Există o relație comună între durerea de artrită și somnul slab. Durerea artritei poate face dificilă odihna bună și cu cât somnul unei persoane este mai sărac, cu atât va avea mai multă durere. Pentru a înrăutăți lucrurile, aruncarea și întoarcerea pe timp de noapte poate crește modul în care percepi durerea. Dacă persoanele cu afecțiuni ale artritei își pot îmbunătăți calitatea somnului, își pot reduce și durerile de zi cu zi. Dar problemele de somn la persoanele cu artrită tind să fie trecute cu vederea.
Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images
Iată ce trebuie să știți despre efectul artritei asupra somnului și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul.
O problemă ignorată
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), artrita afectează 54,4 milioane de adulți din Statele Unite. Artrita - un termen folosit pentru a descrie inflamația articulațiilor - se referă la aproximativ 200 de afecțiuni care afectează articulațiile, țesuturile din jurul articulațiilor, și alte țesuturi conjunctive.
Afecțiunile artritei sunt cunoscute pentru că provoacă dureri, dureri, rigiditate și umflături în jurul articulațiilor. Cele mai frecvente tipuri de artrită sunt osteoartrita (OA), artrita reumatoidă (RA), artrita psoriazică (PSA) și guta - toate acestea afectează somnul și provoacă niveluri ridicate de oboseală.
Majoritatea persoanelor care trăiesc cu artrită raportează probleme de somn și oboseală ca simptome obișnuite pe care le trăiesc trăind cu afecțiuni de artrită. Cu toate acestea, aceste două simptome sunt adesea subapreciate, nediagnosticate și netratate. De fapt, mulți pacienți nu depun efortul de a discuta cu medicii lor despre problemele de somn și oboseală, deoarece nu cred că se poate face ceva.
Somn și OA
Un raport 2015 înÎngrijirea și cercetarea artriteiraportează până la 31% dintre persoanele cu OA la genunchi raportează probleme la adormire, 81% având probleme de a rămâne adormit și până la 77% raportează probleme de somn în general. Problemele de somn la persoanele cu OA sunt, de asemenea, legate de starea de spirit și funcțională handicap.
De ce OA ține oamenii sus noaptea poate părea evident; durerea împiedică o persoană să se simtă suficient de confortabilă pentru a adormi sau o trezește noaptea. În timp ce cercetătorii confirmă că durerea face parte din problemă, ei cred, de asemenea, că problemele legate de somn și durerile de artrită par să se hrănească reciproc.
Asta înseamnă că, în timp ce durerea te menține sus, somnul de calitate scăzută te face mai vulnerabil la durerea OA.
Somn și RA
Un studiu raportat în octombrie 2018Jurnalul de Medicină Clinicăau urmărit să determine calitatea somnului persoanelor cu RA și legătura acesteia cu o serie de factori, inclusiv inflamația, durerea și dizabilitatea funcțională. Participanții la studiul RA - în majoritate femei - au răspuns la chestionare în care 57% dintre ei aveau somn. Probleme. Aceștia se confruntau, de asemenea, cu niveluri ridicate de durere și cu incidențe mai mari de handicap funcțional. Cercetătorii au remarcat importanța conștientizării problemelor legate de somnul RA și a efectelor pe care le au asupra sănătății și mijloacelor de trai ale unei persoane, în ceea ce privește dizabilitatea.
Potrivit unui raport din 2012 în jurnalArtrită și reumatologie, persoanele cu RA care au probleme cu somnul au, de asemenea, praguri de durere scăzute. Acest lucru duce la o dificultate mai mare la somn și lipsa somnului afectează modul în care creierul tratează durerea, ceea ce înseamnă mai multă durere.
Somnul este important pentru sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane. Pentru persoanele cu RA, somnul este deosebit de important pentru îmbunătățirea simptomelor și pentru a le ajuta să se descurce mai bine cu durerea.
Problemele de somn la persoanele cu RA pot declanșa apariția bolilor - perioade de activitate ridicată a simptomelor și durere. Chiar dacă o persoană nu se confruntă cu o erupție, este totuși greu să gestionezi diferitele aspecte ale bolii sale, dacă nu dormi. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi, creierul eliberează hormoni pentru a-ți ajuta corpul să se simtă mai bine, dar când nu te odihnești suficient, te străduiești să gestionezi durerea, oboseala și alte simptome ale bolii RA. În plus, persoanele cu RA care se luptă cu experiența de somn cu niveluri mai ridicate de depresie și tind să aibă mai multe probleme în desfășurarea activităților zilnice normale și în gestionarea nivelurilor de durere.
Somnul și artrita psoriazică
Un raport din 2019 în jurnalul polonezReumatologiadescoperă că până la 68 la sută dintre persoanele cu PSA raportează un somn de calitate slabă. Autorii reporterului mai menționează că persoanele cu PSA care suferă de tulburări de somn au o calitate a vieții slabă și oboseală severă în timpul zilei.
Nu este obișnuit ca persoanele cu PSA să aibă probleme de a adormi, să rămână adormiți sau să se trezească simțindu-se înviorați din somn. Este posibil ca PSA să nu fie cauza directă a problemelor dvs. de somn, dar principalele simptome ale afecțiunii, inclusiv dureri articulare și probleme ale pielii, ar putea fi ceea ce vă ține treaz noaptea.
Mai mult, PsA este adesea legat de două tulburări specifice ale somnului: apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Apneea de somn determină o persoană să se oprească și să înceapă să respire deducând cu somnul. RLS este o tulburare care provoacă un impuls incontrolabil de a mișca picioarele. De obicei apare noaptea când o persoană stă așezată sau întinsă.
Somn și gută
O piesă din 2019 în jurnalCercetarea și terapia artriteirapoarte despre un studiu menit să evalueze tulburările de somn raportate frecvent și alte complicații ale somnului la persoanele cu gută. Cercetătorii au descoperit că 23% dintre cei chestionați aveau o tulburare de somn diagnosticată de medic, cea mai frecvent raportată fiind apneea de somn, raportată de 17% dintre respondenți. În plus, 86 la sută au raportat sforăit cu somnul și 45 la sută au raportat că au trăit pufnind, gâfâind sau au încetat să respire în timp ce dormea.
Într-un studiu mai vechi raportat în 2015 deArtrită și reumatologieCercetătorii au analizat înregistrările dintr-o bază de date britanică de sănătate pentru a determina efectul unei tulburări de somn asupra unei persoane care trăiește cu gută. Cercetătorii au stabilit că apneea de somn a crescut probabilitatea unui atac de gută cu 50%.
Cercetătorii nu erau siguri de motivul exact al acestui fapt, dar speculează că ar putea exista două lucruri care joacă un rol: supraponderalitatea și hipoxia.
- Excesul de greutate a fost un factor de risc împărțit atât de gută, cât și de apneea de somn, iar cercetătorii speculează o legătură, dar nu știu care ar putea fi legătura. (...)
- Hipoxia este o complicație a somnului a apneei de somn în care scade nivelul de oxigen al unei persoane în timp ce o persoană doarme. Această complicație poate provoca leziuni ale țesuturilor și defalcarea celulelor, ceea ce poate duce la creșterea nivelului uric responsabil de provocarea gutei.
Durere cronică
Orice afecțiune care provoacă durere - nu doar artrita - are potențialul de a vă perturba somnul. Când simțiți dureri persistente, vă poate trezi noaptea, vă poate împiedica să dormiți și vă poate întrerupe somnul. Potrivit CDC, adulții care trăiesc cu una sau mai multe dintre cele 10 afecțiuni cronice de sănătate - artrita fiind una dintre acestea - dorm mai puțin decât cele recomandate de șapte până la nouă ore.
Și, indiferent de ceea ce vă provoacă durerea, ciclul este același. Nu dormi și atunci când o faci, nu este productiv, ducând la mai multă durere, oboseală și depresie. În plus, pragul durerii este redus, iar durerea continuă și lipsa de somn odihnitor, în cele din urmă, afectează bunăstarea fizică, emoțională și mentală generală.
Cum arată un somn sănătos?
Un studiu raportat în iulie-august 2019Medicina comportamentală a somnuluijurnalul a raportat 50 de participanți la studiu a căror calitate a somnului a fost urmată de o perioadă de două săptămâni. Subiecții studiului au ținut un jurnal de somn și au fost urmăriți cu un dispozitiv de somn purtat la încheietura mâinii. Cercetătorii au stabilit că două lucruri au jucat un rol principal în calitatea somnului - de câte ori s-a trezit o persoană în noapte și cât de mult a dormit în noaptea anterioară.
În mod interesant, autorii studiului au remarcat că rezultatele au fost doar modeste și nu au prezentat cu adevărat o imagine a aspectului somnului normal sau sănătos. Ceea ce au confirmat a fost cum ar putea arăta o calitate slabă a somnului.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții ar trebui să urmărească să doarmă între șapte și nouă ore noaptea.
Nevoile de somn variază de la persoană la persoană. Unele persoane au nevoie doar de șapte ore pe zi, în timp ce orele au nevoie de până la nouă ore pe zi.
National Sleep Foundation notează că există declarații specifice care indică faptul că somnul unei persoane este pe drumul cel bun. De exemplu:
- Dacă adormiți în 20 de minute de la culcare
- În mod regulat primiți nouă până la nouă ore în fiecare seară
- Odată ce adormi, somnul tău este continuu
- Te trezești simțindu-te înviorat
- Ești treaz și productiv în timpul zilei
- Nu dormiți comportamente obișnuite în timpul somnului, cum ar fi sforăitul, pauzele de respirație și neliniștea pe tot parcursul nopții
Rezolvarea problemelor de somn cu artrita
O atenție mai mare trebuie acordată simptomului adesea respins al problemelor de somn la persoanele cu artrită. Pot exista mai multe motive pentru a întâmpina probleme de somn.
Vorbește cu doctorul tău
Primul pas este să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta cel mai bine dacă spuneți că aveți probleme cu somnul și vă oferă detalii specifice cu privire la modul în care artrita vă poate ține la pas noaptea.
Poate doriți să vă pregătiți înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. Începeți prin a vă înregistra somnul și descrieți cum arată somnul.De exemplu, dacă te lupți să adormi noaptea sau să te trezești de mai multe ori pe noapte sau dacă te trezești ca și cum nu ai fi dormit.
Includeți orice lucruri pe care ați încercat să vă ajute să dormiți mai bine și cât timp ați făcut aceste lucruri. De asemenea, scrieți orice întrebări pe care le aveți și aduceți o listă cu toate medicamentele pe care le luați, în special orice ajutoare pentru somn sau suplimente de somn.
Practicați o bună igienă a somnului
Obiceiurile bune de somn - denumite „igiena somnului” - vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
Vă puteți îmbunătăți igiena somnului prin:
- Limitarea alcoolului: Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar interferează cu capacitatea de a rămâne adormit
- Substanțe limitative care conțin cofeină în special aproape de culcare: Aceasta include sifon, cafea, ciocolată
- Încercarea de a stabili un program regulat de somn / trezire: un program regulat de somn ajută la reglarea și setarea ceasului intern al corpului, care vă spune când sunteți obosit și când este timpul să dormiți
- Îndepărtarea zonei de dormit de distragerea atenției: Scopul unui mediu liniștit, cum ar fi păstrarea dormitorului întunecat și fără televizor
- O gustare ușoară pe timp de noapte: gustările ușoare după cină pot împiedica foamea să vă trezească în mijlocul nopții
- Evitarea excesului excesiv de cel puțin 2-3 ore înainte de culcare: Lucrurile care tind să-ți aducă corpul și mintea în „modul excitare” includ mese grele, exerciții fizice intense, certuri, plata facturilor și filme pline de acțiune
Medicamente pentru somn
Există o serie de medicamente care sunt utile pentru problemele de somn. În funcție de simptomele de somn și de alți factori, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru somn.
Medicamentele de somn prescrise frecvent includ:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Suplimente naturale
Unele suplimente naturale vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Acestea includ:
- Melatonina - Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală. Produsele cu melatonină sunt versiuni sintetice ale hormonului natural.
- Rădăcină de valeriană - Produsele din plante valeriene sunt fabricate din rădăcinile sau tulpinile plantei de valeriană. Rădăcinile uscate sunt adesea preparate sub formă de ceaiuri sau puse în capsule sau tablete.
Mulți oameni consideră că suplimentele naturale de somn funcționează mai bine decât medicamentele pentru somn pe bază de rețetă și îi ajută să se trezească simțindu-se înviorați și restaurați. Întotdeauna trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Întrebați ce beneficii și riscuri au acestea, cum să luați suplimentul și cât timp să îl luați.
Medicul dumneavoastră este în cea mai bună poziție pentru a determina modul în care suplimentele vă pot afecta sănătatea sau dacă acestea ar putea contracara negativ cu alte tratamente.
Un cuvânt de la Verywell
Problemele de somn pot afecta pe oricine - chiar și pe cei care nu au experimentat niciodată dureri asociate cu artrita. Puteți urma toate sfaturile de mai sus și fiecare lucru pe care medicul dumneavoastră l-a sugerat și totuși nu puteți dormi odihnitor de care aveți nevoie. Dacă acesta este cazul, este posibil să existe o altă problemă care provoacă probleme de somn, care nu are legătură cu artrita.
Dacă continuați să vă luptați pentru a vă odihni o noapte bună, stabiliți o întâlnire cu un specialist în somn pentru a discuta despre ce tratamente ar putea fi de ajutor. Lucrul cu un specialist ar putea fi cel mai bun mod de a vă readuce pe drumul cel bun pentru a dormi bine și pentru a vă îmbunătăți durerea de artrită.
