Mulți oameni se bucură de experiența saunelor, deoarece se relaxează. Studiile au sugerat că expunerea la căldura uscată a saunei poate oferi numeroase beneficii din utilizarea regulată. Beneficiile sunt cunoscute pentru a ajuta persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă, dureri cronice, artrită reumatoidă, sindrom de oboseală cronică, depresie și multe altele.
Utilizarea saunei este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la sănătatea plămânilor. Căldura din saună poate îmbunătăți persoanele cu boli pulmonare cronice, cum ar fi astmul și BPOC. Saunele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbunătăți funcția pulmonară la persoanele cu simptome respiratorii acute cauzate de răceli și alergii. Deși este clar că saunele au un efect profund asupra plămânilor și a corpului în ansamblu, înseamnă că îmbunătățește sănătatea plămânilor sau modifică cursul bolilor respiratorii?
PeopleImages / GettyImages
Efectele fizice ale căldurii de saună
Sauna este cunoscută sub numele de termoterapie pentru tot corpul sau terapie termică. Este utilizat în diferite forme în diferite părți ale lumii. De-a lungul timpului, saunele au fost folosite în scopuri de igienă, sănătate, sociale și spirituale.
Există diferite tipuri de saune, inclusiv:
- Sauna modernă: urmează sauna tradițională în stil finlandez. Aceste saune au aer uscat, cu umiditate cuprinsă între 10 și 20%. Există perioade crescute de umiditate și temperatura variază între 80 și 100 ° C sau 176 până la 212 ° F. Alte stiluri includ Hammam în stil turcesc și Banya rusă.
- Saună cu infraroșu: Aceasta este o saună cu căldură uscată, care are un interval de temperatură între 45 și 60 ° C sau 113 până la 140 ° F. În general, diferitele stiluri de saune se pot distinge prin nivelul de umiditate, sursa de încălzire și stilul de construcție.
Există mai multe motive pentru care oamenii folosesc o saună, printre care:
- Relaxare
- Întinerirea pielii
- Beneficii anti-îmbătrânire
- Reducerea stresului
- Creșterea metabolismului
- Pierdere în greutate
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Somn îmbunătățit
- Detoxifiere
Deși acestea sunt motive populare pentru utilizarea saunei, unele dintre beneficiile menționate necesită mai multe cercetări medicale pentru a le susține pe deplin.
În ceea ce privește beneficiile medicale, există cercetări care arată că utilizarea saunei are beneficii cardiovasculare. Un studiu efectuat pe bărbați de vârstă mijlocie a concluzionat că utilizarea frecventă a saunei a arătat o reducere ridicată a rezultatelor cardiovasculare fatale.
Saună și sănătate pulmonară
Se crede că căldura uscată crește capacitatea și funcția pulmonară. Aceasta include potențial îmbunătățirea respirației pentru persoanele cu febră de fân, bronșită, febră, răceli și afecțiuni respiratorii cronice, cum ar fi astmul și
BPOC. Studiile sugerează că utilizarea saunei îmbunătățește funcția pulmonară prin îmbunătățirea ventilației, a volumului expirator forțat și a capacității și volumului vital. (...)
A existat un studiu pe 12 participanți de sex masculin cu boală pulmonară obstructivă. Studiul a concluzionat că utilizarea saunei a creat o îmbunătățire temporară a funcției pulmonare. Un alt studiu a constatat că expunerea la saună a creat îmbunătățiri ale respirației la pacienții cu astm sau bronșită cronică. În plus, alte studii efectuate arată că utilizarea frecventă a saunei poate ajuta la reducerea riscului de pneumonie. Cu aceste beneficii, oamenii de știință nu sunt încă clari cu privire la procesul implicat în sauna terapiei. Ca
rezultat, există încă dovezi neconcludente ale eficienței terapiei cu saună în ameliorarea anumitor simptome respiratorii. (...)
Simptome respiratorii acute
Unele studii au sugerat că saunele pot ajuta la ameliorarea simptomelor rinitei alergice și a infecțiilor ușoare ale tractului respirator superior. Tratamentele cu saună la persoanele cu rinită alergică au fost supuse unui program de saună de reabilitare de 6 săptămâni și au raportat debituri inspiratorii nazale de vârf îmbunătățite.
Studiile au analizat, de asemenea, utilizarea saunei și efectele potențiale ale COVID-19. Căldura este notată ca una dintre cele mai vechi forme și este încă una dintre cele mai comune metode de distrugere a agenților patogeni. Dacă se utilizează o saună, temperatura medie atinsă care ajută la controlul agenților patogeni este următoarea: 60 ° C sau 140 ° F timp de 30 min, 65 ° C sau 149 ° F timp de 15 min sau 80 ° C sau 176 ° F pentru 1 min. S-a demonstrat că aceste temperaturi și timpi reduc eventual infecția cu coronavirus. Deși căldura are o istorie lungă de tratamente terapeutice, trebuie efectuate studii suplimentare pentru a determina temperaturile și timpii specifici care sunt necesari pentru „dezactivarea specifică a SAR-CoV-2in vivo, ”Virusul care provoacă COVID-19. (...)
Deoarece scăldatul în saună este utilizat în mod obișnuit pentru o afecțiune respiratorie, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma beneficiile și riscurile depline ale utilizării saunei și persoanelor cu alergii sau infecții ușoare ale tractului respirator superior.
Boli respiratorii cronice
Aburul uscat din sauna este cunoscut pentru a ajuta persoanele cu astm și BPOC. Acest lucru se datorează drenajului pulmonar îmbunătățit și inflamației reduse. Unele dintre cercetări sugerează că beneficiile tind să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp. (...)
Pentru persoanele cu BPOC, saunele sunt cunoscute pentru a ajuta la capacitatea pulmonară și obstrucția căilor respiratorii. Cercetările au fost efectuate pentru a evalua dacă terapia repetată a căldurii ajută pacienții cu BPOC. Aceasta a constat în așezarea într-o saună de 60 ° C sau 140 ° F timp de 15 minute, urmată de 30 de minute de încălzire cu pături o dată pe zi, 5 zile pe săptămână, pentru un total de 20 de ori. În plus, au primit terapie convențională, inclusiv medicamente. Acest grup a arătat că are o capacitate pulmonară mai mare odată ce studiul a fost finalizat. Grupul de control a primit doar terapie convențională. Deși trebuie efectuate mai multe cercetări, acest studiu a arătat că terapia repetată a căldurii pentru pacienții cu BPOC poate îmbunătăți obstrucția căilor respiratorii. (...)
Deși există o lipsă de cercetări recente, studii mai vechi sugerează că utilizarea saunei este sigură pentru persoanele care suferă de astm. Un studiu din 2017 sugerează că scăldatul regulat în saună poate preveni bolile respiratorii. studiul populației a fost la bărbați 42-61. Deși nu există factori de risc care să contribuie la apariția tardivă a astmului sau BPOC, nu există suficiente dovezi pentru a concluziona că scăldatul în saună are vreun beneficiu în prevenirea bolilor respiratorii.
Riscuri posibile
În general, saunele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. În anumite condiții de sănătate, saunele ar trebui evitate. Persoanele care suferă de boli de rinichi, sunt însărcinate, au avut un atac de cord recent, au angină instabilă sau stenoză aortică severă, care îngustează artera principală a inimii, ar trebui să evite sauna.
Câteva preocupări legate de utilizarea saunei sunt următoarele:
- Deshidratare: în timpul unei sesiuni de saună, o persoană obișnuită va vărsa o halbă de sudoare. Este important să rămâi hidratat în timpul tău. Când transpirați într-o saună, toxinele sunt eliberate prin transpirație, deci este important să înlocuiți apa, astfel încât să nu vă deshidratați.
- Modificări ale tensiunii arteriale: în timpul unei sesiuni în saună, tensiunea arterială poate crește și scădea. Rapoartele arată că rata pulsului poate sări cu 30% sau mai mult. Acest lucru dublează cantitatea de sânge pe care inima o pompează în fiecare minut. Este important să luați măsurile de precauție necesare și să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a merge la o saună dacă aveți o afecțiune cardiacă.
Spermatogeneza
Utilizarea frecventă a saunei poate afecta spermatogeneza, originea și dezvoltarea spermatozoizilor din organele de reproducere masculine. Se recomandă ca bărbații care urmăresc în mod activ părinții să nu se folosească regulat de saună.
Precauții și siguranță
Există câteva precauții și măsuri de siguranță pe care trebuie să le țineți cont atunci când utilizați sauna, inclusiv:
- Limitați utilizarea saunei: 20 de minute sau mai puțin este un timp adecvat pentru a utiliza sauna. Pentru utilizatorii pentru prima dată, sunt suficiente doar cinci minute. Este important să vedeți cum reacționează corpul la mediul saunei.
- Hidratează: bea două până la patru pahare după ce ai folosit sauna. Este bine să beți apă și în timpul saunei.
- Supravegheați copiii: copiii trebuie întotdeauna supravegheați în saună. Unele grupuri au recomandat ca copiii cu vârsta sub cinci ani să evite utilizarea saunelor, în timp ce alții au stabilit limita de vârstă și mai mare.
- Evitați dușurile reci: Acest lucru poate crește riscul unui eveniment cardiac la persoanele cu boli cardiace preexistente.
- Evitați alcoolul: Alcoolul favorizează deshidratarea și crește riscul de aritmie, hipotensiune și moarte subită. (...)
Verificați cu medicul dumneavoastră
Femeile gravide sau cele cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi hipertensiunea, ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a utiliza o saună.
Un cuvânt de la Verywell
Utilizarea saunei poate fi foarte relaxantă pentru mulți oameni. Este adesea folosit în plus față de un antrenament și / sau masaj. Saunele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate și sănătate.
Este important să luați toate măsurile de precauție necesare pentru a vă menține în siguranță în timp ce utilizați o saună. Deși are beneficii generale pentru sănătate, nu utilizați sauna ca alternativă la orice tratament medical standard. Dacă aveți vreo afecțiune pentru sănătate, în special boli respiratorii cronice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o saună.
.jpg)
