Mulți oameni fac rezoluții de Anul Nou, dar păstrarea lor este un grup mult mai exclusivist. În acest an, opriți ciclul de rezolvare pentru a face o schimbare, dar apoi nu urmați. O rezoluție pentru a prelua controlul asupra gestionării bolii inflamatorii intestinale (IBD) și a efectelor sale poate avea un efect de durată pe tot parcursul anului și poate duce la o mai bună înțelegere a bolii și a efectelor acesteia. Folosiți aceste 10 sfaturi pentru a începe.
Fii realist
Thomas Barwick / Getty Images
Un lucru legat de capacitatea de a atinge obiectivele este că acestea trebuie să fie realiste. Obiectivele pot fi cu siguranță ambițioase, dar reamintiți-vă să nu încercați ceva prea departe sau nerealist. Cea mai sigură modalitate de a vă atinge obiectivul este să vă faceți obiectivul de neatins. De exemplu, hotărârea de a nu mai mânca niciodată un aliment preferat, deoarece este problematic pentru IBD, ar putea fi o alegere proastă pentru o rezoluție de Anul Nou. Străduiește-te pentru un obiectiv care poate fi atins, cum ar fi evitarea mai frecventă a problemei alimentare.
Planifica
Revelionul probabil nu este cel mai bun moment pentru a începe planificarea pentru anul următor. Așteptarea până în ultimul moment înseamnă că deciziile se pot baza pe mentalitatea pentru acea zi anume, mai degrabă decât pe o abordare mai măsurată. În schimb, o rezoluție de Anul Nou ar trebui să fie planificată cu mult înainte de sosirea 31 decembrie. Dacă este deja prea târziu pentru a planifica să începeți ceva până la 1 ianuarie, alegeți o altă dată - 1 februarie, ziua de naștere, aniversarea diagnosticului dvs. - orice dată este semnificativă.
Descrieți-vă planul
Cusutul unei rochii fără model nu va produce cele mai bune rezultate și nici alegerile de bază ale vieții pe idei pe jumătate formate și pe jumătate gândite. Instituirea modificărilor include elaborarea de planuri cu privire la modul în care veți face față tentației de a sări peste o clasă de exerciții sau de a mai lua o țigară, de exemplu. Acest lucru ar putea include apelarea unui prieten pentru ajutor, practicarea gândirii pozitive și a vorbirii de sine sau amintiri despre modul în care alegerile privind stilul de viață pot afecta IBD.
Faceți o listă Pro și Contra
Este important să luați în considerare toate unghiurile unei rezoluții. Poate că timpul este potrivit și poate că nu: gândiți-vă la această idee înainte de a vă scufunda. Poate ajuta să vedeți pe hârtie o listă de argumente pro și contra pentru a întări motivația. Elaborați această listă în timp și rugați-i pe alții să contribuie la aceasta. Păstrați lista la îndemână și consultați-o atunci când apare nevoia de a reafirma o rezoluție.
Vorbește despre asta
Nu păstrați o rezoluție ca secret. Aduceți familia și prietenii în picioare și, cu ajutorul lor, obiectivele vor fi mai ușor de atins. Oamenii cărora le pasă vor fi acolo pentru a sprijini rezoluția de a schimba obiceiurile în bine sau pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Cel mai bun scenariu este să găsești un prieten care să împărtășească aceeași rezoluție de Anul Nou și să se motiveze reciproc.
Recompenseaza-te
Recompense mici pe parcurs pot ajuta la obținerea unui sentiment de atingere a obiectivelor. Acest lucru nu înseamnă că este OK să mâncați o cutie întreagă de bomboane de ciocolată dacă rezoluția este să mâncați mai sănătos. În schimb, sărbătorește succesele cu ceva plăcut care nu contrazice rezoluția. După ce ținem promisiunea de a mânca mai bine, de exemplu, poate o recompensă ar putea fi mergi la un film cu un prieten.
Urmăriți-vă progresul
Urmărirea progresului poate fi un mare ajutor în călătorie. Notați fiecare mic succes realizat pentru atingerea obiectivului mai mare. Obiectivele pe termen scurt sunt mai ușor de păstrat, iar realizările mici vor ajuta la motivație. În loc să vă concentrați asupra pierderii a 30 de kilograme, să zicem, concentrați-vă pe pierderea primelor cinci. Păstrarea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal de simptome poate ajuta, de asemenea, la menținerea pe drumul cel bun.
Nu te bate
A avea o atitudine bună tot timpul nu este întotdeauna posibil, dar lucrul pentru a fi mai puțin autocritici poate ajuta. Obsesia asupra alunecării ocazionale nu va ajuta la urmărirea progresului. Faceți tot ce este posibil în fiecare zi și luați fiecare zi câte unul. Când există o alunecare înapoi, nu stați pe ea. Reveniți din nou la program și continuați cu planul.
Respectați-l
Respectarea unui plan va fi cea mai grea parte a păstrării unei rezoluții. Experții spun că durează aproximativ 21 de zile pentru ca o nouă activitate, cum ar fi exercițiile fizice, să devină un obicei și 6 luni pentru ca aceasta să devină parte a personalității tale. Noile obiceiuri sănătoase vor deveni a doua natură în cel mai scurt timp.
Continua sa incerci
Nu fiecare lovitură va lovi cu ochiul. Ceea ce contează este să încerci în continuare. Dacă o rezoluție a epuizat complet până la mijlocul lunii februarie, nu disperați. Incepe din nou! Nu există niciun motiv pentru care o „rezoluție de Anul Nou” să nu poată fi făcută în niciun moment al anului.
Fapte despre rezoluțiile de Anul Nou
Într-un studiu realizat în Suedia, cercetătorii au analizat rezoluțiile de Anul Nou făcute de peste 1.000 de persoane și au constatat că obiectivele participanților includeau următoarele:
- 33% pentru sănătatea fizică
- 20% pentru a slăbi
- 13% pentru a schimba obiceiurile alimentare
- 9% pentru creșterea personală
- 5% pentru sănătate mintală / somn
Pentru cei cu obiective orientate spre abordare, cum ar fi eforturile de a mânca mai multe fructe, 59% au considerat că rezoluția lor a avut succes. Pentru cei cu un obiectiv de evitare, cum ar fi faptul că nu mănâncă bomboane, 47% au considerat că au avut succes.
-medication.jpg)
.jpg)
.jpg)
