Piața dietelor din SUA este o forță puternică - atingând o valoare estimată la 78 de miliarde de dolari în 2019. Dacă sunteți un „dieter” constant și încă nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie, s-ar putea să vă lăsați atrași să încercați următorul pas . De ce să nu omiteți mesele pentru a pierde kilograme? Ai economisi bani și ai slăbi, nu?
A sări peste mese cu siguranță nu este răspunsul. De fapt, sărind peste mese este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, mai ales dacă ai diabet. Un lucru este să omiteți o masă, deoarece sunteți ocupat sau a apărut ceva în mod neașteptat, dar nu ar trebui să săriți mese în mod intenționat.
AJ_Watt / Getty ImagesEfectele negative ale omiterii meselor
Omiterea meselor poate fi deosebit de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră dacă aveți diabet. Dacă aveți diabet, este important să mâncați mese regulate și echilibrate pentru a vă stabiliza zaharurile din sânge. Dacă luați un medicament pe cale orală pentru diabet, care vă spune pancreasului să facă insulină sau insulină efectivă și întârziați sau săriți o masă, sângele zahărul poate scădea. Hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge) - definită ca ceva mai mic de 70 mg / dl - trebuie tratată cu 15g de carbohidrați cu acțiune rapidă pentru a aduce zaharurile din sânge la un nivel sigur. Dacă aveți glicemie scăzută, probabil că va trebui consuma calorii in plus din zahar pentru a le ridica. Pentru cineva care încearcă să piardă în greutate, acest lucru nu are sens, deoarece nu numai că luați în plus calorii, dar probabil că vă simțiți și destul de crunt. Crizele frecvente de scădere a zahărului din sânge nu sunt doar periculoase, dar pot provoca creșterea în greutate.
Omiterea unei mese nu înseamnă că puteți mânca mai mult mai târziu. De exemplu, dacă omiteți prânzul, nu ar trebui să mergeți peste masă cu carbohidrații la cină pentru a compensa. Când ingerați o masă bogată, bogată în carbohidrați, organismul trebuie să producă un val mare de insulină pentru a vă ajuta să reduceți glicemia. Pentru cineva cu diabet, acest mecanism nu funcționează întotdeauna bine. Pancreasul este fie incapabil să țină pasul cu sarcina de glucoză, fie insulina pe care o produceți nu este utilizată așa cum ar trebui să fie. Rezultatul: un nivel ridicat de zahăr din sânge care vă poate face să vă simțiți obosit și iritabil. Glicemia frecvent ridicată este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Vă va ajuta să săriți masa cu pierderea în greutate?
Pun pariu că ați mai auzit că sărind peste mese poate duce la alegeri slabe de mâncare la următoarea masă. E adevarat. De multe ori, când omitem o masă, devenim atât de înfometați, încât la următoarea ocazie de a mânca mâncăm alimente greșite și prea mult din ele. Mâncarea excesivă la mese poate duce la creșterea în greutate și la creșterea zahărului din sânge. Cheia pentru a pierde în greutate este să te menții la un plan de alimentație sănătoasă, care se încadrează în bugetul tău de calorii.
Obținerea nutrienților cheie
Mâncarea este plăcută, dar cel mai important obiectiv este să obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Consumul zilnic de o varietate de alimente vă va ajuta să ajungeți la aportul zilnic recomandat de vitamine, minerale, fibre, proteine, etc. Saltul meselor reduce aportul de alimente de calitate, care vă poate lăsa susceptibil la un sistem imunitar compromis, precum și vitamine și minerale. Persoanele cu diabet sunt expuse unui risc crescut de a prinde infecții, iar alimentarea organismului cu alimentele potrivite poate ajuta la creșterea sistemului imunitar.
Mesele și starea ta de spirit
Te-ai iritat vreodată când ți-e foame? Acesta este cel mai probabil rezultatul scăderii zahărului din sânge. Scăderea zahărului din sânge este deosebit de periculoasă la persoanele cu diabet. Vă poate face să vă simțiți confuz, anxios și supărat. Consumul de mese obișnuite oferă corpului combustibilul necesar pentru a vă oferi energie durabilă. Corpul tău este ca o mașină - are nevoie de combustibil pentru a merge. Fără combustibil adecvat, nu puteți funcționa la capacitate maximă.
Linia de fund
Omiterea meselor nu este soluția pentru pierderea în greutate sau controlul glicemiei. Dacă sunteți cineva cu sau fără diabet și încercați să slăbiți, cheia pentru pierderea în greutate cu succes și controlul zahărului din sânge este să mâncați mese regulate, bogate în fructe, legume, carbohidrați sănătoși, fibre și proteine slabe. Urmăriți să mâncați zilnic micul dejun, prânzul, cina și gustarea și răspândiți porțiile de carbohidrați pe parcursul zilei.
