Fibromialgia poate fi dificil de gestionat, dar există dovezi că anumite modificări ale dietei pot aduce beneficii persoanelor care trăiesc cu această tulburare cronică a durerii. Ce anume ar putea ajuta poate diferi de la persoană la persoană, dar unii au raportat îmbunătățiri cu aportul crescut de antioxidanți și acizi grași omega-3 și consumul scăzut de alergeni alimentari și gluten.
Deși cercetările care susțin utilizarea dietei în fibromialgie au o calitate generală scăzută, o revizuire din 2019 publicată înAnalele Mediciniia raportat că dieta a dat rezultate pozitive în cinci din cele șapte studii examinate. Aceasta a inclus un somn îmbunătățit, o reducere a depresiei și anxietății și o calitate a vieții mai bună.
Pe de altă parte, impactul dietei asupra simptomelor fibromialgiei (cum ar fi durerea, oboseala, constipația și „ceața mentală”) rămâne neclar. Unele diete par capabile să atenueze durerea în diferite grade, în timp ce altele ajută la reducerea inflamației care complică (mai degrabă decât determină) boala.
În cele din urmă, nu există o singură „dietă cu fibromialgie”. În schimb, dieteticienii vor combina de obicei elemente cheie ale diferitelor diete pentru a adapta o abordare eficientă pentru dvs., ca individ. Procesul începe adesea cu o dietă de eliminare, care vă oferă o ardezie curată pentru a identifica ce alimente declanșează simptome specifice fibromialgiei.
Ghid de discuții despre medicul pentru fibromialgie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Beneficii
Se crede că dieta îmbunătățește simptomele fibromialgiei prin eliminarea unora dintre factorii declanșatori care incită direct durerea și asigurarea unei nutriții adecvate. Alte beneficii sunt indirecte, inclusiv ameliorarea simptomelor psihiatrice care au componente fizice și psihologice.
Eliminarea declanșatoarelor
Cauza exactă a fibromialgiei este necunoscută, dar probabil se datorează mai multor factori. Printre aceștia, se știe că factori dietetici, cum ar fi obezitatea sau dietele bogate în grăsimi, provoacă simptome.
Unii oameni de știință cred că excesul de greutate și anumite grăsimi plasează stresul oxidativ asupra celulelor nervoase, fie direct, fie indirect, provocându-le să se declanșeze spontan. Consumând alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina E, beta-caroten și resveratrol, arderea neuronilor motori poate fi ameliorată.
Există unele dovezi care să susțină teoria. Un studiu din 2016 publicat înJurnalul internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutrițieia sugerat că persoanele cu fibromialgie care au consumat diete bogate în antioxidanți (în special alimente bogate în polifenoli precum cafeaua, fructele roșii, pere și ciocolata neagră) au mai puține puncte sensibile și o calitate a vieții mai bună.
Un alt studiu publicat înCercetări biologice pentru asistență medicalăîn 2017a analizat efectele uleiului de măsline extravirgin (EVOO) la persoanele cu fibromialgie. Potrivit anchetatorilor, EVOO a funcționat mai bine decât alte tipuri de ulei de măsline în atenuarea stresului oxidativ. De asemenea, a îmbunătățit scorurile funcției fizice și mentale pe un chestionar de autoevaluare.
Prin contrast, anumite alimente par să aibă un efect "pro-algezic", ceea ce înseamnă că induc durerea prin sensibilizarea receptorilor de durere cunoscuți sub numele de nociceptori.
Un studiu din 2016 înExpert Review of Neurotherapeuticsa constatat că patru substanțe pro-algezice au fost mai predispuse la declanșarea simptomelor fibromialgiei:
- Cofeină
- Aspartam
- Glutamat monosodic (MSG)
- Acid arahidonic (găsit în carne, gălbenușuri și creveți)
Cu toate acestea, nu toată lumea a experimentat îmbunătățiri atunci când aceste substanțe au fost eliminate din dietele lor.
Abordarea deficiențelor nutriționale
În unele cazuri, fibromialgia poate fi cauzată de lipsa de substanțe nutritive, mai degrabă decât de aportul anumitor substanțe. De fapt, studiile au sugerat de multă vreme că persoanele cu fibromialgie sunt mai susceptibile de a avea deficiențe de vitamine și minerale, în special de vitamina D și B12.
Nu se cunoaște modul în care aceste deficiențe contribuie la fibromialgie, dar s-a postulat că un aport crescut de acești și alți nutrienți poate reduce incidența și / sau severitatea simptomelor fibromialgiei.
Îmbunătățirea simptomelor psihiatrice
Depresia, anxietatea și alte tulburări de dispoziție sunt frecvente la persoanele cu fibromialgie. Nu este clar dacă acestea sunt stimulate direct de boală sau pur și simplu apar ca reacție la aceasta. Studiile care investighează asociația sugerează că alimentele joacă, de fapt, un rol cheie.
Un studiu din 2017 publicat înJurnalul Academiei de Nutriție și Dieteticăgăsitecă anumite alimente au putut influența starea de spirit la 486 de femei cu fibromialgie. Potrivit anchetei pe tot parcursul anului, consumul regulat de fructe, legume și pește a fost legat de o stare de sănătate mintală mai bună, cu două până la cinci porții săptămânale de pește care obțin cele mai bune rezultate globale.
În schimb, un studiu timpuriu publicat înReumatologie clinicăa concluzionat că carnea procesată și băuturile îndulcite au fost legate de rate ridicate de depresie la persoanele cu fibromialgie. Se consideră că deficitul de vitamina D, frecvent la persoanele care consumă cantități mari de alimente procesate și zahăr, contribuie semnificativ.
În ciuda constatărilor, se crede că aportul crescut de fructe, legume, pește și vitamina D - precum și reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților simpli - influențează pozitiv stările de spirit la persoanele cu sau fără fibromialgie.
Dacă aceste modificări dietetice oferă beneficii speciale persoanelor cu fibromialgie nu a fost încă stabilit.
Cum functioneaza
De-a lungul timpului, mulți dintre cei care trăiesc cu boala încep să-și dea seama că consumul anumitor alimente coincide cu o apariție a simptomelor fibromialgiei. Unii fac modificări în dieta lor chiar înainte ca medicul să o sugereze.
Deși modificarea dietei nu este de obicei dăunătoare, inițierea unei diete de eliminare trebuie făcută sub supravegherea unui dietetician sau a unui medic înregistrat. Dietele de eliminare vizează alimente specifice suspectate de a declanșa apariția fibromialgiei. Procesul de eliminare poate implica un singur aliment la un moment dat sau mai multe dintr-o dată.
În timpul fazei de eliminare, alimentele suspectate de declanșare sunt complet eliminate din dieta dumneavoastră. Această fază poate dura oriunde de la 21 de zile la șase săptămâni.
În timpul fazei de reintroducere, fiecare aliment din lista restricționată este adăugat înapoi la dietă, unul câte unul. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să urmăriți ce alimente au declanșat simptomele fibromialgiei.
Acest exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să descoperiți alte probleme care pot imita fibromialgia, dar care pur și simplu apar simultan. De exemplu, dacă observați că simptomele gastro-intestinale, cum ar fi constipația, apar doar cu consumul de lactate, intoleranța la lactoză poate fi cauza, mai degrabă decât fibromialgia. Gestionarea acelei cauze independente de cel puțin unul sau unele dintre simptomele dvs. vă poate aduce o ușurare suplimentară.
În plus față de declanșatoarele dietetice, medicul dumneavoastră va evalua dacă vă îndepliniți aportul dietetic recomandat (CDI) de nutrienți esențiali și vă va ajusta dieta în consecință.
Durată
Toți cei cu fibromialgie vor răspunde diferit la schimbările din dieta lor. Unii oameni pot observa o diferență imediat; pentru alții, îmbunătățirile pot apărea lent sau deloc.
Odată ce îți dai seama ce alimente îți fac simptomele mai bune sau mai rele, poți construi un plan de dietă pentru a-ți menține simptomele sub control. Ar trebui să faceți acest lucru cu ajutorul medicului sau dieteticianului pentru a vă asigura că dieta este sănătoasă și echilibrată.
Ar trebui luată în considerare și durata dietei. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de dietă numai atunci când simptomele se dezvoltă sau aveți un risc crescut de apariție a unor erupții (cum ar fi atunci când sunteți bolnav sau sub stres). Pentru alte persoane, modificările pot fi permanente și necesită respectarea strictă a planului dietetic.
Ce să mănânce
Mâncarea pe care o puteți mânca va varia în funcție de rezultatele dietei de eliminare, deși există unele care tind să fie favorizate și unele despre care se suspectează că pot declanșa simptome ale fibromialgiei.
Dacă intenționați să adăugați ceva nou în dieta dvs., începeți cu cea mai mică cantitate posibilă pentru a vedea cum răspundeți. În plus, citiți întotdeauna etichetele produsului pentru a verifica ingredientele ascunse care vă pot provoca simptome.
Alimente conformeFructe și legume proaspete (organice)
Pește gras (somon, ton)
Păsări slabe (fără piele)
Nuci (nuci, migdale, nuci pecan)
In, chia, semințe de floarea soarelui
Ulei de măsline extra virgin
Fasole, leguminoase, linte
Cereale integrale (pâine, cereale, biscuiti, paste)
Unt de nuci (migdale, caju)
Ouă sau alternative de ouă (după cum sunt tolerate)
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără lactate
Alternative de lapte fără lapte (orez, migdale, ovăz)
Orez brun și quinoa
Burgeri vegetarieni / înlocuitori de carne
Ierburi și condimente proaspete
Ciocolata neagra (cu moderatie)
Făină albă rafinată (pâine, paste, biscuiți)
Cereale în zahăr și granola
carne rosie
Mancare prajita si fast-food
Produse lactate (lapte, brânză)
Carne procesată (cârnați, slănină, hot dog, carne de prânz)
Biscuiți, prăjituri, plăcinte și produse de patiserie
Înghețată, budincă și cremă
Mâncăruri și gustări congelate
Gustări ambalate
Taitei instant si amestecuri de paste
Pachete de fulgi de ovăz cu zahăr adăugat
Fructe uscate
Uleiuri vegetale
Cipsuri de cartofi, covrigi și floricele cu microunde
Unt, margarină, scurtare și untură
Salată comercială, marinate și condimente
Gogoase, brioșe, covrigi și cornuri
Băuturi sodice și băuturi energizante
Suc de fructe cu zahăr
Bomboane
Băuturi cofeinizate (cafea, ceai)
Îndulcitori artificiali (de exemplu, aspartam)
Aditivi alimentari (inclusiv MSG)
Fructe și legume: Unele persoane cu fibromialgie preferă produsele organice pentru a evita expunerea la substanțe chimice, inclusiv pesticide și îngrășăminte. Chiar și fructele și legumele neecologice sunt un supliment nutritiv, bogat în fibre, pentru orice dietă. Dacă aveți anumite simptome gastro-intestinale, cum ar fi constipația, aportul crescut de fibre vă poate ajuta de obicei.
Produse lactate: Unele persoane cu fibromialgie trebuie să restricționeze sau să elimine laptele de vacă și alte produse lactate. Există o mulțime de opțiuni non-lactate, inclusiv orez, soia, migdale și lapte de ovăz. Puteți găsi chiar și iaurt și deserturi cremoase făcute cu alternative neagroase sau „brânzeturi” neagroase făcute din caju sau tofu.
Boabe: Ca regulă generală, alegeți pâinea integrală, cerealele, biscuiții și pastele decât cele făcute cu făină albă rafinată. În loc de paste din grâu, încercați paste fără gluten făcute cu „tăiței” de porumb sau vegetarieni făcute cu spiralizator. Evitați prăjiturile, prăjiturile, brioșele și alte produse de patiserie bogate în carbohidrați și zahăr. Produsele coapte făcute cu cereale integrale, înlocuitori de lactate și semințe nutritive (cum ar fi semințele de chia sau semințele de in) sunt opțiuni mult mai sănătoase.
Proteine: Dacă alegeți să includeți proteine pe bază de animale în dieta dvs., optați pentru păsări de curte fără piele sau pești grași (cum ar fi somonul sau tonul). În plus față de limitarea cărnii roșii, evitați carnea procesată, cum ar fi hot dog, cârnați, salam și carne de prânz. Nu numai că aceste alimente sunt bogate în sare și grăsimi trans, dar sunt și printre factorii declanșatori ai fibromialgiei cel mai frecvent citați. Nucile, unturile de nuci, tofu, fasolea, leguminoasele, albușurile de ou și alternativele vegetariene din carne sunt surse excelente de proteine, fără carne.
Deserturi: alimentele zaharoase sunt un factor declanșator obișnuit pentru apariția fibromialgiei. Chiar dacă nu cauzează în mod direct simptome, bucurați-vă de delicii cu moderare sau optați pentru fructe proaspete. Chiar și deserturile cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr pot cauza probleme dacă conțin făină rafinată, unt și înlocuitori de zahăr, cum ar fi aspartamul.
Băuturi: Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul și sifonul pot fi problematice pentru persoanele cu fibromialgie. Ceaiurile din plante pot fi o opțiune mai bună și mai sigură. Apa Seltzer, apa de cocos si sucurile de fructe neindulcite sunt alternative excelente la bauturile racoritoare. Dacă consumați alcool, încercați să reduceți aportul, în special cocktail-uri dulci și beri bogate în carbohidrați.
Încercați Mini-Mese
Luați în considerare modificarea timpului și a dimensiunilor mesei pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Supraalimentarea pune stres pe corp care poate declanșa o erupție. În loc să mâncați trei mese mari pe zi, încercați să consumați patru până la șase mese mai mici, răspândite pe tot parcursul zilei.
Sfaturi de gătit
Alimentele proaspete sunt elementul esențial al oricărei diete sănătoase.Optează pentru salate și deserturi de fructe proaspete ori de câte ori este posibil și evită să prăjești orice. În loc de sosuri smântână și maioneză, încercați să vă condimentați mâncarea cu ierburi proaspete, condimente, salsas și vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi. Gătiți carnea cu o cantitate minimă de ulei (folosind o sticlă de pulverizare pentru a îmbrăca ușor mâncarea) și încercați braconajul sau aburirea păsărilor de curte sau a peștilor, mai degrabă decât prăjirea în tigaie.
În mod similar, în loc să prăjiți ouă, încercați să le faceți cuptorul cu microunde, braconatul sau chiar să le coaceți. Albușurile de ou și alternativele de ouă pot fi folosite singure ca bază pentru o omletă sănătoasă.
Multe ierburi și condimente proaspete sunt pline de antioxidanți, în timp ce turmericul, usturoiul, chimenul și ghimbirul sunt cunoscute ca având proprietăți antiinflamatorii. Cu toate acestea, dacă aveți simptome gastro-intestinale, adăugarea de condimente la mesele dvs. poate fi iritantă. Folosește-le cu cumpătare.
Modificări
Pe măsură ce nevoile dietetice se schimbă, la fel și sensibilitatea dumneavoastră la anumite alimente. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau să slăbiți, pot fi necesare intervenții dietetice suplimentare. Același lucru se aplică atunci când sunteți gravidă sau alăptați. Nu numai că nevoile tale nutriționale sunt mai mari, dar corpul tău va fi invariabil sub un stres mai mare, crescând riscul de apariție a erupțiilor.
În același mod în care boala poate declanșa simptome, eșecul de a controla hipertensiunea arterială și diabetul poate influența în mod direct riscul de apariție a fibromialgiei. Până când veți putea controla mai bine aceste condiții, poate fi necesar să fiți foarte atenți la ceea ce mâncați.
Dacă vă confruntați cu orice schimbare semnificativă a sănătății sau a practicilor de sănătate (inclusiv un nou exercițiu sau un program de slăbire), anunțați medicul dumneavoastră. Chiar și schimbările pozitive pot exercita stresuri care declanșează simptome ale fibromialgiei.
Dacă este necesar, se pot face ajustări la planul dumneavoastră de tratament.
Considerații
Alegerile pe care le faceți cu privire la dieta dvs. sunt afectate de - și pot avea un efect asupra - tuturor aspectelor diferite ale vieții voastre. Mâncarea este o parte integrantă a familiei, a muncii și a vieții sociale și vă influențează în mod direct bunăstarea fizică și emoțională.
Schimbarea poate fi grea, dar, mai degrabă decât să te concentrezi pe ceea ce nu poți mânca, gândește-te la modul în care schimbările vor beneficia toate diferitele fațete ale vieții tale.
Nutriție generală
O dietă care se concentrează pe alimente întregi și evită alimentele procesate va fi, în general, sănătoasă. Dar asta nu înseamnă că dieta va fi în mod necesar echilibrată.
O dietă echilibrată este cea care oferă corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect. Fiecare masă trebuie să combine proteine, grăsimi, carbohidrați, fructe și / sau legume și lactate în proporții specifice.
În majoritatea dietelor occidentale, se consumă prea multe proteine și carbohidrați, în timp ce fructele și legumele sunt tratate mai degrabă ca un gând ulterior. Într-o dietă echilibrată, este adevărat opusul.
Conform USDA, o masă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină următoarele proporții:
- Proteine: un sfert din farfurie
- Carbohidrați: un sfert din farfurie
- Legume și / sau fructe: jumătate din farfurie
Păstrați cele mai multe grăsimi nesaturate, folosindu-le cu ușurință atunci când este necesar.
Siguranță
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să controlați simptomele fibromialgiei. Acestea pot include analgezice și gabapentină, sedative și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Alimentele pot afecta cât de multe dintre aceste medicamente funcționează. De exemplu:
- Anumite tipuri de gabapentină (Gralise și Horizant) trebuie luate cu alimente, în timp ce altele (cum ar fi Neurontin) pot fi luate cu sau fără alimente.
- SSRI ar trebui, de asemenea, luate cu alimente, dar pot provoca nervozitate dacă sunt combinate cu cofeină.
- Sedativele precum Halcion (triazolam) pot interacționa cu grapefruitul, crescând riscul de efecte secundare.
- Tylenol (acetaminofen) combinat cu alcool poate provoca leziuni hepatice.
Remediile pe bază de plante pot interacționa, de asemenea, cu medicamentele pentru fibromialgie. Exemplele includ kava kava și sedative precum Xanax (alprazolam) și sunătoare și SSRI precum Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralină).
Cunoașterea modului în care alimentele afectează medicamentele pentru fibromialgie poate ajuta la prevenirea interacțiunilor, asigurând în același timp răspunsul optim la tratament.
Flexibilitate
Anumite modalități de a mânca sunt mai puțin sănătoase, indiferent dacă aveți sau nu fibromialgie. Printre acestea se numără fast-food-urile și restaurantele cu lanțuri de familie, care sunt mult mai probabil decât să-ți împiedice dieta.
Oriunde luați masa, verificați meniul restaurantului online și preselectați alimentele pe care le puteți consuma, dacă este posibil. De asemenea, puteți opta pentru a vizita restaurante care gătesc la comandă și vor lăsa orice ingrediente pe care le considerați problematice.
Pentru a evita frustrarea, sunați în prealabil la restaurant și informați-i despre preocupările dvs. alimentare. În multe cazuri, acestea vor oferi sugestii sau chiar vor pregăti o comandă specială dacă sunați suficient de devreme.
Asistență și comunitate
A trăi cu fibromialgie este atât o călătorie emoțională, cât și una fizică. Chiar dacă medicul și nutriționistul dvs. vă pot răspunde la multe dintre întrebări și preocupări, este posibil să simțiți nevoia să discutați cu alții care știu din prima mână prin ce treceți.
Puteți găsi adesea grupuri de sprijin pentru fibromialgie prin medicul dumneavoastră sau organizații non-profit, cum ar fi Asociația Națională a Fibromialgiei și Durerii Cronice (NFMCPA). Există, de asemenea, grupuri de sprijin comunitar online pe Facebook și grupuri informale live organizate pe Meetup și alte platforme sociale.
Asistența din partea familiei și a prietenilor este la fel de importantă. Cu cât înțeleg mai mult despre fibromialgie și de ce restricțiile alimentare sunt esențiale, cu atât devin mai ușoare mesele și ieșirile zilnice.
Efecte secundare
Când faceți modificări semnificative în dieta dvs., nu este neobișnuit să întâmpinați probleme intestinale. Cele mai multe dintre acestea sunt de scurtă durată și tind să se rezolve odată ce corpul tău se adaptează la noua rutină. În timp ce constipația este frecventă, un aport crescut de fibre alimentare poate provoca, de asemenea, scaune scurgeri, balonare și gaze.
Nu renunțați la dietă dacă se întâmplă să vă simțiți inconfortabil câteva zile sau săptămâni. În schimb, găsiți modalități de a vă gestiona simptomele. Acest lucru poate implica un supliment de fibre și consumul de lichide suplimentare dacă aveți constipație sau consumați o dietă BRAT pentru a vă ajuta să legați scaunele curgătoare.
Dacă simptomele gastro-intestinale nu reușesc să se rezolve, discutați cu medicul dumneavoastră. Cu excepția cazului în care există alte explicații pentru simptomele dvs., acestea sunt mai probabil cauzate de un dezechilibru în dieta dvs. ajustată.
Cost
Din punct de vedere practic, a mânca bine cu fibromialgie poate fi uneori costisitor, în special în ceea ce privește peștele proaspăt și carnea slabă. Pentru a limita costurile, adăugați conservă de ton sau sardine în meniul săptămânal și cumpărați carne de vită sau pui în vrac pentru a le depozita la congelator. Mazărea congelată, porumbul, piersicile și fructele de pădure mixte sunt, de asemenea, mari economii de costuri.
Dieta fibromialgiei față de alte diete
Deoarece nu există o dietă stabilită pentru fibromialgie, mulți oameni vor combina elemente din mai multe planuri diferite pentru a-și gestiona simptomele. Cele mai populare planuri pentru persoanele cu fibromialgie sunt dietele cu conținut scăzut de FODMAP, fără gluten și pe bază de plante.
Dieta low-FODMAP
Un studiu din 2017 în revista portughezăNutricion Hospitalariaau investigat beneficiile unei diete cu conținut scăzut de FODMAP pentru persoanele cu fibromialgie. FODMAP este un acronim pentruoligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, care sunt tipurile de zahăr sau alcooli de zahăr care sunt defalcate de bacteriile din colon. FODMAP-urile se găsesc în mod natural în anumite alimente și sunt utilizate în mod obișnuit ca aditivi alimentari.
Potrivit cercetătorilor, 38 de adulți cu fibromialgie au înregistrat reduceri semnificative ale durerii după ce au consumat o dietă cu conținut scăzut de FODMAP timp de patru săptămâni. În plus, au existat scăderi ale greutății și indicelui de masă corporală (IMC) la unii dintre participanții la studiu.
Dacă luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, informați medicul sau dieteticianul. Oricât de benefică ar fi abordarea, este adesea mai greu să obții o dietă echilibrată, având în vedere valoarea nutritivă ridicată a alimentelor bogate în FODMAP.
Alimente cu conținut scăzut de FODMAPBanane
Afine
Strugurii
zahar brun
Zahar de masa
Unt
Lapte de migdale
Brocoli
Morcovi
Cartofi
orez brun
Ovăz
Seminte de floarea soarelui
Merele
Piersici
Orz
Grâu
Inghetata
Margarină
Lapte
Soia
Sirop de porumb cu multa fructoza
Miere
Conopidă
Țelină
Îndulcitori artificiali care se termină cu–Ol(cum ar fi sorbitolul)
Dieta fara gluten
Potrivit unui studiu din 2015 realizat înRheumatology International, există similitudini între simptomele gastrointestinale ale fibromialgiei și cele ale bolii celiace. Ambele implică răspunsuri fiziologice anormale pentru declanșarea alimentelor. Cu boala celiacă, vinovatul este glutenul care se găsește în grâu și alte cereale.
Există dovezi, deși rare, că unele persoane cu fibromialgie au o sensibilitate la gluten. Nu este clar în acest stadiu dacă fibromialgia este o extensie a bolii celiace la acești indivizi sau dacă cele două boli sunt independente și au pur și simplu un factor declanșator comun.
Având în vedere asemănările dintre fibromialgie și intoleranță la gluten, poate fi rezonabil să adăugați gluten la lista posibililor factori declanșatori într-o dietă de eliminare.
Dietele pe bază de plante
Un studiu timpuriu publicat înBMC Medicină complementară și alternativăa sugerat că o dietă vegană sau vegetariană poate ajuta la reducerea durerii fibromialgiei cu până la 46%.
Studiul de două luni a implicat aportul echilibrat de proteine, carbohidrați, grăsimi și substanțe nutritive folosind fructe crude, salate, suc de morcovi, tuberculi, cereale integrale, nuci, semințe și suc de iarbă de orz deshidratat. Dintre cei 20 de participanți care au ajuns la finalul procesului, 19 au obținut un rezultat pozitiv.
Există mai multe diete vegane, vegetariene și semi-vegetare de luat în considerare, inclusiv:
- Dieta mediteraneana
- Dieta flexitară
- Dieta macrobiotică
- Dieta Engine-2
- Dieta Ornish
Un cuvânt de la Verywell
Tratarea fibromialgiei este o provocare și implică de obicei multe strategii care funcționează împreună pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine. Dacă nu ați încercat modificări ale dietei, luați în considerare lucrul cu un medic sau un dietetician pentru a urma o dietă de eliminare de trei până la șase săptămâni. Necesită angajament și concentrare din partea ta, fără „înșelăciune” sau introducerea bruscă de alimente noi în planul tău, dar ar putea ajuta. Deși simptomele se pot ameliora sau nu în urma unei diete cu fibromialgie, eforturile dvs. de a urma strategiile sale de alimentație bine pot aduce beneficii sănătății dumneavoastră generale.
Dietele de eliminare pentru fibromialgie
.jpg)
