Photoboyko / Getty Images
Chei de luat masa
- Pentru cei cu tulburare întârziată a somnului, o mutație genetică alungă ceasul biologic al corpului.
- Această tulburare determină oamenii să rămână treaz noaptea târziu și să doarmă mai târziu dimineața.
- Mutația are impact asupra producției de hormoni precum melatonina, care este importantă pentru reglarea ciclului de somn.
Dacă v-ați întrebat vreodată dacă corpul dvs. este conectat pentru a rămâne trezit până la orele mici ale nopții și pentru a dormi târziu dimineața, este posibil să fi întârziat tulburarea fazei somnului.
Tulburarea întârziată a fazei somnului este definită ca un fel de insomnie în care somnul unei persoane este întârziat cu două ore sau mai mult, dincolo de ceea ce este considerat o culcare sănătoasă. Persoanele cu această tulburare, care se mai numește „tulburare de bufniță de noapte”, rămân în mod obișnuit până la 2:00 într-un studiu recent, cercetătorii arată cum o mutație genetică poate schimba momentul ceasului biologic al unei persoane. înseamnă că oamenii merg să doarmă mai târziu și au dificultăți la trezire dimineața.
„Este ca și cum ați fi în permanență ora de vară - ați fi oprit cu o oră, dar în fiecare zi”, spune Carrie Partch, dr., Profesor de chimie și biochimie la Universitatea din California, Santa Cruz, pentru Verywell.
Pentru studiul din octombrie, publicat înLucrările Academiei Naționale de Științe,Partch și echipa ei au investigat modul în care variația din regiunea cozii uneia dintre cele patru proteine cheie ale ceasului, criptocromul, afectează ritmurile circadiene ale unei persoane. Ea spune că lucrarea este inspirată de o lucrare din 2017 care a raportat descoperirea mutației și efectul acesteia asupra ceasului biologic. Această cercetare se adâncește în mecanismele moleculare din spatele acestui proces.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă suferiți de tulburări de fază de somn întârziate, luați în considerare reducerea aportului de lumină pe timp de noapte. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre administrarea de hormoni suplimentari, cum ar fi melatonina, pentru a ajuta la inducerea somnolenței mai devreme seara.
Cum functioneaza
Oamenii și majoritatea celorlalte vertebrate operează pe un ritm circadian. Acesta este un „ceas” biologic care moderează perioadele de activitate și inactivitate. Acest ceas funcționează cu ceea ce oamenii de știință numesc o „buclă de feedback.” Factorii de transcripție acționează ca o pedală de gaz, activând expresia sau creând anumite proteine în timpul zilei. Noaptea, aceste proteine dezactivează acești factori de transcripție, funcționând ca o frână.
Cercetătorii au descoperit că o mutație poate face ca coada criptocromului să fie tăiată. Când se întâmplă acest lucru, se leagă mai strâns de un complex de alte proteine responsabile de reglarea funcției ceasului. Partch spune că efectul este similar cu menținerea apăsată a frânei mai mult decât este tipic. Când se întâmplă acest lucru, corpul nu circulă în mod normal între o fază activă și o fază inactivă.
„Devine puțin complicat, deoarece acest proces controlează aproape 10.000 de gene din corp, inclusiv proteinele care produc hormonul melatonină”, spune Partch. „Când ceasul tău nu funcționează la timp cu ziua de 24 de ore, uneori este greu să te aliniezi cu ciclul lumină-întuneric, astfel încât comportamentul tău să se potrivească cu experiența normală pe care o avem ca oameni pe pământ de a fi activi în timpul zilei și dormind noaptea. ”
Această cercetare le spune oamenilor de știință că ar trebui să caute medicamente care să servească același scop ca și coada criptocromă, potrivit Partch. Laboratorul ei este în curs de a face exact acest lucru, în căutarea moleculelor care pot umple acest gol.
Tulburarea întârziată a fazei somnului este ereditară. Este o formă obișnuită de insomnie care afectează aproximativ 1 din 75 de persoane de origine europeană.
„Acest lucru este extrem de răspândit”, spune Partch. „Dacă sunteți într-o cameră aglomerată, probabil că cineva o are”.
Cercetătorii au efectuat studii similare pentru a înțelege mecanismele din spatele tulburării inverse a bufniței nocturne, care este denumită în mod obișnuit tulburarea „alunele de dimineață”. Persoanele cu această variație genetică se culcă devreme seara și se trezesc dimineața devreme.
Funcționând ca o bufniță de noapte
Persoanele care trăiesc cu tulburări de fază de somn întârziată au nevoie în mod obișnuit de opt ore de odihnă pe noapte, deși această perioadă începe mai târziu decât majoritatea oamenilor. Datorită modului în care școlile și locurile de muncă își structurează ziua - cum ar fi respectarea standardului de la 9 a.m. la 5 p.m. zi de lucru - poate fi o provocare să obțineți întreaga cantitate de somn recomandat.
„Deși intrinsec, nu are impact asupra nevoii tale de somn sau asupra cantității de somn de care ai nevoie pentru a te simți bine odihnit, există limite practice pe care societatea ni le pune”, spune Partch. „Trebuie să ne trezim, indiferent de cât de bine ne simțim dimineața și să mergem la muncă și la școală.”
Ritmurile circadiene ale oamenilor sunt extrem de sensibile la lumină. Când soarele apune noaptea și răsare dimineața, schimbarea luminii semnalează corpurile noastre să se închidă sau să pornească.
Când ceasul societății concurează cu ceasul natural al corpului, procesele biologice legate de ritmurile circadiene, cum ar fi producția și metabolismul melatoninei, sunt afectate negativ. Mulți oameni experimentează acest lucru în timpul orei de vară, iar persoanele care suferă de tulburări de fază a somnului întârziate simt această discordie zilnic.
„Aproape nimic din toate acestea nu este la alegere", spune Partch. „Codificarea timpului este codificată în biologia noastră și suntem un fel de sclavi ai ceasului nostru intern, indiferent dacă rulează rapid sau lung."
Pentru a ajuta la menținerea unui program de somn compatibil cu cei care nu suferă de tulburare, Partch recomandă limitarea expunerii la lumină pe timp de noapte. Acest lucru va ajuta la încurajarea producției de melatonină. Pentru a stimula și mai mult somnolența, puteți lua, de asemenea, un supliment de melatonină la 21:00 sau 22:00. pentru a vă ajuta corpul să adoarmă mai devreme.
