Etapele somnului

Există cinci faze ale somnului: etapele 1, 2, 3, 4 și REM (mișcare rapidă a ochilor). De obicei, când dormi, începi din stadiul 1 și parcurgi fiecare etapă până ajungi la somnul REM, apoi începi din nou ciclul. Fiecare ciclu complet de somn durează de la 90 la 110 minute. Creierul tău acționează diferit în fiecare etapă a somnului. În unele dintre etape, corpul tău poate face mișcări, dar în altele brațele și picioarele tale vor fi imobile. Dacă ai obiceiuri bune de somn, te vei asigura că vei obține fiecare tip de somn de care ai nevoie.

Etapa 1

Somnul din prima etapă este somn ușor. Trăiți un somn în derivă. Poți fi ușor trezit. Mișcarea ochilor și mișcările corpului încetinesc. Este posibil să vă confruntați cu mișcări bruște ale picioarelor sau ale altor mușchi. Acestea sunt cunoscute sub numele de mioclonie hipnică sau scuturări mioclonice. Aceste „somnuri încep” pot da senzația căderii. Acestea sunt cauzate de stimularea spontană a zonelor motorii ale creierului.

Etapa 2

Între 45 și 55% din timpul dvs. de somn este petrecut în stadiul 2 de somn. În această etapă, mișcarea ochilor se oprește și undele creierului (o măsură a nivelului de activitate al creierului) devin mai lente. De asemenea, vor exista scurte explozii de activitate cerebrală rapidă numite fusuri de somn.

Etapa 3

Etapa 3 este prima etapă a somnului profund. Undele cerebrale sunt o combinație de unde lente, cunoscute sub numele de unde delta, combinate cu unde mai rapide. În timpul somnului din etapa 3 poate fi foarte dificil să te trezești pe cineva. Dacă sunteți trezit în această etapă, s-ar putea să vă simțiți groggy și dezorientat timp de câteva minute.

Etapa 4

Somnul din etapa 4 este a doua etapă a somnului profund. În această etapă, creierul produce undele delta lent aproape exclusiv. În această etapă este, de asemenea, foarte dificil să trezești pe cineva. Ambele etape ale somnului profund sunt importante pentru a vă simți reîmprospătat dimineața. Dacă aceste etape sunt prea scurte, somnul nu se va simți satisfăcător.

Somn REM - Mișcare rapidă a ochilor

Somnul REM este etapa de somn în care are loc visarea. Când intrați în somn REM, respirația dvs. devine rapidă, neregulată și superficială. Ochii tăi se vor mișca rapid și mușchii tăi devin imobili. Frecvența cardiacă și tensiunea arterială cresc. Bărbații pot dezvolta erecții. Aproximativ 20% din somn este somn REM pentru adulți.

Somnul REM este și faza somnului în care visezi. Această fază de somn începe la aproximativ 70 până la 100 de minute după ce ați adormit. Primul ciclu de somn are o fază mai scurtă de somn REM. Spre dimineață, timpul petrecut în somnul REM crește și etapele somnului profund scad.

Cercetătorii nu înțeleg pe deplin somnul și visele REM. Știu că este important în crearea amintirilor pe termen lung. Dacă somnul REM al unei persoane este întrerupt, următorul ciclu de somn nu respectă ordinea normală, dar de multe ori merge direct la somnul REM până când se calculează timpul REM pierdut în noaptea anterioară.