Zumba este un program de fitness inspirat de mișcările de dans latin. Alternează ritmuri rapide și lente cu antrenament de rezistență pentru a construi atât forța, cât și capacitatea aerobă. Pentru persoanele care suferă de artrită, Zumba poate oferi avantaje față de alte programe de exerciții fizice prin faptul că își propune să crească gama de mișcări a unei articulații, îmbunătățind în același timp sentimentul general de vigoare și bunăstare al unei persoane.
Christopher Futcher / Getty ImagesIstoria Zumba
Zumba datează de la mijlocul anilor 1990, când Alberto "Beto" Pérez, instructor de fitness în Columbia, a decis să încorporeze salsa tradițională și muzică merengue în orele sale de aerobic.
În câțiva ani, cursurile lui Beto au devenit un succes uriaș și au dus la formarea unei afaceri, cunoscută sub numele de Zumba Fitness, în 2001. Compania este astăzi un brand multinațional de vârf, alimentat în mare parte de vânzarea de DVD-uri de antrenament promovate în reclame populare TV.
În 2005, Beto și partenerii săi au fondat Academia Zumba pentru a instrui și licenția instructorii Zumba din întreaga lume. Imperiul Zumba Fitness cuprinde astăzi îmbrăcăminte sportivă marca Zumba, croaziere Zumba și jocuri video Zumba pentru Wii, Xbox și PlayStation.
Tipuri de programe Zumba Fitness
Există nouă opțiuni de antrenament Zumba adaptate la anumite grupe de vârstă și niveluri de fitness. Dintre acestea, patru se remarcă ca fiind benefice pentru persoanele cu artrită:
- Zumba este programul de antrenament original, bun pentru toate nivelurile de fitness.
- Zumba Gold-Toning este conceput pentru adulți activi, în vârstă.
- Aqua Zumba este un program bazat pe piscină care poate ajuta la reducerea impactului asupra articulațiilor.
- Zumba Sentao este un program bazat pe scaune, potrivit pentru persoanele cu probleme de mobilitate.
Avantajele exercițiului pe bază de dans
Artrita este o boală progresivă caracterizată prin inflamații articulare și mobilitate afectată. Aceste simptome pot determina mulți oameni să evite exercițiile fizice, ducând la pierderea rapidă a mușchilor și la deteriorarea treptată a sănătății cardiovasculare a unei persoane.
Antrenamentele bazate pe dans precum Zumba pot inversa multe dintre aceste pierderi prin combinarea exercițiilor cu impact mai mic cu mișcări care îmbunătățesc gama de mișcare a unui membru afectat. Mai mult, „factorul distractiv” al dansului poate stimula adesea oamenii să facă exerciții mai frecvent decât cu programele tradiționale de antrenament de rezistență.
Există câteva studii care susțin aceste afirmații. O revizuire a cercetărilor clinice din 2016 a demonstrat beneficiile exercițiilor fizice bazate pe dans la persoanele cu artrită reumatoidă (RA).
- Un studiu randomizat realizat de cercetători de la Northwestern University Medical School a concluzionat că exercițiile pe bază de dans nu au niciun efect negativ asupra persoanelor cu RA. De fapt, a îmbunătățit în mod semnificativ funcția extremităților inferioare, consolidând în același timp percepțiile despre o stare bună de sănătate în patru din cinci indici ai calității vieții.
- Un studiu similar de la Universitatea Laval din Quebec a raportat că persoanele cu RA care au fost supuse unui program de dans de 12 săptămâni și-au îmbunătățit semnificativ capacitatea aerobă, reducând în același timp scorurile globale ale durerii. Depresia, anxietatea și oboseala s-au îmbunătățit, de asemenea, în comparație cu un set de indivizi asortați cu RA care nu au exercitat.
- Investigațiile ulterioare de la Universitatea Laval au raportat că un curs de opt săptămâni al exercițiului pe bază de dans, efectuat doar de două ori pe săptămână, a îmbunătățit capacitatea de mers chiar și a celor cu dizabilități funcționale severe.
În fiecare dintre aceste studii, participanții și-au atribuit îmbunătățirea naturii structurate, supravegheate a programului, precum și abordării de grup a formării.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce Zumba este unul dintre mai multe programe bazate pe dans, care pot aduce beneficii persoanelor cu artrită, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă conecta la orice program de fitness.
Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că respectați principiile exercitării cu artrită. Dacă orice mișcare provoacă durere, nu rânjiți și nu o suportați. Mai degrabă, modificați mișcarea și fiți conștienți de menținerea formei și tehnicii adecvate pe baza sănătății dvs. curente și a limitărilor fizice.
.jpg)
