Stabilirea obiectivelor cu fibromialgie și sindromul oboselii cronice

Stabilirea obiectivelor este ușoară - este greu să le atingi. Când aveți fibromialgie și sindrom de oboseală cronică, poate părea imposibil.

Provocările specifice care ne îngreunează obiectivele includ energie scăzută, oboseală și uitare (ceață cerebrală). Unii dintre noi au simptome tot timpul, ceea ce face dificil să faci orice, vreodată. Alții dintre noi au simptome de roller coaster, cu perioade scurte de productivitate urmate de un accident și fără a face absolut nimic. Aruncă o schimbare de stil de viață în mix - nu va fi ușor.

Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercăm. Un obiectiv îți poate oferi viață un nou accent, iar atingerea unui obiectiv este bine pentru tine. Știi acel sentiment de realizare? Provine dintr-o explozie de norepinefrină din creierul dvs. și, de obicei, avem o activitate lentă a acelui neurotransmițător, poate fi de fapt terapeutică.

Desigur, atunci când bolile cronice vă fac deja să vă simțiți rău, nu aveți nevoie de eșec pentru a adăuga la teancul de emoții negative. De aceea este deosebit de important pentru noi să alegemrealistscopuri.

Iată cum să abordați stabilirea obiectivelor.

Alegeți un obiectiv mic, realizabil, cu un interval de timp scurt

Obiectivul problemei:Vreau să slăbesc 80 de kilograme în anul următor.

De ce este o problemă: un obiectiv prea mare pentru majoritatea oamenilor și vă permite să amânați pentru că aveți un an întreg.

Obiectiv mai bun:Vreau să slăbesc 5 kilograme în fiecare lună în acest an.

Construiți în Some Leeway

Motiv: este posibil să aveți momente mai grave decât cele obișnuite atunci când nu sunteți capabili să vă îndepliniți obiectivele. Trebuie să ne așteptăm la contracarări.

Obiectiv chiar mai bun:Vreau să pierd unin mediede 5 kilograme în fiecare lună în acest an.Deci, dacă nu pierzi nimic în martie, de exemplu, știi că trebuie să lucrezi puțin mai mult timp de câteva luni pentru a-ți readuce media pe cale.

Notează-ți obiectivul

Motiv: Experții în stabilirea obiectivelor spun că s-a dovedit că persoanele care își notează obiectivele au mai multe șanse să le atingă. Mai ales dacă ești uitat, te ajută să le postezi acolo unde le vei vedea frecvent.

Reevaluează din când în când

Motiv: poate fi că ți-ai stabilit un obiectiv prea ambițios sau că un eveniment neașteptat îți modifică obiectivele sau capacitatea de a le atinge. De exemplu, dacă lucrați din greu pentru a pierde în greutate și apoi aflați că sunteți intolerant la gluten, cerințele de a vă schimba radical dieta și de a număra caloriile ar putea fi prea mari. Luați în considerare stabilirea unui nou obiectiv.

Identificați obstacolele și găsiți soluții

Motiv: Ce te-a împiedicat să atingi acest obiectiv în trecut? Ce probleme puteți prevedea de data aceasta? Cum poți rezolva aceste probleme? Venirea cu soluții acum vă poate ajuta să treceți mai ușor peste obstacole.

Un cuvânt de la Verywell

Când lucrurile nu merg bine, cel mai important lucru este să te ierți pe tine însuți. Ești om și ești un om care se confruntă cu provocări extraordinare. Recunoașteți că trecerea zilei este o realizare pentru dvs. și pur și simplu faceți ce puteți.