Ce să mănânci când ai GERD

Dieta unei boli de reflux gastroesofagian (GERD) este o parte importantă a tratamentului atât pentru arsurile la stomac ocazionale (cunoscute și sub denumirea de reflux acid), cât și pentru GERD, care este o afecțiune mai cronică.

David Marsden / Getty Images

Dieta se concentrează pe eliminarea alimentelor care reduc presiunea sfincterului esofagian inferior (LES), întârzie golirea gastrică și măresc acidul gastric, toate acestea cresc riscul ca acidul gastric să curgă în esofag.

Nu există o dietă unică pentru GERD, deci este important să experimentați dieta pentru a identifica și elimina alimentele care declanșează senzația de arsură în piept sau gât.

2:04

Evitați aceste lucruri dacă aveți GERD

Beneficii

GERD se întâmplă atunci când mușchiul sfincterului din partea de jos a esofagului devine slab și rămâne prea relaxat atunci când nu ar trebui. Acest lucru permite acidului din stomac să se retragă în esofag, provocând simptome continue, cum ar fi arsuri la stomac, tuse și probleme de înghițire.

În cazuri mai grave, GERD poate provoca vărsături, probleme respiratorii, îngustarea esofagului și risc crescut de cancer esofagian. Dieta GERD ajută mușchiul sfincterului esofagian inferior să funcționeze mai bine și să rămână închis după ce mâncați, au mai puține dintre aceste probleme.

Pentru a realiza acest lucru, dieta GERD se concentrează pe evitarea alimentelor pe care cercetările le-au demonstrat că sunt mai susceptibile să declanșeze refluxul și simptomele dumneavoastră. Acestea sunt în principal alimente acide și / sau bogate în grăsimi (rețineți, totuși, că evitarea alimentelor declanșatoare nu poate preveni complet simptomele GERD).

Pe lângă creșterea acidului gastric, mesele bogate în grăsimi întârzie golirea gastrică și determină relaxarea mușchilor din esofagul inferior, ceea ce duce la reflux acid. Alimentele care sunt foarte acide pot fi deosebit de iritante pentru stomac și esofag. De asemenea, se recomandă creșterea fibrelor.

Într-un studiu publicat înJurnalul Mondial de Gastroenterologie,persoanelor cu arsuri la stomac care aveau diete cu conținut scăzut de fibre li s-au administrat în fiecare zi 15 grame de supliment de fibre de psyllium. După începerea fibrei suplimentare, au crescut presiunea sfincterului esofagian, de mai puține ori față de acid, și mai puține simptome de arsuri la stomac.

Un studiu din 2016 publicat înBoli ale esofaguluia constatat că consumul unei diete în stil mediteranean este asociat cu un risc mai scăzut de GERD. Acest lucru este logic deoarece dieta mediteraneană este cunoscută pentru că este mai scăzută în carnea grasă și în alimentele procesate și mai ridicată în fructele de mare, fructele, legumele, nucile, semințe și leguminoase.

Pe lângă îmbunătățirea simptomelor, acest mod de a mânca poate duce la o anumită scădere în greutate. A fi supraponderal vă pune un risc mult mai mare de GERD și multe cercetări au descoperit că pierderea în greutate este una dintre cele mai bune strategii de prevenire a afecțiunii.

O reducere de 10% a greutății îmbunătățește simptomele GERD și adesea le permite oamenilor să renunțe la medicamentele prescrise pentru blocarea acidului (cu aprobarea medicului lor).

Atât Institutele Naționale de Sănătate, cât și Colegiul American de Gastroenterologie recomandă o abordare dietetică pentru tratarea GERD.

Cum functioneaza

Dieta GERD vă ajută să:

• Evitați alimentele și băuturile care agravează arsurile la stomac
• Alegeți mai multe alimente care pot ajuta la controlul producției de acid gastric
• Stabiliți obiceiuri alimentare care vă pot reduce simptomele
• Includeți o varietate echilibrată de alimente bogate în nutrienți și sănătoși, care vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă

Acest lucru se realizează în principal prin selecțiile de alimente, deși dimensiunea și momentul mesei joacă un rol.

Sfaturi despre stilul de viață pentru refluxul acid

Durată

Dacă aveți GERD cronic și aveți frecvent arsuri la stomac, puteți beneficia de dieta GERD urmând-o pe termen lung. Chiar dacă simțiți simptome rare, familiarizați-vă și urmăriți cu atenție consumul de alimente declanșatoare vă poate ajuta să preveniți simptomele.

Ce să mănânce

Alimente conforme

• Fructe (unele excepții)

• Legume (unele excepții)

• Boabe întregi și crăpate

• Alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate

• Carne slabă (de exemplu, carne de vită slabă, pui fără piele, fructe de mare)

• Alimente întregi din soia (de exemplu, tofu sau tempeh)

• Lintea, nautul si alte leguminoase

• Nuci, unturi și semințe

• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado (cu moderare)

• Ceaiuri din plante

• Cele mai multe ierburi ușoare, condimente și condimente

• Suplimente din fibre de psyllium

Alimente neconforme

• Citrice

• Tomate și produse din roșii

• Ardei iute

• Bucătărie foarte condimentată (de exemplu, mexicană, thailandeză sau indiană)

• Alimente prăjite grase sau grase

• Menta sau mentă

• Ciocolată

• Condimente puternice precum praf de chili, piper Cayenne, scorțișoară

• Orice alte alimente care vă deranjează frecvent, precum oțetul, ceapa sau usturoiul

• Băuturi carbogazoase

• Cafea, ceaiuri de mentă

• Alcool

Dieta GERD trebuie adaptată preferințelor dvs. gustative, dar concentrată pe alimentele cu conținut scăzut de acid și grăsimi și predispuse la inducerea iritației. Pe lângă alegerea unor alimente mai conforme și eliminarea sau reducerea celor neconforme, este important să vă monitorizați porțiile, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Fructe: Citricele, cum ar fi portocalele sau grapefruiturile și, pentru unele persoane, ananasul, pot declanșa refluxul din cauza conținutului lor de acid. Toate celelalte fructe sunt alegeri bune, cu excepția cazului în care nu sunt de acord cu dvs.

Legume: Evitați roșiile, sosul de roșii și ardeii condimentați și fiți conștienți de faptul că unii oameni observă simptome crescute de GERD după ce au consumat și ceapă sau usturoi. Toate celelalte legume sunt alegeri bune și pot ajuta la creșterea fibrelor.

Pentru a crește aportul de fibre, umpleți jumătate din fiecare farfurie (mese și gustări) cu un sortiment de fructe și legume aprobate de dieta GERD.

Cereale întregi și crăpate: Ovăzul, orezul brun, quinoa, farro, grâul integral 100%, tărâțele de grâu și toate celelalte cereale integrale sunt surse bune de fibre. Mănâncă o porție mică la fiecare masă.

Alimente lactate: Limitați laptele integral, smântâna, înghețata și iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi. Alimentele lactate pot crește acidul gastric, iar alimentele bogate în grăsimi pot relaxa mușchiul sfincterului esofagian. Alegeți, în schimb, porții mici de versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fără lapte.

Carne: Evitați carnea bogată în grăsimi și condimentată, cum ar fi slănina, cârnații, hot dog, hamburgeri, pui prăjit, salam, pastrami, pepperoni etc. Alegeți bucăți slabe de carne de vită sau de porc, păsări de curte fără piele și fructe de mare.

Grăsimi: Folosiți cu moderare grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Evitați alimentele prăjite precum cartofii prăjiți și alimentele grase sau sosurile făcute cu grăsime din carne.

Condimente, ierburi și condimente: lipiți-vă de ierburi proaspete sau uscate, cum ar fi busuioc, pătrunjel, oregano sau cimbru, și evitați condimentele puternice / fierbinți, cum ar fi scorțișoară, pudră de curry, pudră de chili, piper Cayenne sau boia fierbinte. Menta, în special menta, poate fi un factor declanșator pentru mulți oameni.

Ciocolată: ciocolata crește acidul stomacal, deci este mai bine să evitați bomboanele, deserturile sau produsele de patiserie care o conțin (care este valabilă și pentru ciocolata fierbinte adevărată).

Băuturi: Apa simplă sau cu infuzie de fructe sau ceaiurile din plante fără cofeină pot fi liniștitoare. Evitați menta sau menta verde, dar ceaiul de lemn dulce sau de fenicul poate ajuta la calmarea arsurilor la stomac și la vindecarea stratului de mucoasă din esofag, dacă este iritat.

Evitați cafeaua și alcoolul, care cresc acidul și irită stomacul și esofagul. Mulți oameni consideră, de asemenea, că băuturile carbogazoase sunt deranjante, indiferent dacă au sau nu cofeină, așa că îndepărtați-vă și de acestea.

Timp recomandat

Cea mai importantă masă pentru a petrece timpul corect este cina. Încercați să mâncați cina cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, săriți orice gustare târzie și rămâneți în poziție verticală până când mergeți la culcare. Gravitația vă va ajuta să digerați alimentele mai repede și să reduceți șansele ca masa și acidul stomacal să fie va apăsa împotriva esofagului inferior în timp ce încercați să dormiți.

Nu este esențial să vă programați mesele mai devreme sau să mâncați conform unui program, dar este important să mâncați mese mici, mai degrabă decât cele mai mari. Mesele mari produc mai mult acid gastric, durează mai mult timp pentru digerare și exercită o presiune suplimentară asupra esofagului inferior, ceea ce face ca arsurile la stomac să fie mai probabile.

În loc să mănânci trei mese mari, te poți simți mai bine dacă mănânci cinci mese mici și le întinzi astfel încât să fie digerate înainte de a mânca din nou.

Sfaturi de gătit

Pentru mese mai sănătoase, mai puține calorii și mai puține grăsimi, utilizați metode de gătit sănătoase, precum sote, gratar, prăjire, fierte sau coacere. Evitați prăjirea. Dacă ți-e dor de crocantul crocant al alimentelor prăjite, încearcă o friteuză cu aer, care folosește doar o cantitate mică de ulei.

Stocați cămara sau frigiderul cu mirodenii din lista conformă de mai sus, astfel încât să le aveți gata să servească ca înlocuitori de condimente fierbinți, ceapă și usturoi.

Considerații

Flexibilitate

Cu excepția alimentelor care ar trebui evitate, dieta GERD poate și trebuie să fie foarte flexibilă. Este important ca acest lucru și orice dietă să funcționeze cu stilul tău de viață, așa că nu ezitați să includeți mai multe alimente care vă plac și să acordați atenție modului în care acestea vă afectează simptomele.

Experimentați cu alimente și arome noi pentru a înlocui orice vă lipsește. Dieta GERD ar putea deschide un mod cu totul nou și mai sănătos de a mânca pentru dvs.

Sanatatea generala

Dieta GERD este de fapt o dietă foarte bună pentru oricine să o urmeze, deoarece subliniază mai multe alimente bogate în fibre, alimente mai puțin grase și mese mai mici, toate acestea vă pot ajuta să mențineți o greutate mai sănătoasă.

Accentul său asupra unei diete mediteraneene și a unui model de dietă bogată în fibre sunt în conformitate cu liniile directoare dietetice USDA 2020-2025 stabilite de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane și Departamentul Agriculturii din SUA.

Asistență și comunitate

O dietă GERD ar putea fi dificil de urmat dacă călătoriți și vă găsiți cu opțiuni limitate de mâncare sau dacă prietenii sau familia dvs. au o dragoste specială pentru pizza pepperoni sau tampon Thai. Dacă nu gătești pentru tine, poate fi util să vorbești cu prietenii și familia despre obiectivele dietei și să ai un plan pentru ceea ce vei mânca din timp.

Un cuvânt de la Verywell

Alimentele de pe lista „sigură” s-ar putea să nu fie la fel pentru toți oamenii. La fel, este posibil să puteți tolera alimentele pe care alte persoane trebuie să le evite. În cele din urmă, va trebui să abordați dieta într-un mod structurat timp de cel puțin câteva săptămâni, ținând un jurnal alimentar pentru a înregistra ce alimente par să vă îmbunătățească sau să vă agraveze simptomele.

Ghid de discuții despre medicul pentru arsuri la stomac

Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.

Descărcați PDF Trimiteți ghidul prin e-mail

Trimite către tine sau către o persoană dragă.

Inscrie-te

Acest ghid de discuții despre medic a fost trimis la {{form.email}}.

A fost o eroare. Vă rugăm să încercați din nou.