Ce să faci într-o pandemie

Verywell / Tim Liedtke

Organizația Mondială a Sănătății a declarat COVID-19 (boala virusului coronavirus 20019) drept pandemie. Amenințarea unei boli care se răspândește pe tot globul ar trebui luată în serios. Există lucruri reale, acționabile pe care le puteți face pentru a atenua impactul pe care o pandemie îl poate avea asupra dvs. și a celor din jur.

Ce este o pandemie?

O pandemie apare atunci când o boală contagioasă este prezentă pe o regiune extinsă a pământului (de obicei două sau mai multe continente). Agentul patogen, de obicei un virus sau o bacterie, va infecta oamenii dintr-o parte a lumii înainte de a se răspândi la alții prin călătorii și migrație până când milioane - uneori miliarde - sunt infectate.

O astfel de boală răspândită poate fi extrem de perturbatoare. Pandemiile pot duce la:

• Încetinirea lanțurilor de aprovizionare
• Economii slăbite
• Închiderea școlilor sau a afacerilor
• Restricții de călătorie
• Dezinformare, confuzie sau panică publică

Având în vedere aceste realități, este de înțeles că oamenii pot deveni anxioși sau temători atunci când se confruntă cu o pandemie precum COVID-19. Dar, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce la minimum perturbarea dacă este posibilă sau a apărut deja o pandemie.

Cum să vă pregătiți pentru o pandemie

Așa cum s-ar putea să vă pregătiți pentru un uragan, vă puteți pregăti și pentru o pandemie. A rămâne informat, a face planuri și a vă aproviziona cu elementele esențiale poate contribui mult la atenuarea loviturii care însoțește de obicei o pandemie.

Păstrați-vă calmul

Pandemiile pot fi nervoase, mai ales dacă nu știți la ce să vă așteptați. Dar încearcă să păstrezi capul rece. Panicarea poate determina oamenii să înghețe sau să ia decizii neprevăzute care îi pun în pericol. Chiar dacă lucrurile nu se controlează, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține calmul:

• Faceți pauze de la vizionarea, citirea sau ascultarea știrilor, inclusiv a rețelelor sociale.
• Concentrați-vă pe ceea ce nu s-a schimbat, mai degrabă decât pe lucrurile care s-au schimbat.
• Acceptă-ți sentimentele ca fiind normale. Minimizarea fricilor adesea le face mai rele.
• Luați-vă în practici zilnice de ameliorare a stresului, precum o meditație, yoga, imagini ghidate și progresie musculară progresivă (PMR).

Nu ezitați să solicitați ajutor unui consilier sau psihiatru dacă nu puteți face față, inclusiv începerea terapiei online.

Utilizați surse fiabile, bazate pe date

Informațiile exacte sunt esențiale în timpul unei pandemii și care duc la aceasta. A avea informații solide vă poate ajuta să luați deciziile corecte și să înțelegeți riscurile efective pentru dvs. și familia dvs.

În stadiile incipiente ale unei pandemii, există adesea o mulțime de necunoscute. Este posibil să nu fie încă clar ce este agentul patogen, cum este răspândit sau cine este cel mai expus riscului. Pe măsură ce oamenii de știință se aleargă pentru a găsi răspunsuri, dezinformarea și zvonurile pot completa golul informațiilor. Acest lucru îi poate determina pe oameni să renunțe la pregătirile adecvate sau să facă preparate necorespunzătoare.

Vă puteți proteja de informații inexacte sau înșelătoare în mai multe moduri:

• Vizitați site-urile web ale agențiilor de sănătate publică, cum ar fi Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sau departamentul local de sănătate.
• Aveți un scepticism sănătos cu privire la lucrurile pe care le citiți pe Facebook sau pe care le auziți de la prieteni sau familie până când veți putea verifica informațiile dintr-o sursă de încredere, cum ar fi CDC.
• Ascultați mai degrabă experți în boli infecțioase sau oficiali guvernamentali din domeniul sănătății publice decât celebrități sau comentatori de știri prin cablu.

Stocați-vă cu elemente esențiale

Deficitul de aprovizionare poate apărea adesea în timpul unei pandemii. Ele sunt adesea de scurtă durată, dar pot provoca stres și pot face dificil să găsiți ceea ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie de el.

Planificarea în avans a stocului de elemente esențiale poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le ai la îndemână la primele indicații ale unei pandemii:

• Furnizare de alimente pentru două săptămâni pentru familia și animalele de companie
• Furnizare de două până la trei luni de medicamente eliberate pe bază de rețetă (a căror aprobare specială poate fi obținută adesea de la compania dvs. de asigurări)
• Furnizare de două până la patru săptămâni de produse de igienă, cum ar fi săpun pentru mâini, șampon, deodorant, scutece și tampoane
• O trusă de prim ajutor cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi reducători de febră, remedii pentru răceală și tuse și antiseptice
• Produse de curățare, inclusiv pungi de gunoi, detergent pentru rufe, săpun pentru vase, dezinfectanți și înălbitor

Nu trebuie să fugiți și să cumpărați totul dintr-o dată. Dar, dacă se pare că o pandemie ar putea afecta grav comunitatea dvs., poate doriți să începeți să cumpărați puțin în plus la fiecare călătorie de cumpărături.

Evitați tezaurizarea, a cărei practică asigură doar lipsa stocurilor.

Aveți un plan de joc

Lucrurile se pot mișca rapid în timpul unei pandemii. Planificarea în avans nu numai că vă ajută să vă pregătiți pentru fiecare situație de urgență, dar vă poate ajuta și la ameliorarea stresului. Printre considerații:

• Blocare la domiciliu: dacă dumneavoastră și familia dvs. rămâneți blocați în interior timp de zile sau săptămâni, aveți planificate activități în interior, mai ales dacă aveți copii mici. Carantinele pe scară largă pot încetini conexiunile la internet din cauza aglomerației adăugate, deci nu vă bazați doar pe streaming de videoclipuri și jocuri online pentru divertisment.
• Închiderea locului de muncă: dacă nu lucrați pentru că sunteți bolnav sau afacerile dvs. s-au închis, știind la ce beneficii aveți dreptul vă poate ajuta enorm. Acestea pot include indemnizații de șomaj, invaliditate în asigurările sociale sau plata concediului medical. Dacă siguranța locului de muncă este incertă, încercați să economisiți suficienți bani pentru a vă ajuta să treceți prin diferențele salariale sau contactați un consilier pentru șomaj cu Departamentul Muncii din statul dvs. pentru sfaturi și asistență.
• Închiderea școlii sau a grădiniței: Școlile sau facilitățile de îngrijire a copiilor sunt adesea primele locuri care se închid în timpul pandemiilor, necesitându-vă să găsiți alte servicii de îngrijire a copilului dacă nu puteți lucra la distanță. Mizați-vă pe membrii familiei care se pot muta împreună cu dvs. sau cu cei dragi în care aveți încredere, vor respecta regulile CDC dacă vă lăsați copilul cu ei.
• Boală: Dacă dumneavoastră sau cineva iubit vă îmbolnăviți în timpul pandemiei, va trebui să știți cu cine să contactați pentru ajutor. Cu excepția cazului în care există o urgență medicală, nu aduceți o persoană bolnavă la un medic sau la o clinică fără a suna mai întâi. În unele cazuri, un furnizor de telesănătate poate fi tot ceea ce este necesar pentru a trata o afecțiune care nu este de urgență.

Ce trebuie să faceți în timpul unei pandemii

Odată ce o pandemie atinge comunitatea dvs., puteți limita răspândirea infecției luând câteva precauții simple.

Respectați instrucțiunile de sănătate publică

Oficialii din domeniul sănătății sunt responsabili pentru sănătatea și siguranța unei comunități. În timpul unei pandemii, acestea ar putea emite recomandări sau politici pentru a limita răspândirea bolii. Acestea pot include:

• Protocoale de izolare sau carantină: izolarea este menită să mențină persoanele bolnave separate de cele sănătoase până când infecția este complet eliminată. Carantina se referă la persoanele care nu sunt bolnave, dar au fost expuse (sau potențial expuse) la persoanele infectate.
• Observații de călătorie: CDC va emite adesea avertismente de călătorie, recomandând evitarea călătoriilor în țările în care boala este răspândită. Aceste notificări nu sunt restricții - oficialii din domeniul sănătății nu vă vor împiedica, de obicei, să vizitați țări care sunt semnalate - dar pot afecta deciziile luate de companii, inclusiv de companiile aeriene.
• Urmărirea contactelor: Urmărirea contactelor implică întrebarea celor bolnavi unde au fost sau cu cine erau înainte de a se îmbolnăvi. Oficialii din domeniul sănătății folosesc aceste informații pentru a identifica sursa unei infecții, astfel încât să poată fi implementate măsuri de izolare sau carantină pentru a preveni în continuare răspândire.

Chiar dacă recomandările de sănătate publică par incomode, ar trebui totuși să le respectați de dragul celorlalți care pot fi expuși riscului de boli grave sau deces din cauza COVID-19, inclusiv a celor cu anumite condiții preexistente.

Măști de față

Având în vedere severitatea COVID-19, CDC recomandă oricărei persoane cu vârsta peste doi ani să poarte fețe de pânză atunci când măsurile de distanțare socială sunt dificil de întreținut, măștile chirurgicale sau aparatele respiratorii N-95 sunt de obicei rezervate lucrătorilor din domeniul sănătății și primelor intervenții. (...)

Atunci când sunt purtate corect, măștile faciale pot ajuta la prevenirea răspândirii COVID-19 către dvs. și către alții. Măștile necorespunzătoare, părul excesiv al feței și îndepărtarea stângace a măștii le pot submina eficacitatea.

Cunoașteți semnele și simptomele

Știind ce trebuie să cauți în timpul unei pandemii te poate ajuta să înțelegi mai bine când să rămâi acasă și pe cine ar putea fi necesar să eviți. În cazul COVID-19, semnele și simptomele pot include:

• Febră
• Tuse
• Probleme de respirație
• Greață sau vărsături
• Diaree

Dacă aveți oricare dintre aceste semne sau simptome, sunați imediat la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla ce să faceți, fie că rămâneți acasă sau căutați îngrijire imediată.

Dacă vedeți pe altcineva cu semne și simptome ale bolii, păstrațimacarla șase picioare distanță. Păstrați întotdeauna o mască de față la îndemână ori de câte ori ieșiți din casă.

Practicați o bună igienă

Pe lângă identificarea semnelor bolii, ar trebui să știți ce să faceți pentru a o preveni. Aceasta include practici de igienă îmbunătățite acasă sau când este departe de casă.

Printre recomandările CDC:

• Spălați-vă frecvent mâinile: faceți acest lucru cu săpun și apă caldă sau folosiți un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool dacă spălarea mâinilor nu este o opțiune imediată. Spălați cel puțin 20 de secunde (mai mult sau mai puțin timpul necesar pentru a cânta ABC-urile).
• Evitați să vă atingeți fața: contactul mână-la-față este o cale obișnuită de infecții respiratorii, mai ales dacă vă atingeți nasul, gura sau ochii. Deși acest lucru poate fi dificil la copiii mai mici, îi puteți învăța plasând un bandaj adeziv pe un deget.
• Acoperiți-vă tusea și strănuturile: faceți acest lucru fie cu un țesut, fie prin tuse sau strănut în interiorul cotului. Tusea în mână poate răspândi infecția către alte persoane pe care le atingeți sau lăsa urme ale agentului patogen pe clanțe sau pe suprafețe.
• Vaccinați-vă: asigurați-vă că toată lumea din familia dvs. este la curent cu toate vaccinurile recomandate, inclusiv vaccinul anual împotriva gripei.

Vaccinuri COVID-19: Fiți la curent cu ce vaccinuri sunt disponibile, cine le poate obține și cât de sigure sunt.

Evitați mulțimile

Virușii și bacteriile se pot răspândi într-o varietate de moduri, dar un fir comun între pandemii este că se răspândesc de la persoană la persoană. În general, cu cât ești mai mulți oameni, cu atât șansele tale de a te infecta sunt mai mari.

Încercați să evitați spațiile aglomerate în care oamenii sunt în contact strâns, cum ar fi concerte, sisteme aglomerate de transport în masă, evenimente sportive sau servicii religioase în care oamenii împart cupe sau ating mâinile.

Dacă întâlnești pe cineva care pare bolnav, dă-i puțin spațiu suplimentar sau pur și simplu pleacă. Nu vă puneți în pericol pentru a ieși dintr-un sentiment greșit de bunăvoință.

Ce să faci dacă te îmbolnăvești

Dacă vă îmbolnăviți în timpul unei pandemii, rămâneți acasă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel. Chiar dacă vă simțiți suficient de bine pentru a vă întoarce la serviciu sau la școală, așteptați până când medicul dumneavoastră vă dă OK. În unele cazuri, puteți fi asimptomatic, dar totuși puteți infecta pe alții.

Alternativ, puteți să vă întrebați șeful sau școala dacă există opțiuni la distanță disponibile, astfel încât să puteți rămâne acasă.

A rămâne acasă poate fi dificil pentru unii, în special pentru cei care sunt plătiți pe oră sau se bazează pe școală sau îngrijire pentru copiii lor. Dacă o pandemie pare probabilă, discutați cu departamentul de resurse umane sau cu administratorul școlii cât mai curând posibil pentru a afla ce opțiuni vă sunt disponibile dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă veți îmbolnăvi.

Un cuvânt de la Verywell

Deși trebuie să rămâneți întotdeauna atenți când vine vorba de boli infecțioase, este la fel de important să rămâneți liniștiți. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a preveni infecții precum COVID-19, mai degrabă decât să vă accentuați despre ce s-ar putea întâmpla dacă dvs. sau cineva pe care îl iubiți se infectează.