Boratul de sodiu este un compus natural compus din bor, oxigen, hidrogen și sodiu. Urme se găsesc în sol, apă, plante și animale, dar se întâlnesc cel mai frecvent în sedimente și formațiuni de roci sedimentare. Majoritatea boratului de sodiu găsit în Statele Unite provine din lacurile sezoniere din deșertul Mojave din California.
Uneori, sub formă de borax sau tetraborat de sodiu, boratul de sodiu este utilizat pe scară largă în produsele de curățare, cosmetice și produse de îngrijire personală. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că borul mineral este esențial pentru sănătatea plantelor și că acesta poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea umană.
Deși nu este sigur să consumați borat de sodiu, există dovezi timpurii care sugerează că borul ar putea oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății oaselor, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, reducerea inflamației în organism și echilibrarea hormonilor.
Maydays / Moment / Getty Images
Beneficii pentru sănătate
Dacă nu ați auzit niciodată de beneficiile borului pentru sănătate, nu sunteți singuri. Abia recent oamenii de știință și-au descoperit rolul în sănătatea umană.
Acest mineral este o componentă naturală a anumitor alimente și este prezent în mod normal în urme în organism. De fapt, deficiența de bor a fost legată de anumite probleme de sănătate.
Ce este carența de bor?Dovezi în creștere sugerează că borul ar putea oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv:
Sănătatea oaselor
Cercetătorii știu de mulți ani că borul este esențial pentru creșterea și întreținerea oaselor sănătoase.
Nivelurile de calciu și magneziu - două minerale cunoscute pentru a afecta sănătatea oaselor - sunt afectate de borul din organism.
O analiză din 2020 a 11 studii care au implicat impactul borului asupra sănătății osoase a constatat că suplimentarea dietetică de 3 miligrame pe zi (mg / zi) de bor este utilă în susținerea sănătății osoase pentru a preveni osteoporoza și a menține o densitate minerală osoasă adecvată. (...)
Prunele uscate, care sunt bogate în bor și alți nutrienți, arată promițătoare pentru prevenirea pierderii osoase la persoanele care au trecut prin menopauză, cu potențialul de a avea efecte de protecție osoasă de lungă durată. La cinci ani după un studiu clinic de un an, femeile aflate în postmenopauză care consumau 100 de grame de prune uscate pe zi aveau o densitate osoasă mai mare decât cele care nu suplimentau cu prune uscate.
Osteoartrita
Suplimentarea cu bor poate arăta promițătoare pentru persoanele care suferă de osteoartrita. Cercetătorii consideră că poate crește integrarea calciului în cartilaj și os, consolidând aceste structuri din corp.
O revizuire din 2019 a impactului asupra sănătății umane a boratului natural găsit în alimente (fructe, nuci, ierburi și semințe) a sugerat că acest mineral poate ajuta la reducerea disconfortului genunchiului și la îmbunătățirea flexibilității. Studiile au sugerat că boratul ar putea fi o modalitate sigură de a îmbunătăți mobilitatea și de a reduce durerea articulară atât la oameni, cât și la animale.
Echilibrează hormonii sexuali
Estrogenul și testosteronul sunt doi hormoni sexuali importanți. Borul ajută la menținerea unui echilibru sănătos de testosteron și estrogen în organism.
Testosteronul, care este uneori denumit hormonul sexual masculin, are multe funcții în corp, inclusiv construirea mușchilor și menținerea pulsiunii sexuale. Nivelurile scăzute de testosteron pot provoca slăbiciune, oboseală, depresie și disfuncții sexuale.
Un studiu din 2011 a constatat că bărbații care au primit suplimentarea zilnică cu bor au experimentat o creștere semnificativă a nivelului de testosteron în corpul lor după doar o săptămână de suplimentare.
Un studiu efectuat pe oameni care au trecut prin menopauză și care au primit supliment de bor a arătat că au o creștere semnificativă a estrogenului în sânge. Cu toate acestea, alte studii contrazic aceste constatări, sugerând că estrogenul scade după suplimentarea cu bor.
Efecte secundare posibile
Atunci când este ingerat în cantități mai mari decât cele recomandate, borul poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi:
- Durere de cap
- Febră
- Greaţă
- Ameţeală
- Slăbiciune
Borul nu a fost încă testat pe persoanele însărcinate sau care alăptează, așa că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de utilizare.
Dozare și preparare
Borul este incredibil de versatil. Unele culturi asiatice folosesc borul ca o frecare de carne, adulcitor sau conservant. Egiptenii antici îl foloseau atât în medicină, cât și în momificare. În lumea de astăzi, diferitele sale forme sunt folosite pentru orice, de la detergent de rufe până la produse de igienă personală.
La fel ca mulți alți nutrienți, cheia pentru a obține suficient bor în dieta ta este să mănânci alimente întregi, proaspete. Majoritatea oamenilor sunt capabili să își mărească aportul de acest compus prin surse alimentare. Majoritatea experților recomandă creșterea aportului prin surse dietetice bogate în bor, cum ar fi mere, banane, migdale, linte și arahide.
Cei care completează cu bor găsesc, în general, 3 mg / zi este suficient pentru a fi siguri și eficienți. Dacă utilizați borul ca supliment alimentar, este important să urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru dozaje. A lua cantități excesive de supliment poate duce la efecte secundare nedorite. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, adulții nu ar trebui să ia mai mult de 20 mg / zi.
Ce anume sa cauti
Multe alimente pe bază de plante, cum ar fi migdale, stafide și arahide, sunt surse bune de bor. Majoritatea cercetărilor sugerează că dozele de suplimentare cuprinse între 1,5 și 6 mg pe zi sunt suficiente pentru nevoile celor mai mulți oameni. Suplimentele de bor pot fi găsite în majoritatea farmaciilor, ca produs fără prescripție medicală (OTC) sau online.
Un cuvânt de la Verywell
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea borului și beneficiile sale pentru sănătate. Acestea fiind spuse, cercetările actuale sugerează că borul poate fi benefic pentru echilibrarea hormonilor sexuali, întărirea oaselor și reducerea durerii de artrită.
Înainte de a începe suplimentarea cu bor, consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale. Aceștia vă vor putea ghida către cantitățile de dozare potrivite pentru nevoile dvs. și suplimentele potrivite pentru dvs.
