Când ajung temperaturile mai calde ale anului, la fel și festivitățile în aer liber, care implică de obicei planificarea excursiilor, curățarea piscinei și, bineînțeles, aprinderea grătarului. Grătarul este o distracție preferată pentru mulți în lunile de primăvară și vară. Dar dacă urmați o dietă care scade colesterolul, este posibil să vă simțiți puțin limitați în alimentele pe care le puteți găti la grătar. Vestea bună este că grătarul nu este rezervat doar pentru carnea grasă, bogată în calorii. Cu aceste sfaturi și rețete sănătoase, vă puteți bucura, de asemenea, de gustul delicios al grătarului, în timp ce urmăriți nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Fabian Krause / EyeEm / Getty ImagesGrill Leaner Meats
Cea mai comună concepție greșită despre grătar este că numai anumite cărnuri, cum ar fi carnea de porc și carnea de vită, sunt potrivite pentru grătar. Alte tipuri de carne, inclusiv pui și curcan, sunt, de asemenea, candidați potriviți pentru grătarul dvs. Aceste proteine au un conținut mai scăzut de grăsimi saturate decât omologii lor mai grasi, dar pot fi preparate la fel de bine la grătar.
Adăugați fructe și legume
Carnea nu este singura mâncare demnă de grătar care poate completa dieta ta de scădere a colesterolului. Fructele și legumele pot fi, de asemenea, aruncate pe grătar cu rezultate surprinzător de delicioase. Aceste alimente nu numai că contribuie cu vitamine și substanțe nutritive la dieta dvs., dar conțin și ingrediente prietenoase cu colesterolul, cum ar fi fibrele și fitosterolii, care vă pot menține nivelul de colesterol LDL sub control. În plus, fructele și legumele sunt sărace în calorii. Deci, indiferent dacă le puneți pe o frigăruie, le așezați în folie de aluminiu sau doar le lăsați să se așeze direct pe grătar, aceste sfaturi utile nu vă vor oferi decât rezultate satisfăcătoare.
Du-te fără carne
Dacă doriți să faceți o masă complet vegetariană, alimentele fără carne, cum ar fi tofu și soia, pot fi, de asemenea, preparate la grătar cu rezultate frumoase. Deși aceste alimente nu se comportă la fel ca alte carne pe grătar, ele pot fi gătite, oferind o masă cu conținut scăzut de grăsimi și umplut, care nu va avea un impact uriaș asupra lipidelor.
Încercați pește la grătar
Peștele este un alt aliment la grătar care poate face un fel de mâncare destul de sărat și sănătos pentru inimă. În general, peștii nu au un conținut ridicat de grăsimi saturate. Cu toate acestea, unii pești, cum ar fi hamsia, tonul și somonul, au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate numite acid gras omega-3 care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de trigliceride sănătos.
Un cuvânt despre sosuri și frecări
De multe ori, condimentele și sosurile sunt, de asemenea, adăugate înainte sau în timp ce faceți grătarul. Deși acestea pot spori foarte mult gustul alimentelor pe care le faceți la grătar, ele pot adăuga și calorii nedorite. Când pregătiți frecările și sosurile pe care le veți folosi pentru produsele la grătar, fiți atenți la conținutul de grăsimi, carbohidrați și sare, deoarece unele dintre aceste adăugări ar putea crește caloriile nedorite din dieta dumneavoastră. Dacă utilizați un sos preparat comercial sau frecați, verificați etichetele alimentelor pentru conținut nutrițional. Puteți încerca, de asemenea, aceste sfaturi utile pentru a adăuga mult gust - fără a vă pune un picaj uriaș în dieta sănătoasă pentru inimă:
- Experimentați cu ierburi și condimente. Busuiocul, rozmarinul, cimbrișorul și multe alte ierburi și condimente pot fi folosite ca ingrediente pentru frecare și contribuie cu multă aromă la felul tău de mâncare la grătar. Deși este nevoie de un pic de experimentare, există o mulțime de informații acolo pentru a vă ajuta să selectați plantele potrivite pentru vasul și papilele gustative.
- Selectați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi ale sosurilor preferate. Unele sosuri și scufundări pot avea un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, mai ales dacă sunt pe bază de cremă. Din fericire, mulți producători realizează versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale acestor selecții.
