Cele mai bune 8 suplimente de zinc din 2021, potrivit unui dietetician

Mai multe despre sănătatea holistică

• Suplimente
• Medicină pe bază de plante
• Aromaterapie și uleiuri esențiale
• Terapie prin masaj

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Prima vedere

Cel mai bun general: Thorne Research Zinc Picolinate la Amazon

"Aceste capsule de picolinat de zinc se laudă cu 15 miligrame de picolinat de zinc, o formă foarte absorbabilă de zinc."

Cel mai bun buget: Nature’s Bounty Zinc 50 mg capsule la Amazon

„Nu conține OMG-uri și, de asemenea, lipsește orice culoare, aromă sau îndulcitor artificial”.

Cel mai bun lichid: zinc ionic lichid NutraChamps la Amazon

„Aceste picături lichide absorb mai rapid și mai eficient decât alte forme de mineral.”

Cel mai bun vegan: Codul vitaminelor din grădina vieții Zinc brut la Amazon

'Oferă 30 de miligrame de zinc din chelatul de orez brun, precum și 60 de miligrame de vitamina C.'

Cel mai bun fără gluten: Zinc MegaFood la vitaminehoppe.com

'Certificat fără gluten, fără lactate, fără soia, kosher, non-OMG Proiect verificat și vegan certificat.'

Cel mai bun Gummy: Dakota Elderberry Gummies la Amazon

'Fiecare gumă delicioasă în formă de boabe oferă 10 miligrame de zinc și 100 de miligrame de vitamina C.'

Cele mai bune pastile: pastile de zinc îmbunătățite pentru extinderea vieții la Amazon

"Ambalat cu 18,75 mg de acetat de zinc, care se eliberează sub formă de zinc ionic - furnizând ioni de zinc încărcați pozitiv sistemului imunitar printr-o pastilă naturală cu aromă de mentă."

Cel mai bun organic: Nutrigold Zinc Gold la vitamineshoppe.com

'Fiecare capsulă conține 15 miligrame de zinc dintr-un amestec organic, încolțit.'

În timp ce zincul este cel mai faimos remediu pentru a preveni răceala, mineralul esențial este, de asemenea, crucial în dezvoltarea și creșterea celulelor. Conform NIH, adultul mediu necesită aproximativ opt miligrame până la 11 miligrame de zinc pe zi, cea mai mare parte fiind absorbită din surse alimentare, cum ar fi fasole, carne, brânză, semințe și stridii. Cu toate acestea, unii oameni au probleme de a obține suficient zinc în dieta lor, cel mai frecvent persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală gastro-intestinală și cele cu tulburări digestive, vegetarieni, sugari mai în vârstă care sunt alăptați la sân, alcoolici și persoane cu boală de celule secerătoare.

Dacă aveți deficiență de zinc sau simțiți că aveți nevoie de un stimulator de imunitate - mai ales dacă simțiți că răceala vine - suplimentarea este următoarea linie de apărare. De fapt, studiile au descoperit că o combinație de zinc și vitamina C - găsită în câteva dintre selecțiile noastre de produse - poate ajuta la reducerea simptomelor răcelii obișnuite. (...)

Aici, cele mai bune suplimente de zinc:

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Thorne Research Zinc Picolinate

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați de pe Pharmaca.com

Thorne Research este una dintre cele mai respectate companii de vitamine și suplimente din țară, oferind proprii oameni de știință, laboratoare și facilități de cercetare pentru a asigura cele mai sigure și eficiente produse - toate acestea fiind lipsite de gluten, OMG-uri, conservanți artificiali și toate dintre principalii alergeni. Fiecare dintre produsele lor îndeplinește standardele NSF Internațional și Administrația Produselor Terapeutice (TGA) și sunt certificate NSF pentru sport, ceea ce înseamnă că sunt absente a peste 200 de substanțe interzise de multe organizații atletice importante. De asemenea, testează fiecare dintre produsele lor de patru ori pentru calitate, siguranță și eficacitate.

Aceste capsule de picolinat de zinc se mândresc cu 15 miligrame de picolinat de zinc, o formă mult mai absorbabilă a mineralului decât citratul de zinc sau gluconatul de zinc. (...)

Cel mai bun buget: Nature’s Bounty Zinc 50 mg capsule

Amabilitatea Amazon. Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Walgreens

Nature’s Bounty este o companie de suplimente care a trecut testul încercat și adevărat al timpului, producând suplimente de înaltă calitate și accesibile timp de aproape 50 de ani. Zincul lor nu face excepție de la standardele lor.

La fel ca toate ofertele lor, aceste capsule nu conțin OMG-uri și nu au culori artificiale, arome sau îndulcitori. De asemenea, sunt perfecte pentru oricine are alergii, deoarece lista ingredientelor nu include lapte, soia, gluten, grâu, drojdie sau pește, precum și zahăr, amidon și sodiu. Flaconul este umplut cu 100 de capsule de 50 de miligrame de gluconat de zinc, un tip de zinc mai ieftin, dar absorbabil.

Cel mai bun lichid: Zinc ionic lichid NutraChamps

Cumpărați de pe Amazon

Pentru cei care preferă zincul sub formă lichidă, recomandăm zincul ionic lichid NutraChamps. Aceste picături lichide, care includ vitamina C pentru rezultate mai bune, absorb mai rapid și mai eficient decât alte forme de mineral și pot fi ușor integrate în rutina zilnică.

Doar adăugați câteva picături fără zahăr, cu gust dulce, în apă sau suc și veți avea tot zincul de care aveți nevoie pentru o zi. Ele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru copii, deoarece sunt mai ușor de ingerat decât o pastilă sau o pastilă. Sunt, de asemenea, organice, vegane și non-OMG.

Cel mai bun vegan: Codul vitaminelor din grădina vieții Zinc brut

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe

Garden of Life se mândrește cu producerea produselor organice USDA, non-OMG, certificate fără gluten și produse vegane certificate. În timp ce alte companii își sigilează suplimentele în capsule de gelatină, nu există absolut niciun produs de origine animală implicat în fabricarea zincului brut Cod Vitamin.

Fiecare capsulă conține un amestec de fructe și legume crude, urme de minerale, probiotice și enzime, oferind 30 de miligrame de zinc din chelatul de orez brun, precum și 60 de miligrame de vitamina C. Un alt bonus este că puteți deschide capsulele și puteți amesteca pulberea într-un smoothie sau băutură dacă nu vă place să înghițiți pastilele.

Cel mai bun fără gluten: Zinc MegaFood

Amabilitatea Amazon.com

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați pe Vitacost

Megafood este o companie excelentă de suplimente care este bine cunoscută suplimentele lor de înaltă calitate derivate din ingrediente alimentare întregi. Fie că urmați o dietă fără gluten din motive personale, fie că aveți boală celiacă, puteți fi siguri că comprimatele Megafood Zinc sunt certificate fără gluten, pe lângă faptul că sunt fără lactate, fără soia, cușer, non-OMG Proiect verificat și vegan certificat.

Fiecare comprimat de o zi poate fi luat în orice moment al zilei și este suficient de blând pentru stomac încât să poată fi luat cu sau fără alimente. Doar o doză conține 22,5 miligrame de zinc ca mineral legat de S. Cerevisiae sau drojdie îmbogățită cu zinc, precum și un amestec de diverse legume, inclusiv spanac, orez brun, pătrunjel, morcov, broccoli și sfeclă roșie.

Cel mai bun gummy: Dakota Elderberry Gummies

Cumpărați de pe Amazon

Pentru cei care au nevoie de puțină motivație pentru a-și lua vitaminele, gumele sunt o opțiune excelentă. Dacă sunteți în căutarea unui suport imunitar complet sub formă de gumă, vă recomandăm Dakota Elderberry Gummies.

Făcut cu 150 de miligrame de sambuc negru natural bogat în antioxidanți, fiecare gumă delicioasă în formă de fructe de pădure oferă 10 miligrame de zinc și 100 de miligrame de vitamina C. De asemenea, nu conțin OMG-uri, conservanți și sirop de porumb bogat în fructoză, conținând doar fructe naturale arome.

Cea mai bună pastilă: pastile de zinc îmbunătățite pentru extinderea vieții

Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitacost

O pastilă de zinc este o modalitate excelentă de a obține o creștere imensă a imunității atunci când aveți cel mai mult nevoie. Studiile au constatat că dozele mari de zinc pot reduce durata răcelii obișnuite cu până la 33 la sută, iar o modalitate excelentă de a le pătrunde în sistem este prin intermediul unei pastile. Aceste pastile de zinc cu extindere de viață la prețuri accesibile sunt ambalate cu 18,75 miligrame de acetat de zinc, care se eliberează sub formă de zinc ionic - eliberând ioni de zinc încărcați pozitiv în sistemul imunitar printr-o pastilă naturală cu aromă de mentă.

Un lucru important de remarcat este că acestea nu sunt menite ca un supliment zilnic. În schimb, acestea ar trebui utilizate atunci când simți că ai nevoie de o creștere a imunității - ca în timpul schimbării anotimpurilor - și pot fi utilizate de mai multe ori pe zi timp de până la trei zile.

Cel mai bun organic: aur de zinc Nutrigold

Amabilitatea Vitamin Shoppe. Cumpărați de pe Amazon Cumpărați pe Vitamin Shoppe Cumpărați de pe Luckyvitamin.com

Nutrigold este o companie excelentă cu care puteți respecta dacă sunteți în căutarea suplimentelor de înaltă calitate, non-OMG, vegane și organice. Aceste capsule își derivă zincul din alimente integrale organice, o alternativă „mai blândă și mai hrănitoare” la suplimentele de zinc sintetice.

Fiecare capsulă conține 15 miligrame de zinc dintr-un amestec organic, încolțit, realizat din frunze de guava, germeni de fasole bleumarin, lăstari de linte și germeni de fasole garbanzo.

Verdictul final

În timp ce există o mulțime de suplimente de zinc de înaltă calitate pe piață, ne situăm în spatele Thorne Research Zinc Picolinate (vedere la Amazon) ca standard de aur. Datorită faptului că compania este atât de dedicată științei și cercetării, nu puteți greși cu niciunul dintre produsele lor. Ne place acest zinc, deoarece nu conține gluten, OMG-uri, conservanți artificiali și alți alergeni majori. Forma de zinc - picolinat - este, de asemenea, mai ușor de absorbit decât alte tipuri.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de zinc

Tip:

La fel ca majoritatea suplimentelor, puteți lua zincul într-o varietate de moduri. Cele mai frecvente tipuri sunt capsule, pilule, tablete, gumă și formă lichidă. Gummies și lichid sunt cu siguranță o opțiune mai bună pentru copii sau persoanele care au probleme cu înghițirea pastilelor. Cu toate acestea, rețineți că gumele nu oferă doza concentrată mai mare ca alte tipuri de suplimente de zinc și, la fel ca formulele lichide, pot conține zaharuri sau îndulcitori adăugați.

Formă:

În cazul în care nu ați observat, există și mai multe forme de zinc. Picolinatul de zinc, citratul de zinc, acetatul de zinc și glicinatul de zinc sunt mai ușor absorbabile decât sulfatul de zinc - dar în general costă mai mult.

Dozare:

Fiți atenți la câte mg de zinc aveți nevoie și la ce oferă fiecare pastilă, capsulă, gumă, tabletă sau lichid. Rețineți că mai mult nu este neapărat mai bun, deoarece toți avem nevoi diferite. Înainte de a lua orice tip de supliment, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a stabili care sunt nevoile dvs.

Scop:

Căutați un supliment zilnic de zinc sau un rapel imunitar ocazional? În timp ce unele oferte de zinc sunt menite să ia o dată sau de două ori pe zi pentru a vă asigura că primiți suficient zinc, altele sunt menite să ia de câteva ori pe zi timp de câteva zile.

Întrebări frecvente

Ce este ADR pentru zinc?

Alocația dietetică recomandată pentru zinc este de 11 miligrame pe zi pentru bărbații de 19 ani și peste și de 8 miligrame pentru femeile de 19 ani și peste. ADR crește odată cu sarcina și alăptarea (pentru femeile cu vârsta de până la 19 ani), până la 11 miligrame și, respectiv, 12 miligrame.

Zincul interacționează cu vreun medicament?

Suplimentele de zinc pot interacționa cu unele diuretice și antibiotice, precum și cu medicamente specifice pentru artrita reumatoidă. Vorbiți întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua un supliment - inclusiv zinc - pentru a vă asigura că este sigur să luați.

Poți lua prea mult zinc?

Da, toxicitatea zincului poate apărea din administrarea de doze mari. Efectele secundare pot include vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe abdominale, diaree și dureri de cap. Consumul excesiv de zinc pe termen lung poate diminua starea cuprului, reduce funcția imunitară și poate provoca modificări ale funcției fierului.

Cum interacționează zincul cu cuprul și fierul?

Anemia cu deficit de fier este o problemă serioasă de sănătate publică care necesită suplimentarea cu fier pentru milioane. Suplimentarea cu mai mult de 25 de miligrame de fier poate afecta absorbția zincului.

Cantități mari de zinc pot inhiba absorbția cuprului, provocând deficit de cupru și o anemie asociată.

Ce spun experții

"Zincul este un nutrient esențial care joacă multe roluri importante în organism. Este esențial pentru sănătatea imună și joacă un rol cheie în creșterea celulelor, în construirea proteinelor și în vindecarea rănilor. Carnea, păsările și fructele de mare sunt surse excelente de zinc. Este de asemenea, se găsesc în plante precum cerealele integrale și legumele; totuși, în general, absorbem mai puține inc. din surse vegetale decât facem de la animale. "-Merrill Brady, MS, RD

De ce să aveți încredere în Verywell Health?

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente, inclusiv zinc. Am petrecut timp examinând cele mai actuale recomandări privind suplimentarea cu zinc și m-am uitat la mai multe mărci și produse.Cred că suplimentele din rundă sunt produse de mărci de încredere, dedicate purității produselor și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, o scriitoare independentă în domeniul sănătății, a contribuit și ea la acest articol.