De ce mușchii scaleni se strâng

Mușchii scaleni sunt un grup muscular din gât. Aveți peste 100 de mușchi în zona gâtului, a capului și a feței. Scalenele sunt formate din trei perechi de mușchi, cu un set situat pe ambele părți ale corpului.

Când scalenele sunt sănătoase și funcționează echilibrat, ele ajută la susținerea poziției verticale a coloanei vertebrale cervicale, care este partea superioară a coloanei vertebrale. Uneori, scalenele vă pot da probleme, deoarece sunt predispuse la o mulțime de tensiuni.

Cei trei mușchi scaleni

Înainte de a ne scufunda în aceste condiții și ce puteți face pentru a vă slăbi scalenele, să aruncăm o privire mai atentă asupra celor trei grupe musculare care alcătuiesc scalenele.

Pentru a vă imagina cum arată scalenele, s-ar putea să vă gândiți la montarea unghiulară a catargului navei. Scalenele seamănă cu acestea și sunt poziționate în mod similar pe gât și claviculă.

Scale anterioare

Dintre cei trei mușchi care alcătuiesc scalenele, anterior este situat cel mai aproape de față. La fel ca toți mușchii scaleni, este considerat un mușchi lateral al gâtului. Are mai multe funcții.

Este util să vă amintiți că aveți acești mușchi pe ambele părți ale gâtului. Atunci când acționează numai pe o parte a gâtului, scalenul anterior vă poate îndoi și roti gâtul. Când ambele scalene anterioare lucrează împreună, ele vă flexează (îndoaie) gâtul.

Scalenul anterior ridică și prima coastă, dar aceasta este o acțiune destul de subtilă de care s-ar putea să nu fiți conștienți în timp ce se întâmplă. Este considerat un mușchi respirator accesoriu, deoarece ridică prima coastă în timpul unei inhalații.

Scale mediale

Scalenul medial (scalenus medius) se află între ramurile anterioare și posterioare ale mușchiului scalen. Ca și în cazul celorlalte ramuri musculare din acest grup, scalenul medial stâng sau drept se poate contracta (mișca) singur sau scalenele mediale se pot contracta împreună.

Când o singură parte se contractă, ridică (ridică) prima coastă pentru a se flexa și a îndoi lateral (deplasa în lateral) gâtul. La fel ca scalenul anterior, mușchiul scalen medial este considerat un mușchi respirator accesoriu, deoarece ridică prima coastă în timpul inhalării.

Când ambele scalene mediale se contractă, ele flexează gâtul. Aceste acțiuni sunt similare cu cele ale scalenului anterior, deoarece siturile de atașament (origini și inserții) sunt situate una lângă alta.

Scalenele posterioare

Scalenul posterior (posterior) ocupă cea mai îndepărtată poziție din spate a tuturor ramurilor musculare scalene. Nu contribuie la triunghiul scalen; doar ramurile anterioare și mediale fac asta.

Când un singur scalen posterior se contractă, acesta se flexează și rotește articulațiile gâtului. Când ambele scalene posterioare se contractă, acestea determină flexiunea gâtului și ridicarea celei de-a doua coaste, acțiune care poate fi dificil de detectat când se întâmplă.

Mușchiul scalen posterior este considerat un mușchi respirator accesoriu, deoarece ridică a doua coastă în timpul inhalării.

Triunghiul scalen

Scalenul anterior și medial, împreună cu o parte a primei coaste, formează o zonă anatomică cunoscută sub numele de triunghi scalen. Un alt nume pentru această formațiune este fisura scalenă sau haitus scalen.

Triunghiul scalen este important deoarece ramurile complexului nervului plexului brahial trec prin el. Tensiunea scalenă poate comprima aceste ramuri și acest lucru poate fi un semn al sindromului de evacuare toracică (TOS).

Ce face ca mușchii scaleni să fie mai strânși

Scenele sunt implicate într-o serie de probleme ale gâtului. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune.

Torticolis

Torticolisul, cunoscut și sub denumirea de gât stresat, este o afecțiune în care mușchii gâtului rămân contractați în poziții scurtate cronic. Toți mușchii scaleni sunt implicați în torticolis.

Uneori torticolisul apare din cauza factorilor genetici care afectează sistemul nervos. De asemenea, se poate dezvolta datorită traumei sau drogurilor.

Torticolisul se caracterizează printr-o poziție răsucită a gâtului, care este foarte greu de eliberat. Capul se înclină și în partea opusă.

Postura capului înainte și Howager’s Hump

Postura capului înainte sau cocoașa de vădor apare atunci când scalenele anterioare sunt dure, strânse și scurte, trăgând vertebra cervicală inferioară înainte într-o poziție rigid flexată. Dacă aveți această afecțiune, poate fi necesar să vă ridicați capul, astfel încât să puteți vedea ce aveți în față.

Când sunt rigid strânse în poziția capului înainte, scalenele nu pot contrabalansa tensiunea din spatele gâtului. Menținerea cronică a acestei poziții poate perpetua această problemă de postură.

Deși sunt de obicei considerați flexori cervicali (îndoaie gâtul înainte), odată ce gâtul este extins în acest fel, scalenele pot deveni extensori cervicali (sunt folosiți pentru a îndoi gâtul înapoi).

Whiplash

Scalenele pot fi afectate de o leziune de bici, mai ales atunci când trauma este pe partea gâtului. Lucrul cu țesuturi profunde pe scalene poate agrava simptomele dacă se face prea repede după incidentul incitant.

Probleme respiratorii

Mușchii scaleni sunt mușchi accesorii de respirație care vă ajută să inspirați. Toate se contractă atunci când inspirați, deschizând spațiu pentru ca plămânii să se extindă în torace ridicând coastele superioare. Când aveți probleme respiratorii (de exemplu, astm), scalenele dvs. trebuie să lucreze mai mult.

Sfaturi pentru mușchii scaleni fericiți

Întinderea scalenelor este importantă:

• Când vă înclinați capul într-o parte, vă veți întinde scalenul mediu pe cealaltă parte.
• Pe măsură ce vă întindeți scalenul mijlociu, privirea în sus peste umăr în direcția opusă vă poate întinde scalenul anterior.
• Pe măsură ce vă întindeți scalenul mijlociu, privirea în jos cu capul întors spre aceeași parte vă poate ajuta să vă întindeți scalenul posterior.

Tratamentele alternative și sistemele de mișcare, cum ar fi Feldenkrais, Tehnica Alexander și somatice, pot ajuta la relaxarea mușchilor scaleni strânși.

În funcție de cauza tensiunii musculare scalene, obținerea de masaje regulate ar putea ajuta la menținerea acestor mușchi flexibili.