- Obiceiuri de somn sănătos
- Simptome
- Cauze și factori de risc
- Diagnostic
- Tratament
- Traind cu
- Apnee de somn
- Insomnie și mai multe tulburări
Prima vedere
Cel mai bun general: pernă premium Coop pentru bunuri de uz casnic la Amazon
„Această pernă este personalizabilă, hipoalergenică și rezistentă la acarieni”.
Cel mai bun buget: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow la Amazon
"Respirabil și confortabil împotriva pielii, această pernă funcționează pentru o gamă largă de oameni."
Cel mai bun pentru durerile de gât: spuma de memorie pernă cervicală MARNUR la Amazon
"Are o cavitate centrală pentru cap, contur cervical pentru gât și coloană vertebrală și o extensie de pană pentru a vă ușura spatele."
Cel mai restrictiv: YourFacePillow Pillow la Amazon
"Are două suporturi pentru cap care vă vor menține capul în poziție, astfel încât să nu aruncați și să vă întoarceți pe tot parcursul nopții."
Cel mai bun pentru mai multe poziții: SweetNight Pillows la Amazon
"Acesta este realizat cu spumă hipoalergenică cu memorie și are o mansardă reglabilă pentru confort optimizat al gâtului pe tot parcursul nopții."
Cel mai bun respirabil: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow la Amazon
„„ Gelul de răcire cu reglare a temperaturii ”ajută la prevenirea pernei de a vă absorbi corpul natural.”
Cel mai bun pentru durerile de spate: Pernă de asistență cervicală pentru invitatul naturii la naturesguest.com
"Cu designul său unic de depresiuni, se spune că îndeplinește recomandările de chiropractor și ortopedice."
Dacă dormiți pe spate, poate fi necesar să faceți mai multe cercetări pentru a vă găsi perna perfectă. Indiferent dacă vă place o pernă fermă sau ceva mai maleabil, este important să găsiți ceva care să se potrivească dvs. și nevoilor dvs. specifice. Perne greșite pot duce la un somn rău nopți, care poate duce la dureri de spate crescute, ca să nu mai vorbim de pierderea somnului. Vestea bună este că dormitul pe spate este minunat pentru a stabili o bună aliniere a corpului, ceea ce poate duce la mai puțină presiune asupra articulațiilor și mușchilor.
Brian A. Cole, MD, chirurg ortopedic al coloanei vertebrale de la Englewood Spine Associates, explică faptul că prevenirea tulpinii gâtului și a durerilor de spate implică mai mult decât o simplă schimbare rapidă a pernelor. Pentru durerile generale de spate, Dr. Cole recomandă o rutină de exerciții și spune că opțiunile de răcire până la tampon de încălzire pot fi utile. Acestea fiind spuse, când vine vorba de perne pentru traverse, el are câteva sfaturi.
„Dacă a dormi noaptea este dificil din cauza disconfortului, de obicei recomand o pernă conturată”, spune dr. Cole. „Forma pernei ar trebui să permită o poziție neutră a coloanei vertebrale atunci când stai întins pe lateral sau pe spate.”
Evident, din moment ce căutați perna perfectă pentru alinierea dvs. individuală, tipul de pernă pe care îl alegeți este foarte specific pentru dvs. „Din păcate, s-ar putea ajunge la încercări și erori pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine tipului de corp”, spune dr. Cole.
Am adunat câteva dintre cele mai apreciate perne pentru dormitoarele din spate, astfel încât să puteți găsi cea mai potrivită pentru dvs.
Alegerile noastre de top
Cel mai bun general: pernă premium Coop pentru bunuri de uz casnic
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Coophomegoods.comAceastă pernă este confecționată din spumă cu memorie tăiată încrucișat, așa că se va contura perfect până la gât pentru a crea alinierea perfectă. Cea mai bună parte este că spuma cu memorie este tăiată în bucăți mici, iar perna vine cu un plus în cazul în care doriți să adăugați mai mult și să creșteți fermitatea.
Are, de asemenea, o acoperire lavabilă, realizată dintr-un tip de raion derivat din bambus. Husa este hipoalergenică și rezistentă la acarieni, așa că sunteți sigur că evitați alergenii. Perna este disponibilă în dimensiuni queen și king, astfel încât să puteți găsi o dimensiune care să se potrivească și patului dvs.
Cel mai bun buget: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe AmazonPentru cei care nu sunt vândute pe o pernă de spumă cu memorie, dar care doresc totuși ceva care să susțină și să fie compatibil cu alinierea, aceasta este opțiunea pentru dvs. Perna matlasată cu țesătură Utopia Bedding are 950 de grame de umplutură confortabilă din fibră de poli, care o face foarte respirabilă. Nivelul său ferm de fermitate permite pernei să-ți leagăn capul și gâtul pentru o cantitate perfectă de sprijin. Fiecare pernă are o coajă din microfibră care rezistă apei, astfel încât să își poată menține forma și calitățile de susținere.
Cel mai bun pentru durerile de gât: spuma de memorie pernă cervicală MARNUR
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe AmazonAceastă pernă este un campion pentru cei care se confruntă cu orice fel de durere sau disconfort la nivelul gâtului. Este fabricat din spumă de memorie care a fost modelată într-o formă de fluture concepută pentru a menține conturul cervical al gâtului. Partea centrală a pernei leagănă perfect gâtul, în timp ce extensiile de pană însoțitoare ajută la susținerea coloanei toracice.
Această pernă are și cotiere care vă permit să vă susțineți mâinile în timpul somnului. Este livrat cu o husă de pernă detașabilă din spandex și poliester, astfel încât, pe lângă faptul că este foarte moale, este ușor de îndepărtat și lavabilă.
Cel mai restrictiv: YourFacePillow Pillow
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe AmazonNu numai că această pernă are un fund plat și margini care conturează perfect gâtul, ci are două margini de spumă cu memorie care vă vor ține capul în poziție, astfel încât să nu aruncați și să vă întoarceți pe tot parcursul nopții. Întrucât nu vă întoarceți de partea dvs., nu trebuie să vă faceți griji cu privire la riduri sau potențiale probleme de acnee care provin din presiunea pe față în timp ce dormiți de partea voastră.
Cel mai bun pentru mai multe poziții: SweetNight Pillows
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe AmazonAceastă pernă este fabricată din spumă de memorie cu gel de răcire mărunțită, astfel încât să puteți adăuga sau scoate bucăți pentru a obține înălțimea și fermitatea perfectă. Odată ce ați găsit cantitatea corectă de bucăți de spumă cu memorie, perna se va contura perfect pe gât și pe umeri.
Acoperirea pernei este ușor detașabilă și lavabilă. Este, de asemenea, realizat din raion care este foarte respirabil, astfel încât să nu vă supraîncălziți niciodată. Indiferent de modul în care arunci și întorci în timpul nopții, această pernă te va susține.
Cel mai bun respirabil: Pernă de pat Ultra Slim Bluewave
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe AmazonNu vă faceți griji niciodată că perna nu vă alunecă din nou, deoarece perna de pat Bluewave Ultra Slim are un fund plat și o parte conturată, astfel încât să vă sprijiniți cu adevărat în alinierea perfectă toată noaptea. Este, de asemenea, opțiunea perfectă pentru cei care iubesc o pernă de spumă cu memorie, dar nu suportă căldura pe care o captează de obicei, deoarece are o tehnologie de particule de gel infuzată care funcționează pentru a îndepărta căldura de la suprafața pernei. Husa pernei este realizată dintr-un amestec lavabil de bambus-poliester, care este, de asemenea, foarte răcoros și chiar funcționează pentru a îndepărta umezeala.
Cel mai bun pentru durerile de spate: perna de sprijin pentru colul uterin al oaspeților Nature
Amabilitatea Amazon
Cumpărați de pe Naturesguest.comAspectul acestei perne este cu adevărat unic. Centrul prezintă laturi diferite pentru gâturile mari și mici, în timp ce laturile sunt ideale pentru cei care trec la dormit pe partea lor în mijlocul nopții. Această indentare la centru funcționează, de asemenea, pentru a vă proteja coloana vertebrală de orice mișcare.
Acestea au o umplutură de suport din microfibră care poate fi ajustată după bunul plac prin preluarea sau adăugarea mai multă prin intermediul unui fermoar pe partea laterală a pernei. Este proiectată având în vedere gâtul și suportul cervical și păstrează capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate pe tot parcursul nopții. Este, de asemenea, minunat pentru persoanele cărora le place o pernă mai fermă.
Verdictul final
Luați în considerare preocupările dvs. individuale înainte de a investi. Dacă doriți ceva răcoritor, asigurați-vă că este o alegere în care țesătura exterioară este lavabilă și că orice spumă cu memorie este respirabilă, cum ar fi Pernul Ultra Slim Bluewave Bedding. De asemenea, trebuie să vă asigurați că perna conturează în mod specific gâtul, asigurându-vă că coloana vertebrală este complet aliniată atunci când vă așezați pe ea. Pentru o alegere excelentă care susține coloana vertebrală în timp ce dormiți pe spate, Coop Home Goods Premium Pillow este o altă opțiune pentru a vă odihni bine.
Ce trebuie să căutați în perne pentru traverse din spate
Înălțime: asigurați-vă că căutați o pernă care are fie o umplutură reglabilă, fie care poate fi comandată într-o varietate de grosimi. Pentru unii, o pernă mai groasă poate fi mai naturală pentru alinierea coloanei vertebrale, în timp ce altele ar putea avea nevoie de o opțiune mai plată. Vă puteți da seama dacă perna este potrivită pentru dvs. observând orice tulpină nefirească care poate apărea în timp ce vă aflați întins pe spate.
Material: dacă căutați spumă cu memorie, asigurați-vă că alegeți o opțiune care este respirabilă. Dacă sunteți mai obișnuiți cu o pernă de puf, cel mai bine ar fi să optați pentru una care vă permite să luați umplutura pentru a-i regla înălțimea. Luați în considerare orice alergie înainte de a cumpăra o pernă și asigurați-vă că materialul nu este unul despre care știți că vă va irita pielea.
Acoperire: Mai ales dacă sunteți sensibil la căldură sau trebuie să aveți grijă de alergeni, optați pentru o pernă care vine cu o acoperire detașabilă pe care o puteți arunca în spălare. Pentru a preveni supraîncălzirea, căutați o acoperire din rayon sau bambus, astfel încât să circule căldura.
"Dacă dormiți noaptea este dificil din cauza disconfortului, recomand de obicei o pernă conturată. Forma pernei ar trebui să permită o poziție neutră a coloanei vertebrale atunci când stați întins pe lateral sau pe spate."—Brian A. Cole, M.D., chirurg ortopedic al coloanei vertebrale la Englewood Spine Associates
De ce să aveți încredere în Verywell Health?
O scriitoare cu experiență în domeniul sănătății, Brittany Loggins înțelege cât de important este să ai o înțelegere cuprinzătoare a produselor pe care le recomandă. Toate produsele găsite în piesele ei au fost fie testate de prima dată, fie au fost recomandate de profesioniști din domeniul medical de încredere.
