Mersul pe jos este o formă de exercițiu sigură și eficientă pentru aproape toată lumea, inclusiv persoanele care trăiesc cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Această activitate cu impact redus (ceea ce înseamnă că este ușor pentru articulații) poate îmbunătăți capacitatea organismului de a folosi oxigen, de a construi rezistență, de a întări mușchii și de a îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
O rutină obișnuită de mers pe jos, de asemenea, poate face mai ușor pentru cineva cu BPOC să fie mai autosuficient și mai capabil să tolereze exercițiile fizice. Și asta este doar pentru început. Există o mulțime de alte beneficii ale mersului pe jos pentru o persoană cu BPOC, dintre care oricare ar putea fi suficient pentru a vă lăsa pe adidași și a ieși pe ușă.
Controlul greutății
Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesDacă sunteți supraponderal și aveți BPOC, kilogramele în plus pe care le purtați vă pot face mai greu să respirați, cu atât mai puțin exerciții fizice. Mersul într-un ritm moderat timp de 30 până la 60 de minute arde grăsimea stocată și poate construi mușchiul la viteză. crește-ți metabolismul. Reduceți caloriile și puteți începe să îndepărtați kilogramele în exces și să respirați mai ușor în timpul activității și în repaus.
Mai mult decât atât, pierderea în greutate vă poate reduce riscul de a avea o serie de potențiale probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer, apnee în somn și osteoartrita.
Tensiune de sange scazuta
Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială merge adesea mână în mână cu BPOC.
Mersul pe jos poate face un drum lung spre reducerea nivelului tensiunii arteriale la normal, potrivit American Heart Association (AHA). De fapt, mersul pe jos este la fel de eficient ca alergarea pentru scăderea tensiunii arteriale. Pentru a obține acest beneficiu, AHA recomandă mersul pe jos în medie 40 de minute într-un ritm moderat până la viguros, doar trei sau patru zile pe săptămână.
Acest lucru poate fi chiar suficient pentru a controla tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente.
Reduceți stresul și anxietatea
A trăi cu BPOC poate fi extrem de stresant. Mai mult, stresul poate agrava simptomele BPOC: cu cât respirați mai greu, cu atât s-ar putea să vă simțiți mai anxios și invers. Poate fi un ciclu dificil de ieșit.
Când suntem stresați din orice motiv, corpul nostru eliberează anumite substanțe chimice, epinefrină, norepinefrină și cortizol, în sângele nostru. Acest lucru este normal, face parte din răspunsul nostru natural de „luptă sau fugă”. Dar când aceste substanțe chimice se acumulează, suntem expuși riscului de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Mersul pe jos poate reduce stresul, ajutând la metabolizarea substanțelor chimice de stres și, de asemenea, prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice pentru creier care scad durerea și duc la un sentiment general de bunăstare.
Îmbunătățiți fitnessul cardiorespirator
Starea de fitness cardiorespiratorie se referă la capacitatea de a face orice fel de activitate aerobă sau ritmică pe o perioadă prelungită de timp. Activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos (precum și joggingul, înotul și ciclismul) poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator prin consolidarea grupelor musculare mari din corp. Deși exercițiile fizice nu îmbunătățesc în mod direct funcția pulmonară, vă pot ajuta să vă consolidați mușchii, ceea ce vă va ajuta să vă construiți nivelul de rezistență.
Ameliorează Depresia
BPOC poate face dificilă îndeplinirea chiar și a celei mai simple sarcini, deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni care se confruntă cu această afecțiune sunt deprimați.
Activitatea fizică este un antidot excelent pentru depresie, datorită eliberării de endorfine - substanțe chimice ale creierului care au un efect calmant asupra organismului.
Chiar dacă efectele simțitoare ale eliberării endorfinei sunt uneori denumite „alergător”, o puteți realiza cu o activitate mai puțin viguroasă - cum ar fi mersul rapid. Mai mult decât atât, devenirea mai puternică și mai aptă fizic poate crește și stima de sine, care la rândul său poate ajuta la combaterea depresiei.
Sporiți sănătatea creierului
Au existat o cantitate destul de mare de cercetări care arată că BPOC poate afecta creierul într-o varietate de moduri, cum ar fi provocarea de modificări ale dispoziției și afectarea cogniției. O teorie de ce se întâmplă acest lucru este că la persoanele cu BPOC, mai puțin oxigen ajunge la creier, potrivit unui studiu din 2008 publicat înJurnalul internațional al bolii pulmonare obstructive cronice.
În mod similar, există un corp din ce în ce mai mare de cercetări care leagă exercițiul de îmbunătățirea sănătății creierului. Cel puțin un studiu, publicat în 2017 în jurnalBMC Sănătate Publică, a constatat că activitatea regulată poate avea un efect atât de profund și pozitiv asupra creierului, încât poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.
Ajutați-vă să loviți obiceiul
Dacă ați fost fumător la momentul în care ați fost diagnosticat cu BPOC și de atunci vă luptați să renunțați, mersul pe jos vă poate pune pe calea de a lovi în sfârșit obiceiul. Chiar și perioadele scurte de activitate aerobă pot reduce dorința de a se aprinde. Mai mult, potrivit unui studiu publicat în revista științifică Drug and Alcohol Dependence, pofta de țigară scade în timpul și până la 50 de minute după exercițiu.
Activitatea regulată vă poate ajuta, de asemenea, să evitați un efect secundar comun al renunțării la fumat: creșterea în greutate. Deci, dacă ați renunțat la renunțarea la obișnuință de teamă că veți lua kilograme care ar putea face și mai greu să respirați, rețineți că mergând puteți rezolva două probleme de sănătate simultan.
Pe marca ta, pregătește-te, mergi
Cheia unei rutine de mers pe jos este să începeți încet. Mai întâi verificați cu medicul dumneavoastră. Dacă îți dă undă verde pentru a începe să faci mișcare, nu încerca să mergi mai departe, mai repede sau mai mult decât poți face față. Deși obiectivul dvs. ar trebui să fie mersul pe jos timp de cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) până la 300 de minute (1 oră și 15 minute) pe săptămână, nu vă faceți griji dacă este prea mult. Mersul pe jos chiar și 5 minute pe rând, răspândit pe parcursul săptămânii are beneficii reale pentru sănătate. Asta ar putea însemna pur și simplu să vă plimbați de la un capăt la altul al străzii.
Dacă ți-e scurt respirația, oprește-te și odihnește-te o clipă înainte de a merge mai departe.Și încercați să nu vă descurajați dacă se întâmplă acest lucru: Atâta timp cât persistați, adăugând un minut sau două aici sau acolo, în cele din urmă, veți descoperi că o plimbare de o jumătate de oră este, bine, o plimbare în parc.
.jpg)
