7 alimente și băuturi care vă pot îmbunătăți somnul

Goodboy Picture Company / Getty

Dacă dormi mai mult este una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou, există o mulțime de motive legate de sănătate care te motivează pe măsură ce lucrezi spre obiectivul tău.

A dormi mai puțin de șapte ore pe zi este asociat cu un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice precum obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inimă, accident vascular cerebral și sănătate mintală precară.

Dacă puteți lua în mod constant șapte sau mai multe ore de somn odihnitor pe noapte, există multe beneficii pozitive pentru sănătate de profitat, cum ar fi stresul redus, starea de spirit îmbunătățită și un risc redus de boli de inimă.

Mănâncă pentru un somn mai bun

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a promova un somn de calitate. S-ar putea să practicați deja o igienă bună a somnului, limitându-vă timpul de ecran înainte de culcare (mai ales dacă ecranul emite lumină albastră), asigurându-vă că camera dvs. este întunecată și rece când este timpul să vă culcați sau chiar încercând aplicații la modă pentru antrenamentul somnului. .

S-ar putea să nu știți că ceea ce mâncați și beți în timpul zilei vă poate afecta și somnul - atât pozitiv cât și negativ. Dacă nu dormiți bine, examinarea dietei vă poate oferi indicii de ce. Chiar dacă deja dormiți bine, adăugarea anumitor alimente sau băuturi în dieta dvs. vă poate face somnul și mai bun.

În timp ce unele alimente și băuturi pot interfera cu odihna bună (cum ar fi băuturile cu cofeină, mâncarea picantă și cantitățile mari de alcool), unele vă pot ajuta de fapt să dormiți.

Iată șapte alimente și băuturi care vă pot ajuta în căutarea unui somn odihnitor.

Lapte

Recomandarea din vechea școală ar putea avea ceva de a savura o ceașcă caldă de lapte înainte de culcare. Proteina din lapte oferă o sursă de triptofan. În cantități mari, triptofanul poate produce un efect calmant care vă poate ajuta să adormiți. Dacă mâncați deja alimente care conțin triptofan (cum ar fi curcanul), împletirea zilei libere cu o cană caldă de lapte vă poate oferi un plus de impuls.

Un alt beneficiu al alimentelor lactate, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, este că vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți între mese, din cauza conținutului lor de proteine. Aceasta înseamnă că nu vă veți culca flămând.

Cu combinația de proteine, triptofan și efectul liniștitor al unei băuturi calde, laptele vă poate ajuta să vă relaxați și să intrați în spiritul potrivit pentru țara viselor.

Nuci

Nucile sunt o gustare grozavă pe timp de noapte, deoarece conțin melatonină, un compus important din plante legat de menținerea unui ciclu de somn sănătos.

Magneziul natural găsit în aceste nuci mici vă poate ajuta să închideți și ochii. Deoarece acest mineral se leagă de un neurotransmițător responsabil pentru calmarea activității nervoase, având un sistem nervos mai liniștit vă poate ajuta în căutarea de a vă odihni.

Dacă aveți depresie, este posibil să aveți probleme cu adormirea sau cu somnul. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat nuci, cum ar fi nucile, au scoruri de depresie mai mici comparativ cu consumatorii care nu sunt nuci.

kiwi

Un kiwi fuzzy vă poate oferi un impuls de culcare. Într-un studiu publicat înAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, persoanele care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare au adormit cu 35% mai repede decât noaptea, nu au avut o gustare cu kiwi.

Kiwi conține în mod natural serotonină, o substanță chimică care joacă un rol în reglarea ciclului de somn.

Mic dejun

Deși este adesea gândit ca o masă pentru a ajuta la menținerea oamenilor concentrați și plini de energie în zilele lor ocupate, cercetările au legat, de asemenea, consumul unui mic dejun hrănitor cu o calitate a somnului mai bine percepută și cu debutul somnului.

Pentru a beneficia din plin de „cea mai importantă masă a zilei”, alegeți alimentele pentru micul dejun care sunt hrănitoare și fără adaos de zaharuri și grăsimi trans.

Tofu

Tofu și alte alimente pe bază de soia sunt bogate în flavonoide numite izoflavone. Potrivit unui studiu realizat pe subiecți japonezi, un aport zilnic mai mare de izoflavonă a fost asociat pozitiv cu durata și calitatea optimă a somnului.

A lua un prajit de tofu la cină sau o gustare cu edamame la culcare s-ar putea să vă ajute să obțineți un început de odihnă bună.

Ceai de musetel

Nimic nu este la fel de liniștitor ca să sorbiți pe o cană caldă de ceai de mușețel. Cunoscut pentru calitățile sale de susținere a somnului, ceaiul este un remediu popular în rândul persoanelor cărora le este greu să adoarmă.

În timp ce orice ceașcă de ceai poate fi un sfârșit calmant al zilei, ceaiul de mușețel este unic deoarece conține un antioxidant numit apigenină care s-a dovedit că promovează somnolența la unii oameni.

Ceai de mușețel când ești gravidă

Dacă sunteți gravidă și în primul trimestru, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă turna o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare. Cantități mari au fost legate de un risc crescut de contracții uterine.

Tarta de suc de cireșe

Cireșele tarte sunt, după cum sugerează și numele, ceva mai tarte decât ceea ce vă așteptați de la o cireșă clasică. Deși nu sunt întotdeauna găsite pe rafturile magazinelor alimentare, sunt delicioase și pline de substanțe nutritive.

Îndepărtarea cireșelor sau consumul de suc de cireșe ca remediu pentru somn este folosit de mulți ani. Sucul de cireșe poate crește în mod natural nivelul melatoninei din corp. Un studiu a arătat că consumul de suc de cireșe poate crește timpul de somn și eficiența somnului.