fi obținut prin injecții sau prin administrarea de suplimente.
Avocado-Soia Insaponificabil (ASU)
Soia de avocado nesaponificabilă (ASU) este un extract vegetal natural realizat atât din ulei de avocado, cât și din ulei de soia. ASU poate avea unele efecte benefice asupra funcțiilor chimice care contribuie la osteoartrita. La nivel clinic, ASU reduce și durerea și îmbunătățește funcția articulară.
Nu există o mulțime de efecte secundare, deși ASU care conține glucozamină care ar putea avea o reacție alergică la persoanele care au alergie la crustacee. Alții pot prezenta simptome ușoare de congestie nazală sau urticarie. Doza recomandată este de 300 mg de gel moale zilnic.
Ierburi, plante și condimente
Ceai verde
Ceaiul verde are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Acest lucru se datorează polifenolilor. Celălalt ingredient din ceaiul verde care produce proprietăți antioxidante puternice este epigalocatechina 3-galat (EGCG). Acest lucru este cunoscut pentru a ajuta la conservarea oaselor și a cartilajului.
Cercetările au concluzionat că ceaiul verde și exercițiile fizice singure sau împreună au arătat îmbunătățiri în activitatea bolii, remodelarea oaselor și reducerea procesului de pierdere osoasă la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a specifica nevoile pacienților, starea bolii și diferitele exerciții și cantități de ceai pentru a determina efectul pe termen lung.
Există mai multe tipuri de ceaiuri verzi de încercat sau puteți obține beneficiile prin formularul de supliment. Dacă o persoană utilizează diluanți de sânge sau ia aspirină în mod regulat, trebuie evitat ceaiul verde. Studiile au recomandat doze de EGCG între 90 și 300 mg pe zi. Acest lucru este echivalent cu câteva căni pe zi. O ceașcă medie de ceai verde are aproximativ 60 mg până la 125 mg. Doza zilnică poate fi obținută în câteva căni pe zi.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați medicul înainte de a lua orice suplimente sau vitamine, deoarece efectul asupra copilului și fătului poate fi necunoscut sau potențial dăunător.
Gheara diavolului
Gheara diavolului este o plantă originară din Africa de Sud despre care se știe că are proprietăți antiinflamatorii și calmante ale durerii.
Într-un studiu clinic, 89 de persoane cu osteoartrita au fost randomizate pentru a primi un placebo sau gheara diavolului timp de opt săptămâni. Studiul a identificat că după 30 și 60 de zile de tratament, pacienții care au primit gheara diavolului au avut o reducere semnificativă a durerii.
Principalele efecte secundare ale ghearelor diavolului sunt:
- Stomac deranjat
- Durere de cap
- Pierderea poftei de mâncare
- Greaţă
- Sunete în urechi
Gheara diavolilor poate fi consumată prin capsule, pulbere sau sub formă lichidă. Doza recomandată este de 750 până la 1.000 mg de trei ori pe zi. Siguranța sa pe termen lung nu este clară.
Curcumă
Curcuma este o plantă rădăcină legată de ghimbir. Curcumina este un ingredient cunoscut în curcuma care ajută la blocarea inflamației și poate avea un efect de subțiere a sângelui. Studiile sugerează că proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale turmericului pot ajuta la prevenirea artritei.
Curcuma vine sub formă de putere, rădăcină, lichid și supliment. Doza recomandată este de 500 până la 2.000 mg pe zi. Efectele secundare includ simptome ușoare, cum ar fi greață, diaree sau amețeli.
Ghimbir
Ghimbirul este o rădăcină care poate ajuta la simptomele artritei. Fitochimicalele din ghimbir au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii articulare. Studiile au arătat că ghimbirul scade expresia genei pro-inflamatorii și crește, de asemenea, capacitatea de a crește genele antiinflamatorii. (...)
Ghimbirul vine în:
- Pudra
- Capsule
- Ceai
- Extrage
- Forma de ulei
Cantitatea sugerată este de 2 g în trei doze divizate pe zi sau până la 4 căni de ceai pe zi. Efectele secundare ușoare ale ghimbirului includ arsuri la stomac, greață și gaze.Dacă luați diluanți ai sângelui sau aveți calculi biliari, este posibil ca ghimbirul să nu fie recomandat.
Extract de bromelaină
Bromelaina este un grup de enzime găsite în fructul și tulpina plantei de ananas. Acest supliment este cunoscut pentru a ajuta la reducerea durerii, umflarea și pentru a ajuta persoanele cu osteoartrita. Un studiu a arătat că bromelaina are potențialul pentru tratamentul osteoartritei genunchiului. Trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a confirma efectul complet al bromelainei, în ceea ce privește osteoartrita.
Efectele secundare frecvente sunt supărarea stomacului și diareea. Suplimentele de bromelaină sunt vândute sub formă de pulberi, creme, tablete sau capsule, care pot fi utilizate singure sau în combinație cu alte ingrediente. Dozele recomandate sunt de 500 până la 2.000 mg de capsule sau tablete de trei ori pe zi între mese.
6 vitamine de combatere a inflamației
