După ce reglați înălțimea scaunului de birou, adâncimea scaunului este următoarea.
Ajustarea corectă a înălțimii vă va determina șoldurile și spatele jos într-o poziție cât mai sănătoasă posibil pentru activitatea de ședere. (Știați că ședința este unul dintre cele mai grave lucruri pentru spatele tău? Este. Cât de trist pentru coloanele noastre vertebrale că atât de mulți dintre noi ne petrecem majoritatea zilelor în acest fel.) Poziția șoldului pe care o stabiliți când obțineți corect reglarea înălțimii oferă un punct de plecare pentru toate celelalte ajustări ale scaunului.
Odată ce ați obținut înălțimea astfel încât să se potrivească cu cadrul dvs., următoarea reglare pe care o faceți este adâncimea scaunului.
De ce?
Când este realizată corect, reglarea adâncimii scaunului vă permite să accesați suportul de pe spătarul scaunului fără a întrerupe circulația la genunchi.
Măsurarea adâncimii scaunului se referă la cât de departe este corpul dumneavoastră - o adâncime ideală a scaunului este cea care vă poziționează cu tot confortul și sprijinul pe care îl poate oferi scaunul. Cu scaunul care vă sprijină în mod corespunzător, corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a vă menține în poziție verticală.
Deci, care sunt caracteristicile cheie ale unei adâncimi bune a scaunului? Iată lista scurtă.
Joos Mind / Getty ImagesPresiune minimă la genunchi
Dacă scaunul scaunului, așa cum se numește deseori, este prea departe, poate exercita o presiune nejustificată pe spatele genunchilor. Încercați să poziționați scaunul astfel încât să se termine puțin mai sus în coapsă. De asemenea, atunci când vă achiziționați scaunul, luați în considerare unul cu un design „cascadă” la margine. Cu un design cascadă, marginea scaunului se curbează treptat în jos, ceea ce va ajuta probabil la reducerea sau eliminarea presiunii asupra picioarelor.
Evitați sau reduceți tensiunea musculară a spatelui
După cum am menționat, reglarea adâncimii scaunului vă ajută să vă așezați într-o relație optimă înainte-în-spate pe scaun și cu munca dvs.
Stând prea departe
Dacă stai prea departe înainte, acest lucru te poate încuraja să renunți la spătar.
Motivele pentru care oamenii merg înainte pe scaun includ reducerea presiunii pe spatele genunchilor sau pentru că le lipsește înălțimea necesară pentru a-i ține aproape de locul de muncă atunci când stau tot drumul înapoi.
Desigur, ignoranța generală în ceea ce privește comenzile de pe scaun poate duce la o configurare ergonomică neprevăzută și, de asemenea, vă poate determina să mergeți mai departe pe scaun. (Acesta este motivul pentru care încurajăm oamenii să învețe comenzile.)
Deci, să presupunem că aveți obiceiul să stați înainte pe scaun și să nu folosiți spătarul scaunului pentru a vă susține poziția. Mușchii șoldului și ai spatelui se pot strânge și, în timp, puteți dezvolta o lordoză excesivă, care este o nealiniere posturală în care curba normală a spatelui devine accentuată. Cu lordoză excesivă, puteți dezvolta mușchii spatelui sau spasm muscular mai strâns.
Stând prea înapoi
Ce se întâmplă dacă stai prea departe? În acest caz, există potențialul pentru problema coloanei vertebrale opuse. De data aceasta este probabil să vă folosiți spătarul și asta este bine. Dar acum, pelvisul tău ar putea fi ascuns (mai ales dacă nu ai deloc un spătar de scaun), ceea ce poate duce, în timp, la o postură de spate scăzută și / sau hernie de disc.
Alegeți material de susținere pentru scaunul dvs.
Când vă achiziționați scaunul, căutați materialul pentru scaun și spătar căptușit, dar nu prea moale. Materialul ultra-moale nu susține. Așezarea prelungită pe un scaun moale poate necesita mușchii dvs. pentru a face dublă datorie. Acest lucru poate duce la unele spasme musculare foarte strânse și dureroase.
Aflați o bună mecanică corporală pentru ședere
Împreună cu reglarea scaunului astfel încât să vă susțină în timp ce vă aflați într-o bună aliniere, vă recomandăm să consultați cele mai bune practici corporale pentru ședere. Este adevărat, amenajarea scaunelor poate fi cu adevărat utilă, dar obiceiurile tale posturale joacă poate un rol și mai important.
