Cum să preveniți alunecările și căderile

Alunecările și căderile vă pot amenința foarte mult sănătatea și independența. Alunecările și căderile sunt cauzele majore ale rănirilor grave și ale morții.

Persoanele cu artrită, osteoporoză și probleme de mobilitate prezintă riscuri mai mari. Se estimează că unul din trei americani peste 50 de ani care suferă o fractură de șold va muri în decurs de un an. Fracturile de șold reprezintă, de asemenea, peste 300.000 de spitalizări anuale.

Alunecările și căderile au multe cauze, dar de obicei au un lucru în comun. Ar fi putut fi prevenite.

Prevenirea alunecărilor și căderilor cu puțin simț comun

Accidentele se întâmplă, cu toate acestea, majoritatea alunecărilor și căderilor ar fi putut și ar fi trebuit prevenite. Cheia pentru prevenirea majorității alunecărilor și căderilor este urmarea unor sfaturi simple de bun simț. Faceți-vă timp pentru a identifica, controla și elimina pericolele din jurul casei dvs. pentru a vă reduce șansele de alunecare și cădere.

În camera de zi

• Îndepărtați dezordinea de pe podea (ridicați ziare, cărți, încălțăminte, jucării, reviste etc.)
• Aveți grijă în jurul mobilierului scăzut (măsuțe de cafea, otomane etc.)
• Ancorați cablurile libere ale telefonului, computerului și electrice.
• Asigurați sau evitați covoarele aruncate în zonă (în special cele utilizate pe pardoseală din linoleum, lemn sau gresie sau cele care se îndoaie la capete)
• Reparați umflăturile din covoare
• Aveți grijă suplimentară cu modificările suprafeței podelei (cum ar fi atunci când covorul întâlnește pardoseala din dale)

În bucătărie

• Ștergeți imediat scurgerile.
• Utilizați un scaun robust (nu un scaun), atunci când trebuie să ajungeți în dulapurile de bucătărie de sus.
• Folosiți mijloacele didactice pentru a accesa aceste rafturi înalte.
• Organizați-vă bucătăria pentru un acces mai ușor.
• Păstrați sertarele și dulapurile de bucătărie închise.
• Folosiți un covor antiderapant în fața chiuvetei.
• Nu acoperiți cu ceară și nu vă lustruiți podelele.

În baie

• Instalați bare de prindere reale lângă toaletă, duș și cadă. (notă: suporturile pentru prosoape, vasele de săpun etc. nu sunt concepute pentru a ține greutatea unei persoane)
• Aveți grijă suplimentară în jurul apei cu săpun.
• Apa moale poate face dușul foarte alunecos.
• Utilizați un scaun de duș și un cap de duș portabil dacă sunteți predispus la cădere.
• Folosiți covorase de baie antiderapante lângă duș și chiuvetă. (ajută la absorbția stropilor)
• Folosiți covorase de cauciuc sau autocolante antiderapante în cadă.
• Curățați rapid bălțile.

În dormitor

• Ridicați haine, încălțăminte sau alte obiecte de pe podea.
• Închideți sertarele comodei.
• Înainte de a te ridica din pat, ia-ți întotdeauna timp să stai pe marginea patului pentru a te asigura că nu te simți ușor sau amețit.
• Purtați îmbrăcăminte care se potrivește corespunzător, puteți să împiedicați paltoane, picioare de pantaloni sau halate de baie prea lungi.

Încălțăminte și încălțăminte adecvate

Încălțăminte și încălțăminte ar trebui să se potrivească corect. Alegeți pantofi cu toc mic și bandă de rulare bună, ori de câte ori este posibil.

Tălpile și tocurile pantofilor ar trebui să ofere o „tracțiune” bună și să fie antiderapante. (Notă: tracțiunea este forța, măsurată în termeni de calitate a fricțiunii suprafeței, care vă permite să mergeți fără alunecare)

Purtați pantofi alunecați atunci când este posibil. Păstrați întotdeauna șireturile de pantofi cu șireturi legate în siguranță.

Prevenirea alunecărilor și căderilor în timpul mersului

• Încetinește-l, ia-ți timp.
• Nu vă grăbiți să ajungeți la ușa din față sau să răspundeți la telefon.
• Folosiți un baston sau un walker dacă vă simțiți instabili.
• Păstrați toate dispozitivele de asistență în stare bună de reparație. (înlocuiți vârfurile de cauciuc uzate etc.)
• Aveți grijă când mergeți pe suprafețe care vă pot face dificilă menținerea piciorului. (cum ar fi pietre libere, pardoseli neuniforme sau trotuare rupte)
• Uită-te pe unde te plimbi.
• Evitați distracțiile, rămâneți concentrat pe ceea ce faceți.

Când e Alunecos

• Este întotdeauna foarte alunecos atunci când o suprafață se udă (aveți grijă în jurul apei din stropitoare, ploaie, gheață sau zăpadă)
• Păstrați căile de acces și pasarelele libere de gheață și zăpadă.
• Fiți în căutarea unei ape stătătoare care să fie urmărită din exterior.
• Fiți foarte atenți pe orice suprafață slick.
• Utilizați produse și materiale rezistente la alunecare (cum ar fi un covor antiderapant pentru a reduce șansele de a aluneca pe linoleum)

Pe scări și trepte

• Păstrați întotdeauna pașii și scările libere.
• Păstrați casele scărilor bine luminate.
• Instalați balustrade solide pe ambele părți, dacă puteți.
• Adăugați trepte de siguranță antiderapante la pași.
• Păstrați întotdeauna o mână liberă pentru a putea folosi balustrada.
• Nu purtați niciodată obiecte care vă obstrucționează vederea asupra pasului următor.
• Nu vă suprasolicitați. (în schimb: purtați sarcini mai mici, mai ușoare și / sau faceți călătorii suplimentare)
• Faceți-vă timp pentru a reduce șansele de a judeca greșit un pas.

In garaj

• Curățați acele podele grase, uleioase sau noroioase.
• Curățați și organizați aglomerația (este ușor să vă împiedicați de un obiect neplăcut în spațiile de depozitare)
• Nu folosiți niciodată o scară „schimbătoare” în locul unei scări reale (notă: scaune, cutii, butoaie etc. nu trebuie folosite niciodată ca înlocuitoare pentru o scară adevărată robustă)
• Aveți grijă suplimentară atunci când urcați în locuri înalte.
• Aveți grijă suplimentară atunci când vă întindeți brațele sau când vă extindeți prea mult, mai ales pe o scară.

O mai bună viziune și lumină

• Porniți luminile! (poți rata cu ușurință un obiect necunoscut care se ascunde în întuneric)
• Folosiți lumini de noapte.
• Purtați-vă ochelarii dacă aveți nevoie de ei.
• Verificați-vă în mod regulat vederea de către un medic ocular (este posibil să aveți modificări ale vederii și / sau probleme cum ar fi cataracta)
• Nu purtați ochelari de soare în interior.
• Oferiți-vă ochilor posibilitatea de a vă ajusta (trecând de la zone luminoase la zone întunecate, sau invers, poate provoca probleme de vedere temporare)

Cu copii mici

• Păstrați copiii mici supravegheați în orice moment, pericolele evidente nu sunt întotdeauna evidente pentru copii.
• Nu lăsați copiii să urce pe mobilă (inclusiv mese, blaturi etc.)
• Întindeți întotdeauna corect copiii în scaune înalte, coșuri de cumpărături și cărucioare.
• Păstrați timpul de joacă departe de ferestre, ușile glisante ale terasei, verandele, balcoanele și alte zone periculoase.
• Folosiți porți de siguranță.

În jurul animalelor de companie

• Animalele de companie mai mici se pot ridica sub picioare, determinându-vă să vă împiedicați sau să le depășiți.
• Animalele de companie mai mari pot sări peste tine, dezechilibrându-te.

Prevenirea alunecărilor și căderilor cu exerciții fizice

Este ușor să devii mai puțin activ sau mai sedentar din cauza durerii, oboselii și a altor limitări ale artritei. Lipsa exercițiilor fizice duce la slăbiciune, în timp ce exercițiile fizice îmbunătățesc forța și echilibrul, creează coordonarea și te ajută să te simți mai bine. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. Tipurile de exerciții prietenoase cu artrita includ:

• ciclism
• alergare
• tai chi
• mersul pe jos
• exercițiu cu apă
• yoga

sfaturi

• Luați în considerare utilizarea dispozitivelor de asistență, a dispozitivelor de mobilitate și a altor gadgeturi utile. Limitările artritei pot face sarcinile provocatoare și frustrante. Nu uitați, există produse care vă pot ajuta.
• Urmați cu atenție dozele de medicamente. Examinați medicamentele (inclusiv suplimentele și alte produse pe care le luați fără prescripție medicală) împreună cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente sau combinația de medicamente pot duce la amețeli, somnolență, amețeală, slăbiciune și alte efecte secundare care ar putea duce la alunecări și căderi.