Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Chei de luat masa
- Stresul prelungit nu vă afectează doar sănătatea mintală, ci vă poate afecta și fizic cu simptome precum durerea toracică și oboseala.
- Psihologii spun că experiențele din trecut pot juca un rol în modul în care ne afectează temerile și anxietățile.
- Există modalități de a combate fricile și stresul post-electorale, cum ar fi luarea unei pauze de la vizionarea știrilor și exercitarea regulată.
În timp ce milioane de americani se îndreaptă spre urne astăzi, mulți se vor lupta cu mai mult decât doar stresul de a rămâne în siguranță și social distanți de ceilalți alegători în rândul pandemiei de coronavirus - ar putea foarte bine să se confrunte cu temeri și anxietate după alegeri. De fapt, 68% dintre adulții americani au declarat că alegerile prezidențiale din 2020 din SUA reprezintă o sursă semnificativă de stres în viața lor, potrivit unui sondaj publicat în octombrie de către American Psychological Association.
Pentru Lauren Dranoff, un democrat din Philadelphia, temerile care i se învârt în cap sunt foarte reale.
„Starea țării noastre este înspăimântătoare în acest moment. Mi-e frică de violență ", spune specialistul în marketing, în vârstă de 29 de ani, pentru Verywell.„ Nu sunt în oraș săptămâna aceasta, pentru că sunt îngrijorat de potențialul violenței ".
Dranoff spune că deja și-a văzut orașele diverse dând semne de ostilitate, cu unii cetățeni care aruncă semnele campaniei pe stradă, iar alții fac remarci grosolane în timp ce trec pe lângă ei.
Psihologii au recunoscut o cantitate crescută de stres și anxietate și la pacienții lor.
Kathryn Smerling, dr., LCSW, o terapeut de familie din Manhattan, spune că mulți dintre pacienții ei și-au exprimat îngrijorările în creștere în timpul alegerilor prezidențiale din acest an.
„Majoritatea tuturor ar dori ca aceste alegeri să se termine”, spune Smerling pentru Verywell. „Alegerile s-au împărțit între familie și prieteni și, fără distragere a atenției, a fost mai greu să se facă lumină acestor diferențe. Faptul că au existat revolte și lipsa decorului general nu face decât să traumatizeze colectiv țara ”.
Cu titluri despre întreprinderile care se îmbarcă pe vitrine și guvernanții care se pregătesc să apeleze la Garda Națională în caz de violență post-electorală, este ușor de văzut de ce atât de mulți americani sunt la limită.
Arash Javanbakht, MD, directorul clinicii de cercetare a stresului, traumei și anxietății (STARC) de la Wayne State University, îi spune lui Verywell că le amintește pacienților săi că este normal să fie stresați, epuizați și frustrați în aceste zile, dar că stresul nu este ' Nu voi schimba rezultatele. Darpoate sainfluențează modul în care îți trăiești viața.
Psihologii și neurologii au petrecut zeci de ani studiind rolul pe care îl joacă frica în viața noastră, în special modul în care experiențele din trecut ne pot influența temerile.
O preocupare majoră pentru Dranoff este ca istoria să se repete.
„În calitate de evreu american, cea mai înspăimântătoare parte a alegerilor din 2016, cu siguranță la începutul ei, a fost să văd svastice trase în tot cartierul meu - mi-a speriat porcarea”, spune ea. „Cred că aici intervine o mulțime de frică: genul acesta de lucruri apar din nou, dacă alegerile nu merg așa cum doresc anumiți oameni”.
Pentru Dranoff, frica și stresul au efecte fiziologice.
„A afectat o mulțime de lucruri; cu siguranță mi-a afectat somnul, iar nivelurile mele de anxietate au fost foarte ridicate ”, spune ea.
Potrivit Asociației Psihologice Americane, efectele fizice ale stresului pot include:
- Tensiunea musculară
- Durere de cap
- Respirație scurtă
- Hipertensiune
- Boala de inima
- Stomac deranjat
- Sistem imunitar slăbit
- Schimbarea dorinței sexuale
- Reflux de acid
În ciuda tuturor incertitudinilor din acest moment, experții spun că există lucruri pe care le puteți face pentru a combate fricile și anxietatea post-electorală.
Ce înseamnă asta pentru tine
Nu este nevoie să vă fie rușine dacă vă confruntați cu anxietate suplimentară în aceste zile. De fapt, experții spun că este complet normal. Încercați să vă limitați defilările pe rețelele de socializare târzii și ieșiți afară pentru a vă exercita ceva pentru a vă lăsa capul.
Faceți pauze în rețelele sociale
Carole Lieberman, MD, MPH, psihiatru din Beverly Hills, California, îi spune lui Verywell să-ți spulberezi obiceiul de a defila - chiar acum.
„Unii oameni s-au obișnuit cu„ doom-scrolling ”, spune Lieberman.„ Acest lucru îi poate absorbi ore în șir, mai ales când se trezesc în mijlocul nopții plini de îngrijorare. Derularea în caz de doom nu face decât să ne mărească incertitudinea și așteptarea de a pierde ”.
Limitați consumul de știri
Javanbakht spune că le spune pacienților să-și limiteze timpul la vizionarea știrilor prin cablu la o jumătate de oră pe zi. El compară creierul nostru cu stomacul nostru: dacă îți hrănești burtica cu o grămadă de alimente nesănătoase, în cele din urmă te vei îmbolnăvi; iar dacă vă hrăniți creierul cu știri stresante și anxioase, puteți ajunge să vă simțiți rău sau deprimat.
„Alegeți ancora preferată și ascultați oricine este timp de o jumătate de oră”, spune Javanbakht, explicând că este tot timpul de care aveți nevoie. „În restul zilei, ei doar repetă același lucru. [Dacă] doriți să urmăriți ceva, să vizionați filme, să vizionați documentare, să vizionați emisiuni comediale - oricare dintre aceste lucruri [în loc de știri]. ”
Exercițiu
Smerling spune că antrenamentul permite un sentiment de control atunci când atâtea lucruri sunt în afara mâinilor noastre.
„În acest moment, trebuie să acționați în interesul bunăstării dvs. mentale și fizice. Fă niște exerciții fizice ", spune ea.„ Împachetează-te și ieși afară la plimbare. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți schimba, nu pe lucrurile pe care nu le poți schimba. "
Javanbakht adaugă că exercițiile cardio pot fi deosebit de utile în reducerea nivelurilor de anxietate.
„Crește sistemul imunitar, îmbunătățește fluxul de sânge către creier, provoacă chiar creștere în zone ale creierului care ne ajută să controlăm anxietatea", spune el. "[Cardio] este practic un fel de terapie de expunere la simptomele fizice ale anxietății . "
Controlează ce poți
Pentru Dranoff, a fi ocupată și a rămâne concentrată asupra a ceea ce poate face pentru a aduce mai mulți oameni la urne anul acesta a ajutat-o să-și gestioneze temerile electorale și post-electorale.
„Compania mea a lansat o inițiativă numită„ Promovează votul ”în luna august și am depus multe eforturi în acest sens", spune ea. „Sunt, de asemenea, voluntar în calitate de monitorizare a rețelelor sociale de protecție electorală cu Cauză comună, care este o organizație nepartizană, așa că a fost cu adevărat minunat să avem asta. "
