Eșantionează planul de masă cu 2000 de calorii cu nivel scăzut de colesterol

Dacă vă întrebați cum să mâncați o dietă care scade colesterolul, ați ajuns la locul potrivit. Atunci când vă gestionați colesterolul prin dietă, este important să vă urmăriți caloriile, precum și aportul de grăsimi saturate și colesterol. Acest plan de masă de 2000 de calorii face treaba pentru dvs., spunându-vă exact în ce mese și rețete se încadrează un plan de masă sănătos pentru inimă. Veți observa că fiecare masă și gustare are un fel de fructe sau legume și un fel de proteine. În plus, am folosit cereale integrale în locul cerealelor rafinate. Acestea sunt sfaturi ușoare pe care le puteți folosi pentru a face propriile alegeri sănătoase pentru inimă.

Amintiți-vă că necesitățile dvs. alimentare pot fi mai mari sau mai mici de 2000 de calorii, în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Utilizați acest lucru ca ghid, dar dacă doriți îndrumări mai personalizate, consultați medicul și / sau un dietetician.

Mic dejun

Băutură: 1 cană (8 uncii) de cafea decofeinizată cu lapte degresat de 2 uncii

1 Servirea Melba Peach Smoothie

2 felii de pâine integrală (căutați 100% făină de grâu integral ca prim ingredient pe eticheta alimentelor)

2 lingurițe de stenol / sterol vegetal ușor răspândit, cum ar fi Benecol

Gustare

8 uncii iaurt simplu degresat îndulcit cu 2 lingurițe miere

1 cană de struguri roșii

Masa de pranz

Băutură: 1 cană seltzer aromatizat cu lămâie sau portocală

1 porție de supă de roșii cu spanac

1 portie Salata Caesar de pui

Gustare

1 porție (1 uncii) de biscuiți de grâu cu conținut scăzut de sodiu

2 linguri hummus

1 portocaliu mare

Masa de seara

Băutură: 1 ceașcă (8 uncii) de ceai cu gheață aromat decofeinizat

1 porție de pui cu conținut scăzut de grăsimi, sparanghel și salată de quinoa

1/2 cană de edamame fiert (soia)

1 porție de carne de vită măcinată în stil thailandez

2 Căpșuni acoperite cu ciocolată

Băutură opțională: pahar de vin roșu *

Informații nutriționale Total pentru zi: Calorii 2000, Calorii din grăsimi 415, Grăsimi totale 46g (sat 13,4g), Colesterol 160mg, Sodiu 2.210 mg, Carbohidrați 279, Fibre 39g, Proteine ​​127g

sfaturi

Pentru a face aceste feluri de mâncare și mai sănătoase pentru inimă, reduceți sodiul rețetelor pe care le pregătiți folosind un înlocuitor de sare non-sodică.

* Un pahar de vin roșu contribuie suplimentar (5 oz Servire): Calorii 127, Calorii din Grăsimi 0, Grăsimi totale 0g (sat 0.g), Colesterol 0mg, Sodiu 0 mg, Carbohidrați 5.5g, Fibre 0g, Proteine ​​0.1g .

Asigurați-vă că întrebați-vă medicul dacă alcoolul este permis în planul dvs. de dietă și cu regimul curent de medicamente. Femeile gravide sau care alăptează ar trebui să se abțină complet de la alcool.