Cinci stele / Getty Images
Chei de luat masa
- Mindfulness este o stare mentală a ființei care se referă la a fi pe deplin prezent în acest moment, acordând în același timp atenție la modul în care se trăiește acel moment.
- A devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani ca o modalitate de creștere a bunăstării și reducerea nivelului de stres.
- Cu toate acestea, atenția nu este un panaceu; eficacitatea sa depinde de modul în care este utilizat și dacă acesta se potrivește sau nu nevoilor personale ale individului.
De-a lungul anilor, atenția a crescut continuu în popularitate și milioane de oameni au învățat să o aplice în viața lor. Practica a apărut ca instrument universal pentru reducerea stresului și creșterea bunăstării. Este accesibil oricui, oriunde.
Sănătate mintală
Mindfulness este o practică străveche care presupune să fii complet conștient de ceea ce se întâmplă în prezent, în jurul tău și în interiorul tău. De obicei înseamnă să nu-ți trăiești viața cu „pilot automat”.
Într-o meta-analiză recentă, cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că programele de atenție au dus la reduceri semnificative ale depresiei, anxietății, stresului și îmbunătățirii bunăstării. Dar, de asemenea, au descoperit că practica nu poate fi răspunsul la îmbunătățirea sănătății mintale în toate cazurile și setările.
După examinarea informațiilor de la peste 11.605 de participanți la studiile de formare a mindfulness, au stabilit că, deși mindfulness părea să îmbunătățească anxietatea și depresia în comparație cu a nu face nimic, tehnicile nu au avut succes pentru fiecare individ. Analiza a fost publicată pe 11 ianuarie în jurnalMedicina PLOS.
„O concepție greșită specială că acest studiu clarifică este presupunerea că formarea de mindfulness este universal bună și funcționează pentru toată lumea, oriunde”, spune unul dintre autorii studiului Dr.Julieta Galante, cercetător la departamentul de psihiatrie de la Universitatea din Cambridge, spune pentru Verywell. "Descoperirile noastre dezvăluie o imagine pozitivă, dar mai nuanțată."
Ce înseamnă asta pentru tine
Mindfulness poate fi un instrument util pentru gestionarea stresului și anxietății, dar poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Încercați să încorporați atenția în rutina zilnică pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs., dar nu vă descurajați dacă nu funcționează. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți strategii care să funcționeze pentru dvs. și pentru bunăstarea dvs.
Studiul
Cercetătorii au descoperit în revizuirea lor că atenția nu le-a ieșit nici mai bine, nici mai rău decât alte practici de bun simț, cum ar fi exercițiul fizic.
„Sănătatea mintală este rezultatul unei nenumărate de factori din viață. Condițiile în care trăiesc oamenii au un rol major în problemele de sănătate mintală ”, spune Galante. „Dar de multe ori nu putem controla acești factori, așa că ne îndreptăm către ceea ce este disponibil. Conectarea cu ceilalți, voluntariatul pentru cauzele la care îți pasă, realizarea lucrurilor de care te bucuri și un stil de viață activ sunt minunate pentru sănătatea ta mentală. ”
Cercetătorii avertizează că aceste descoperiri ar putea să nu fie concludente. Probele studiate au fost relativ mici, iar rezultatele ar fi putut fi părtinitoare, datorită modului în care au fost realizate. De exemplu, mulți participanți au renunțat complet la cursurile de mindfulness și, prin urmare, nu au fost reprezentați în rezultate.
Când cercetătorii și-au repetat analiza, incluzând doar studii de calitate superioară, au descoperit că atenția la atenție îmbunătățea doar stresul, starea de bine, depresia sau anxietatea. Trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii.
Totuși, Galante consideră că rezultatele metaanalizei sunt promițătoare. „Mi se pare interesant faptul că știința ne poate dezvălui și ne poate ghida prin complexitatea și nuanțele intervențiilor non-farmacologice de sănătate mintală, cum ar fi antrenamentul de atenție”, spune ea. „Această complexitate reflectă varietatea enormă a culturilor și contextelor umane.”
Cum să practici Mindfulness
Puteți încerca să practicați atenția acasă cu șase pași simpli:
- Găsirea unui loc liniștit. Ia loc într-un spațiu care te calmează.
- Acordați-vă o limită de timp. Pentru începători, alegeți o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi cinci minute.
- Observați-vă corpul. Vă puteți poziționa într-o multitudine de moduri, fie pe un scaun, fie cu picioarele încrucișate pe podea. Este important să alegeți un loc în care să stați o vreme.
- Simțiți-vă respirația. Încercați să vă urmați respirația în timp ce inspirați și expirați.
- Observați când vă rătăcește mintea. Odată ce mintea începe să rătăcească, asigurați-vă că vă readuceți atenția asupra respirației.
- Dar nu te stresa asupra unei minți rătăcitoare. Este inevitabil ca mintea ta să se concentreze asupra altor locuri. Observați unde rătăcește și pur și simplu fiți amabili cu voi înșivă.
Dacă mindfulness nu pare să facă trucul pentru tine, nu te lăsa frustrat. Asigurați-vă că vă mențineți profesionistul în sănătate mintală - dacă aveți unul - actualizat. „Aș încuraja practicienii să le spună profesorilor de atenție despre orice experiență neașteptată cu meditația de atenție”, spune Galante. „Și dacă practica aduce un disconfort psihic sau fizic repetat care este încă prezent după ședințe, aș sfătui consultul unui profesionist din domeniul sănătății.”
